מה צריך להיות התזונה הנכונה לירידה במשקל

בעולם של היום יש דרכים רבות כדי לרדת במשקל. פעילות גופנית זה בכל (אירובי מים, כושר, פילאטיס, חדר כושר) גיל ומשקל, טיפולי סלון (עיסויים, מעטפת), תרופות (טבליות, ג'ל, תה), תרופות מסורתיות (דשא, חימר, דבש וכו '.) . אבל כמה אנשים חושבים כי הוא מספיק כדי לשקול מחדש את הדיאטה שלך, וזה יהיה באמצע הדרך אל אלגנטיות וקלילות.

קצת היסטוריה: את הרעיון של דיאטה

פשוטו כמשמעו, את המילה היוונית "דיאטה" (díaita) מתרגמת כמו "אורח חיים" או "מצב". הדבר מצביע על כך דיאטתיות צריך להיות כמו מאוזנים ושימושיים לאנשים ללא נזק יכול לאכול על העיקרון הזה כל חייו למען בריאותם הגופנית והנפשית. לכן דיאטה חינם עבור הרזיה מהירה, שהורדו מהאינטרנט או מועתק מחברים - אינו מוצא. השמטה כל כך הרבה קילוגרמים בזמן קצר, אתה מפעיל את הסיכון של אובדן היצע גדול של ויטמינים ומינרלים (אשר שחשו ברע, ציפורניים חלשות שיער, עור רפוי), כדי לבצע כיב קיבה, לשבש את בלוטת התריס, ואיתו ההורמונים וחילוף החומרים. עדיין עדיף להתייעץ עם תזונאי, אשר יסביר לכם מה תזונה נכונה. כדי להפחית במשקל, יהיה מספיק כדי לדבוק בהמלצות של הרופא.

יסודות של תזונה מאוזנת

מהי הנקודה נושאת את הביטוי "תזונה מאוזנת"? הראשון הוא שימושי ביותר, לערבב היטב היטב מבושל מזונות. היבט חשוב לא פחות הוא הטיפול בחום הנכון, חלוקת הארוחות לאורך כל היום, שיעור חלבון, פחמימות ושומנים. זהו התזונה הנכונה לירידה במשקל.

1. הארוחה החשובה ביותר - זה בוקר. אנשים שעוברים את זה, עושים טעות גדולה. העובדה היא כי ארוחת הבוקר מפעילה תהליכים מטבוליים, מגבירה את חילוף חומרים, ובכך להכין את הגוף בארוחות באות. ארוחת בוקר צריך להכיל חלבונים (שהם מתעכלים לאט ולהשאיר תחושה של שובע למשך זמן רב) וגם פחמימות מורכבות (במהלך הקריסה הם מומרים לאנרגיה, נותנים חיוניות).
2. אנשים לעסוק תדיר כוח השבר, מסוגלים לשלוט במשקל שלהם ללא הגבלות התקפות מזון ורעב. המספר האופטימלי של חטיפים - זה 5-6 פעמים. כמובן, כמה מופחת, אבל את תחושת הרעב, כאשר מערכת כזו נעדרת לחלוטין בשימוש תכוף כזה של כרכי מנות מזון. יתר על כן, החלבונים והפחמימות ואינם מופקדים בגוף הופכים לאנרגיה.
3. חשוב לזכור כי מזונות החלבון לירידה במשקל ובניית שרירים הוא חומר חיוני. חלבונים תורמים הסרת הנוזל מעופש, ולכן המשקל והנפח מופחתים באופן משמעותי. המקור העיקרי של חלבון הוא בשר (בשר בקר, בשר הודו, עוף), דגים ופירות ים, ביצים, וגבינות.
4. תזונה נכונה לירידה במשקל כרוך יותר הכנה ומוצרים ראויים. מומלץ לאפות אותן, להרתיח, תבשיל, לבשל בסיר או multivarka כפול. בטיפול זה, המוצרים אינם מאבדים תכונות שימושיות שלהם, ואינן נושאות נזק של קלוריות מיותרות.
5. וגם, כמובן, אי אפשר לשייך תזונה נכונה לירידה במשקל עם חטיף בכפות הרגליים, כריכים מהר, צ'יפס ואגוזים, משקאות קלים ואלכוהול. נכון להיום, את הסטריאוטיפ כי מזון בריא הוא לא טעים ולא להביא הנאה, נהרס לעד. צג דמיון והתמדה, אתה לא יכול רק לרדת במשקל אלא גם לשפר את הגוף. הוא לא רעב או להכחיש את עצמך אוכל.