התעמלות בוקר לירידה במשקל

כאשר יש צורך לנשים לרדת במשקל, הם, קודם כל, לחשוב על הדיאטה שלך. תזונה, כמובן, טוב. אבל טונוס שרירי עופרת, דמות עזרה לקנות נוף יפה - הוא גם חשוב. לכן, בנוסף לתזונה, הלוויה שלך יש לחייב עבור הרזיה.

אני חושב כי למי יש את ההזדמנות לבקר בחדר כושר באופן קבוע, הנושא הזה לא מעניין. אני כותב עבור קטגוריות אחרות של נשים רוסיות, המתגוררות בעיירות קטנות של שכר המינימום, אך עדיין לכבד את עצמם ואת לשאוף ליופי. אין להם זמן לעסוק זמן רב, כך שרק התעמלות הבוקר לרדת במשקל יעזור להכין לקראת עונת הקיץ.

אז, מה התרגיל התוכנית צריכה לכלול לחייב עבור הרזיה?

ראשית, אנו להקצות כמה דקות כדי להתחמם. תרגילי ספר פשוט (מטה, ספינים, נדנדות) עבור כל קבוצות השרירים: צוואר, זרועות, פלג גוף עליון, אגן, רגליים, גב. ערכם - שמירה על הטון של עמוד השדרה והמפרקים. יציבה טובה - ישר בחזרה, חזה שקוע לא, הבטן חזרה בו - היא ליצור מראה אטרקטיבי.

האזורים הבעייתיים ביותר - בטן, ירכיים, הישבן. כמה פעמים ניסיתי לעשות את התרגילים עבור העיתונות, אבל ההרגשה הייתה הקיבה גדלה. לכן בחרתי את אלה שבאמת לעזור לרדת במשקל.

נסו למתוח את שרירי הבטן אפילו פעם כדי חימום תרגילים. בצע אחת מהפעולות הבאות.

שכבי ° בקומה על גבו, הידיים לצידי הגוף. הרם את הרגליים ואת לכופף את הברכיים. אנו מבצעים תנועות המחקות מסע האופניים. בשלב זה, אתה מרגיש את הטון של שרירי הבטן. האם שלושה סטים.

° לשכב על בטנו. משתלבים הידיים על החלק האחורי של הראש שלו. הרם את הראש ופלג גוף עליון, מתאמץ בטנו. ואז למתוח את הידיים קדימה להרים את שתי הידיים והרגליים, מתאמץ בטנו.

° לכרוע, וידיים על הרצפה. Trunk ורגליים צריכים יוצרים זווית ישרה. להאריך את רגל ימין לאחור, כך שזה היה המשך של הגוף: ראש ישר - ישר בחזרה - ישר רגל. בצע את הרגל נעה מעלה ומטה עם משרעת קטנה, מאמץ את הבטן והישבן כל הזמן. ואז להחזיר את רגל ימין למצב ההתחלתי. חזור על אותו עם רגל שמאל.

° עמדת המוצא זהה בתרגיל הקודם. בצע נדנדות לא רגל ישרה כפופה בברך. התנופה הראשונה - אל השד, והשני - לגבות (כך הטורסו והירכיים היו באותה השורה, ואת החלק התחתון של הרגל "נראים" מעלה). אל תשכחו למתוח את הבטן. כמה פעמים חזרו, רגלי שינוי.

° עמדת המוצא זהה. עקוב הרגליים mahi מכופף בצד, מאמץ את הבטן והירך.

דיאטה כזו לחייב צריכה לשמח את השריר. לכן, להתחיל עם סכום זה של התרגיל כי הוא זמין לך. כתוצאה מכך, אתה צריך לצאת הזחילה בחדר ולא. עושה את התרגילים כל יום, להגביר את העומס בהדרגה. כלל זה חל על כל סוגי תרגילים.

תחום נוסף בעייתי - בידי. טעינה עבור הרזיה אסור לעבור על ידם. אם שכיבות סמיכה הקלאסי שאתה לא אוהב, לנסות שכיבות סמיכה על הקיר. ואז למצוא כמה מטענים עצמך ולנסות לעשות זאת.

זרועות מתוחות קדימה עם העומס. נדנדות מעלה ומטה.

Arms שרוע לצד עם עומס. נדנדות מעלה ומטה.

ידיים עם עומס יורדו. להעלות אותם על החזה שלך, כופף את המרפקים.

אני משוכנע יותר מפעם אחת כי כל האמצעים הם מאוד בודדים. כולל פעילות גופנית. לכן, מתוך המגוון, לבחור מה שמתאים לך באופן אישי ויהיה יעיל עבור כל האזורים הבעייתיים.

התעמלות הבוקר לירידה במשקל היא אפשרית רק אם יש רצון עז לשים את עצמו על מנת. זוכר את האמרה כי אם אנחנו רוצים משהו, אנו מוצאים מאה סיבות לעשות זאת. ואם אתה לא רוצה, אנחנו יכולים למצוא מאה תירוצים לא לעשות.