יציבה שטוחה. סט של תרגילים עבור יציבה נכונה

היציבה Smooth - בסיס דמות יפה ורזה. כשאדם הולך ברישול, הדמות שלו נראתה מכוערת. האדם עם היציבה הנכונה נראה גבוה, נראה רזה, רזה יותר, בטוח יותר.

גב בריא

הכלל העיקרי של גב שטוח - השימור המרבי של הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה. יציבה טובה היא מיקום יחסי אופטימלי של חלקי גוף. כאן חשוב לכבד את שביל הזהב. כמובן, רפוי הוא רע, אבל לשמור על הגב ישר מדי ולא שווה את זה. במקרה זה, עמוד השדרה כפופה כמעט לאותו מתח. יציבה גרועה במהירות הופכת להרגל. במשך זמן, וזה מביא למתח כרוני או קיצור של שרירים ורצועות של החלק האחורי. כתוצאה יציבה הגרוע הוא קבועה וכל קשה יותר ספין עקום תיקון יצר.

המילה "עקמת" היא כל כך מוכר לכולם כי רב, זיהוי נוכחותה הילד, דבר זה לא לוקח. במקרה הטוב, רק פה ושם הערות על הנער על היציבה שלו במהלך העבודה בבית הספר או יושבים מול המחשב. למעשה, עקמת קרובות מובילה לבעיות חמורות משפיעות לא רק את עמוד השדרה אלא גם את האיברים הפנימיים.

עַקמֶמֶת

המילה "עקמת" באה מיוונית - "עקמומיות", ועל המחלה עצמה מתאפיינת עקמומיות של עמוד השדרה ימינה או שמאלה. לכן יש היפוך של החוליות, חזה מעווה, ושינויים פתולוגיים מאוחר, בדרך זו או אחר, להשפיע על מערכת השלד כולו. במקרים מתקדמים, העיוות בעמוד השדרה גורמת לא רק יציב כמו קימור הגב, וכן פרה של הפונקציות של איברים פנימיים, ולפעמים - חוט השדרה.

סיבות עקמת

ברוב המקרים, גורם העקמת הם הפרעות מטבוליות של רקמת חיבור, השייכת העצם. הדיסקים בין החוליות מוסטים בהדרגה לצד, ואלו שאינם רזים גבוהים. העבודה של שרירים ורצועות המקשרות אותם, הופכת אסימטרי, ואת נמצאת בתהליך של צמיחה של האורגניזם מוביל מתפתל של החוליה.

מאז עמוד השדרה מוחזק בתנוחה מסוימת, השרירים והרצועות, הגורם העיוות בעמוד השדרה עשוי להיות חולשה של שרירי המנגנון, שהות ממושכת בתנוחה לא נכונה בשעות הלימודים, ליד המחשב או הטלוויזיה. במקרה זה, השרירים להדק, הגדלת גודל ולתקן אותה בעמדה חריגה.

סימנים של יציבה לקוית:

• גובה שונה של הכתפיים;
• בפינה התחתונה של הלהב בצד אחד של זווית הלהב מעל אחרים;
• ידות שמוטות טופס משולש קווי מותן לרוחב כי הם סימטריים ב עקמת, הם זהים עם הגב השטוח.

אם לילדכם יש לפחות אחד מהתסמינים הללו, להתייעץ רופא רגליים או רופא ילדים לאבחון נוסף.

באיזה גיל צריך לטפל היציבה של הילד?

מומחים מאמינים כי עם לידתו של התינוק יש צורך לטפל כי הילד הייתה יציבה שטוחה.

כל עוד הילד של 2-4 שנים, זה מספיק שהוא זז, וההורים צריכים לעקוב אחר ההמלצות הבאות:

1. המיטה לילד צריכה להיות די קשה כדי להגן על עמוד השדרה מן העיוות. בשנה הראשונה של כרית חיים צריכה להיות קטנה, הוא יכול להחליף את המגבת כמה פעמים מקופלות לחלוטין.
2. המיקום הטוב ביותר במהלך השינה - על הגב.
3. זה חיוני כדי להניח את התינוק על הבטן שלו.
4. כאשר לובשים התינוק שלך בתנוחה זקופה, יש צורך להחזיק את הגב.
5. אם תינוק מנסה להתיישב, לא obkladyvat הכרית שלו, כעמדה מכופפת מגבירה את לחץ על עמוד השדרה השברירית.
6. צפו היציב שלו, אינו מאפשר לשבת במשך זמן רב בתנוחה אחת.
7. שולחן וכיסא חייב בהכרח להיות גובה וגיל הילד. הוא חייב לשבת כך הברכיים כפופות בזווית ישרה, ואת הסוליות נחו על הרצפה לגמרי. גובה השולחן צריך להיות כזה שכאשר יושבים מאחוריו זרועות היו מקופלות בזווית ישרה.
8. עבור תיכון וסטודנטים צריכים לקנות תיק גב כדי להשתפשף על הגב, לא על כתף אחת, כך העומס מופץ באופן שווה, כתפיים וגב מיושרים לספק יציבה שטוחה.

סוגי העיוות יציבתי

כאשר יציבה לא נכונה ניתן לראות עיוות של העיקרי העקום הפיזיולוגית של עמוד השדרה :

• לורדוסה צוואר הרחם;
• לורדוסה המותני;
• קיפוזיס חזה.

אם יציבה לקויה נגרמת על ידי חוסר פעילות גופנית, למשל, מציאת שעות רבות מול המחשב או מול הטלוויזיה, ששרירי הגב נחלשים, וכתוצאה מכך ניוון של הדיסקים בעמוד השדרה.

במקרה זה, את הדברים הבאים סוגים של המרכבה:

1. האם להתכופף. במקרה זה, זה גדל קיפוזיס החזה, אשר מוביל להיווצרות של הדבשת. יש ירידה של הכתפיים אל החזה, להבי התרוממות הרוח.
2. גב שטוח. כמו כן, זה סוג של פוזה נקרא לתקן. במקרה זה, כל הקימורים של עמוד השדרה השווה כמעט. טאז מגיע קדימה.
3. הסיבוב לאחור שטוח זה ההפך האחורי, כאשר יש עלייה קיפוזיס החזה. זה דומה קשת. יד אדם תלוי, ראשו מזדקר.

זה יעזור לשמור על יציבה נכונה?

שרירים חזקים, הרמוניים חשובים לשמור על יציבה שטוחה והגנה משותפת. יציבה לקויה ושרירים חלשים מדי שנה גורם נזק יותר. לפחות 45 דקות יש לתת פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע, כוללת כוח תרגיל מתיחה עבור תנוחה שטוחה. שימושי במיוחד מקצועות כגון פילאטיס, יוגה וריקוד:

• פילאטיס. תנועות מדויקות, מבוקר לחזק שרירים ציריים, לשפר שרירי תיאום ואיזון.
• יוגה. תנועות מתיחות חלקות של יוגה מגבירות גמישות. Asana - תרגיל מיוחד ביוגה, מה שמרמז על הדרגתית מתיחה של השרירים והרצועות, אשר מגביר את זרימת הדם, גמישות ואת הטון.
• ריקוד. לשפר את היציבה, שיווי משקל וקואורדינציה.

תרגילים לחיזוק שרירי הגב ולשפר את היציבה

תרגילים אלו למשך יציבה שטוחה לשפר באופן משמעותי את בריאות הגב והאיברים פנימיים.

1. בשנות ה אפרקדן uprites הידיים מתחת לכתפיים וראש נגיעה המצח הרצפה. הכנסת האוויר, מאמץ שרירי הגב, להרים פלג הגוף העליון שלך. נשימה 5 פעמים לנשוף, לנשוף לקחת עמדת מוצא.
2. החלק את הכף מעט לאחור - עד לרמה של החזה - והרם את הדיור שוב. בעדינות דחף את ידיה על הרצפה, המערה חזקה. שאפו - לנשוף 5 פעמים. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלתי.
3. קבל על הארבעה. לשבת על העקבים ולהישען קדימה, נשען מצחו כנגד הרצפה. למתוח את הידיים קדימה, לשאוף / לנשוף חמש פעמים. התנוחה הזאת נקראת יציבה כפופה של העובר.
4. Stand בזרועות תלויות בחופשיות. עד כמה שניתן למשוך את הכתפיים קדימה, ואז לקחת אותם אחורה, שהצטרף להב הכתף. בוצע באיטיות במשך חמש חזרות.
5. קח עמדה עומדת, ידיו תלויות באופן חופשי. הרם את הכתפיים אל האוזניים, חיבור להב. ואז פניתי אליהם בחזרה ותחתון. כתפיים מורמות קדימה, לא לביים. חזור חמש פעמים.
6. עמוד זקוף, רגליים על ברוחב הכתפיים, כופף מעט את הברכיים. רוכן קדימה לתפוס את התמיכה היציבה, למשל, בחלק האחורי של הכיסא. מגישים את האגן אחורה עד שאתה מרגיש מתיחות חזקה בחלק האחורי העליון. ספירה עד 15, לחזור למצב ההתחלתי.
7. לשבת על כיסא, לשים את הרגליים על הרצפה. לאט להישען קדימה. מתח את זרועותיו בין רגליו, לתפוס את הרגליים של הכיסא. לאט לאט לחזור למצב ההתחלתי.
8. לעמוד עם רגל ביחד. טובלים את הידיים מולך ולסובב את האצבעות. הכנסת האוויר, להרים את הידיים מעל הראש, מסובב את ידיו. לפנייה קלה לגוף התקין, מנסה לא לזוז בעת ובעונה אחת או האגן או הרגליים. שאיפה ונשיפה קבלת 3-4, להפוך את הגוף לצד שמאל.
9. הטה את גופך שמאלה. במקרה זה, לא לסובב את הגב, לכופף קדימה נשען לאחור. "ישרו ולעשות את אותו המדרון שמימין. ואז למתוח את הידיים שלך ככל האפשר כלפי מעלה, מתרומם על קצות אצבעותיו. תירגע, לאחר שחזר לעמדת המוצא. חזור 20 פעמים.

סימולטור בחירה

על מנת למנוע בעיות הגב, כדי לחסל את הפגמים של יציבה בשלב מוקדם של המחלה הם ציוד כושר ביתי שימושי עבור עמוד השדרה. אפשרויות רבות למצוא בחנויות מתמחות, אשר מחולק כמקובל לתוך:

• בניית T-צוואר;
• בלוק;
• ספסלים עבור ההרחבה;
• "Gorbunki".

בחירת סימולטור השדרה תלויה במידה וסוג הזן יציבתי. לדוגמא, "Gorbunki" - הבחירה המושלמת עבור ילדים בגיל בית הספר, הם עוזרים לשמור על יציבה בריאה בעת שישב ליד שולחן, וגם שרירי תמיכת שדרה של עמוד השדרה הצווארי בכושר טוב, לחזק את עמוד השדרה.

פעילות גופנית סדירה חשובה בכל גיל, כי זה מביא תועלת רבת ערך לכל הגוף: זה מחזק את השרירים והמפרקים, שומרת על חוזק העצם, משפר את היציבה ואת התיאום של תנועות.