הרמה היא ... למד מה powerlifting הוא

הרמת משקולות היא ספורט כבד הדורש אימון מתיש, תזונה נכונה, מוכנות לטראומה ומסירות מלאה. כדי להעלות משקולות גדולות כאלה, אתה צריך להיות מפותח היטב השרירים של הרגליים, הזרועות, הגב והחזה. אז הדרך ממתחילים למאסטר בספורט זה היא לא רק לבצע שלושה תרגילים בסיסיים. יש צורך לבצע הרבה יותר קטנים אלה. במאמר זה נדבר על מה powerlifting הוא.

יסודות

כאמור לעיל, ספורט זה סובב סביב שלושה תרגילים בסיסיים. זה בר הקש, דדליפט ו squats עם הבר. בכל אחד מהתרגילים האלה, הספורטאי חייב להרים את המשקל הכבד ביותר, תוך התחשבות בדרישות הטכניות.

מתברר כי הרמה היא כוח טריאתלון. אגב, ב פיתוח גוף זה מורכב גם משמש. רק הדגש הוא על בניית שרירים. ב powerlifting, רק את נקודות החוזק חשובים.

תוכנית האימונים מעוצבת בצורה כזאת, כי אתלט יכול לבצע את התרגיל עם המשקל המקסימלי האפשרי 1-2 פעמים. מנוחה בין הגישות יכול ללכת עד 10 דקות, כי הגוף חשוף עומסים מופרזים, וזה לוקח זמן להתאושש.

היסטוריה קצרה

ספורט "Powerlifting" החלה להתפתח במערב באמצע המאה ה -20. רק בשלב זה, ספורטאים בלבד, המבקשים לפתח את נקודות החוזק שלהם עם משקולת, גדל. בשנות ה -60 התקיימו תחרויות הפאוורליפט הראשונות, ובשנת 1972 אורגנה פדרציה בינלאומית (IPF). שנה לאחר מכן, האליפות התקיימה, שהביאה את הספורטאים מרחבי העולם.

במדינה שלנו את הפיתוח של הספורט הזה נופל על 70s. אבל התחרויות הרשמיות של הפאוורליפט נערכו רק בשנות ה -80. אחר כך קיבל הכרה אוניברסלית. וב -1990 הצטרפה ברית המועצות לקרן IPF.

הטבות

כפי שצוין לעיל, הרמת משקולות היא ספורט עם סיכון לפציעה. לכן, אימון גופני הוא בעל חשיבות עליונה לספורטאי. מפרקים ורצועות ללא הפרעה, שרירים מפותחים היטב הופכים אדם פגיע להרים המון גדול. לכן, ללא הכשרה מיוחדת תזונה נכונה, אתה צריך לשכוח לאירוע.

אבל עם הגישה הנכונה, יש עדיין יתרון. הוא כולל את הדברים הבאים:

• חסינות מוגברת.
• חיזוק גידים, עצמות ושרירים.
• נורמליזציה של תיאבון ושינה.
• צורה פיזית טובה.
• חיזוק הלב.
• סיבולת מוגברת.
• נורמליזציה של המערכת ההורמונלית.
• כוח מוגבר.

יש לציין כי היתרונות של הרמה ייראה רק עם תוכנית הכשרה מתוכננת היטב. יש לקחת בחשבון את כל הפרמטרים האישיים של האדם: מין, גיל, מצב בריאות וכו '. המאמן חייב לספר לספורטאי המתחיל על הסכנות של הספורט הזה, ואם הוא לא ישנה את דעתו, הכן אותו כראוי לעבודה עם משקולות כבדות.

הפגיעה

עם אימון לא נכון, powerlifting יכול להיות מסוכן לבריאות. אז, מה זה מזיק?

• עקירה של דיסקים ו שבר בין-חולייתי.
• פגיעות קשות במפרקים, גידים, שרירים ורצועות.
• בעיות עם הלב.

אל תעסוק בספורט הזה בגיל ההתבגרות. בתקופה זו, השלד גדל במהירות, ועומסים גדולים יכולים לגרום לסטיות בלתי הפיכות בהתפתחות עמוד השדרה. יתר לחץ על רקמות הסחוס הוא גם מסוכן. לאחר הנזק שלהם, אתה לא יכול להתאושש.

הרמת משקולות ובנות

עבור בנות, ספורט זה הוא הזדמנות לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי להדק את השרירים, לשפר את הדמות, וגם להיות חזק ובטוח יותר. עכשיו המיתוס נפוץ מאוד כי powerlifting (תמונות של ספורטאים מחוברים למאמר) מוביל היפרטרופיה של השרירים והופך את דמות האישה כמו גבר. למעשה, יש מעט מאוד טסטוסטרון בגוף הנשי, ולכן זה לא סביר לבנות שרירים ענקיים.

אז זה רק סטריאוטיפ שקר על הרמת משקולות. אימון בפועל אינו מכוון לבניית המסה, אלא לעבד את השרירים כדי להגדיל את כוחם. ואם הילדה לא משתמשת בסמים הורמונליים וקולט ק"ג חלבון, אז היא לא יכולה לגדל שרירי פלדה. מהם היתרונות של הרמת משקולות לבנות? הכיתות עם הספורט הזה יאפשרו:

• משוך את הדמות. הגוף ירכוש הקלה שרירים ולהיות עוד יותר סקסי רצוי על החצי חזק.
• יש דברים שונים. הרבה קלוריות נשרפות במהלך האימונים, כך שאתה לא צפוי להשתפר.
• הגבר את הכוח. זה יעזור לעשות מטלות הבית הרבה יותר קל. לדוגמה, להזיז את הספה אם הבעל הוא לא בבית.
• כדי לפזר את המטבוליזם. במקרה זה, המוצרים המשמשים יהיו שימושיים יותר. כן, ואת העור עם הגוף יהיה לנקות.

הדרכה למתחילים

מתחילים צריכים להתחיל עם הכשרה בסיסית, אשר יכין את הגוף עבור עומסי עבודה קבועים ורציניים. זה לוקח לפחות שלושה חודשים כדי להבין אם אינדיקטורים כוח הולכים וגדלים אם אתה צריך אפילו לתרגל את הספורט הזה.

בהדרגה, אתה צריך לחבר תרגילים נוספים התרגילים הבסיסיים, עם מספר גדול של חזרות. אחרת, השרירים חלש יכול להיכשל בתחרויות. הדבר החשוב ביותר ב powerlifting היא טכניקה של תרגילים. זה חייב להיות שנצפה בקפידה בעת הרמת כל קשקשים. זה ייתן תוצאות חיוביות למזער את הסבירות לפציעה.

תלבושת

1. תחבושות

יש צורך להגן על מפרקי הברך. הם גם לעזור לקום בזמן squats. העזרה תהיה תלויה בטכניקה של ביצוע התרגילים, כמו גם על סוג ואיכות תחבושות. יש רק שלושה יצרנים עיקריים של התלבושת הזאת: מרתון, טיטן ואיזר. לגבי מי מהם עדיף, הדעות משתנות מאוד. יש גם ביקורות חיוביות ושליליות. לכן, כל ספורטאי צריך לבחור תחבושות בודדות.

2. נעליים

המצטרף החדש לא צריך לקנות נעליים מיוחדות. עם זאת, כאשר ספורטאי הופך מקצועי, רכיב זה של ציוד הופך להיות חשוב מאוד. לדוגמה, עבור squats, עדיף לקנות נעליים מיוחדות.

אשר לדדליפט, החשוב ביותר הוא המרחק מהבר לברכיים. ככל שהוא גבוה יותר, כך קל יותר להרים אותו. לכן, אתה צריך נעליים עם הבלעדית קשה ורזה מקסימלית (אחרת זה יהיה קשה לשמור על האיזון). כרגע, הדגמים הטובים ביותר מיוצרים על ידי אדידס. הם הכי נוח לפגוש את כל הכללים של ספורט כגון powerlifting. תמונות של נעליים ניתן לצפות על משאבים מיוחדים, קטלוגים החברה וכן הלאה.

3. מייק עבור הקש הספסל

חלק לא מבוטל של התלבושת. עוזר בתרגיל כזה כעיתונות. הרמת משקולות, כאמור לעיל, היא ספורט טראומטי. והחולצה הזאת מסייעת לגדר. זה עשוי בד גמיש מאוד תפורים. העיקרון של פעולה הוא הידק סביב החזה, עוזר לסחוט את הבר. ההלבשה שלה הכי פשוט היא לא מציאותית. אנחנו צריכים לפחות אדם אחד. בעיתונות הוא מוסיף על 15-25 ק"ג. למרות כמה ספורטאים יכולים לסחוט משקל רב יותר ללא עזרה של חולצת טריקו. אז זו שאלה אישית בלבד.

אספקת חשמל

הרמת משקולות היא ספורט שהמוטו העיקרי שלו הוא: "לאכול נכון". הגרסה האידיאלית ביותר היא לחבר את התזונה שלך עם דיאטנית מקצועית. אם הדבר אינו אפשרי, פעל לפי הכללים הבאים:

• לסרב אלכוהול, משקאות ממותקים ולשתות הרבה מים.
• לחסל מן הדיאטה למחצה מוצרים מוגמרים, נקניקיות וכל מזון מעובד. לאכול רק מזון טבעי.
• כלול ירקות בכל ארוחה. הם מחסן של ויטמינים, סיבים מכילים נוגדי חמצון.
• פחמימות מורכבות ופירות ניתן לאכול בכל עת. אם אנחנו מדברים על מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה (דגנים, פסטה וכו '), אז עדיף להשתמש בהם לאחר אימון.
• תכנן את הדיאטה שלך במשך השבוע. האם את workpieces. עבור חטיפים בבית תמיד צריך להיות מספיק פירות ואגוזים. ובכן, לארוחת ערב מלאה זה לא יזיק כדי להצטייד על דגנים ובשר.
• לאכול כל 2-3 שעות. זה יהיה לשבור את חילוף החומרים ולאפשר לך להיפטר מעודף שומן.
• בתזונה היומית חייב לכלול בהכרח שומנים שימושיים. אלה אגוזים, שמן צמחי, דגים.
• לגוון את הדיאטה שלך. בדרך כלל תזונה נכונה מובילה תקלות, אז תמיד לחפש מתכונים חדשים.

מסקנה

עכשיו אתה יודע מה powerlifting הוא. לבסוף, אני רוצה להזהיר אותך. הרמת משקולות לא תביא לך כל בריאות (כמו כושר), וגם לא כסף גדול (להיפך, הכספים ימשיכו ללכת על מזון, תוספי מזון, ציוד וכו '). אז, לפני שאתה נכנס לספורט הזה, לחשוב בזהירות!