הרחבת חזה - כלי יעיל עבור הכשרה של שרירי החזה

הרחבת חזה - כלי אידיאלי לא רק לפיתוח שרירי החזה, אלא גם עבור ההכשרה של חגורת הכתפיים, יצירת עומס על הגב, שרירי היד האחוריים. שימוש קבוע של כלים מאפשר לך להפוך את הדמות יותר אטרקטיבית ומתוחה.

אביב הרחבת החזה מתאים הוא לגברים והן לנשים. סימולטור פועלת כדרך יעילה כדי לשמור על הגוף בכושר טוב בכל גיל.

כיצד לארגן פגישה עם מרחיבים?

מה נדרש בשביל הכנה מתאימה לאימון באמצעות הליכון ידני? כדי ללמוד כיצד ליישם את הרחבת החזה, מספיק כדי לבקש עזרת מדריך מנוסה. המומחה יעזור לעצב סט של תרגילים שיתאים לצרכים הספציפיים של הפרט. במקביל אפשר לפתח את מבנה ההעסקה בכוחות עצמם. מה שזה לא יהיה, יש כמה כללים שצריכים להיצמד באמצעות חזה ההרחבה.

1. לפני שתתחיל לממש, אתה צריך לבצע חימום יסודי שרירים של המחצית העליונה של הגוף. לאחר עומס אינטנסיבי חד על הרקמות "הקרות" לעתים קרובות מוביל לפגיעה בלתי צפויה.
2. השתמש הרחבת חזה חייבת, ובהדרגה להגדיל את העומס, הולך מהפשוט ביותר תרגילים מורכבים.
3. במהלך האימון חשוב לפקח על התחזוקה של מאזן המים של הגוף ולשים לב את קצב הנשימה. אל תבין גוף מדי peretruzhdaetsya, כי פעילות גופנית יכולה להביא תועלת לא רק.

הרחבת חזה: תרגיל

כפי שכבר הוזכר, פעילות גופנית סדירה בעזרת סימולטור לא רק לשפר את הצורה ולאפשר לשמור על טונוס שרירים, אלא גם לטובת הגוף כולו. צפייה ושימוש בכלי יכול להיות בכל זמן פנוי. הבה נבחן ביתר פירוט כיצד להשתמש ההרחבה החזה. תרגילים עבור נשים וגברים, כדלקמן, יעזרו לאמן ללא סיכון של פגיעה.

תלתלים

רגליים מסודרות ברוחב כתפיים. Expander היא ששמים מתחת לרגליים, ולא תהיה למחזיקים בו הם לכודים ידיים. העיקול האחרון המרפקים. אגרופים קרובים לחזה. לאחר מכן הפעל נשק ארכה. הקצב ואת מספר החזרות שנבחרו על בסיס צרכים והנוחות אישיים.

מהם היתרונות של פעילות גופנית כדי להגמיש? קודם כל, לאפשר אימונים כאלו כדי לשמור על כושר טוב כל החלק העליון של הגוף ובעיקר לתרום להתפתחות האינטנסיבית של שרירי שרירי כתף.

ידות רבייה

ההנחה היא ההתחלה דומה לזה המתואר בתרגיל הקודם. עם זאת, אם כף הכיפוף נפרסה בכיוון הקדמי, כאן הוא "נראה" על הירך.

מעט נשק מכופף bred ביד, ולאחר מכן לקחת את העמדה הראשונית. במהלך התרגיל של שרירי הבטן הם הידקו, מתח.

פעילות נועדה לחזק קורות דלתא. אפקטיבי חיסול ההשלכות של לורדוסה המותני. במקרה האחרון, בתרגיל מתבצע עם נטייה קלה של הגוף קדימה, כך שניתן להפיג את המתח מהגב.

ידיים מאחורי גבו הארכה

הפעילות הגופנית היא אידיאלית לפיתוח השרירים בכתף היד האחוריים. במהלך ביצועה, עצירה היא לשים על בעל הרחבה, ואת היד אוחזת בקצה השני של המכשיר, הוא לשים מאחורי גבה מעל ראשו. כתוצאה מכך, חלק אלסטי של סימולטור הוא מאחורי.

הכיבוש הוא מיישר וכיפוף הזרוע במרפק. בתחילה לבצע חזרות מספיקות על 6-8 בגישה אחת, להגדיל את מספרם בהדרגה ככל שהם גדלים ביכולות שלהם.

המכחש

ההרחבה צמה אלסטית ממוקם מאחורי גבו. מתיחה מכשיר, ידיים שלובות על החזה, ואז נרחב bred סביב. פעילות גופנית סדירה עושה את זה די מהר לעשות חזה יפה ומתוח.

העלאת הידיים למעלה

הרחבת סרט מושמת מתחת לרגליים שלך. היטב לכודים מחזיקי סימולטור, שלאחריו יש הרחבה של הזרועות כלפי מעלה ואת ההפוך שלהם כיפוף במרפקים.

תרגיל לא רק מקדם צמיחה פעילה של שרירי החזה, אבל גם כן מחזק את חגורת הכתפיים כולו.

יתרונות וחסרונות של הרחבת שד

ציוד כושר יד בקטגוריה זו הם רחבי ביקוש בקרב חובבי ספורט רגילים וספורטאים מקצועיים. הם עוזרים לשמור על טונוס שרירים ובמהירות להיפטר מתח אחרי אימונים קשים.

בין היתרונות האחרים של הרחבה החזי לספק את הפרטים הבאים:

• משקל וגודל נמוך, אשר תורם התקני תחבורה נוחים בכל התנאי;
• פשטות וקלות השימוש;
• היכולת לבצע תרגילים יעילים בבית;
• נגישות עבור משתמשים בכל גיל ומין;
• אידיאלי כשאתה צריך להתאושש מפציעות.

בית החזה למצוא וחסרונות מרחיבים בכנות קשה. בעיות מסוימות עלולות להיווצר כתוצאה מהפעלת דגמים שבתחתית, אשר יש לא מחזיקי פלסטיק אמין. לכן, בתחילה, כדאי לשים לב המאמנים עשויים פלדת חוזק גבוה וגומי.

מוצרים מסוימים אינם מאפשרים התאמה גמישה של ההתנגדות, אשר יוצרת קשיים מסוימים עבור ספורטאים מקצועיים.

בסופו של דבר, אל ההרחבה החזה לא היתה אכזבה, ניתנת עדיפות למוצרים יצרנים בעלי מוניטין של ציוד ספורט.