מה צריך להיות הדופק של האלוף

Pulse - הגדרה נפלאה, שבו אתה יכול ללמוד הרבה על מצב בריאותו של אדם, מחלות קיימות של תרחישים האפשריים, וכו ' כמובן, לא הכל כל כך פשוט - על אבחון דופק יכול להיות רק מיומן. אבל את הידע הבסיסי של החומר יכול להיות שימושי לכל אחד מאיתנו בחיי היומיום.

מה צריך להיות קצב הלב של אדם בריא? התשובה לשאלה זו ניתן לענות רק על ידי ביצוע תיקונים מתאימים לשאלה עוצמה: תדירות דופק האדם תלויה בגיל שלה, השעה ביום במדידה, מצב נפשי, הנוכחות או חוסר הפעילות גופני, את הזמן בין ארוחות, ואף מספר גורמים המשפיעים על הדיוק ו מדידה אובייקטיבית.

לפיכך, השאלה - מה צריך להיות קצב הלב של אדם בריא, אנו יכולים להגיב על ידי ביצוע לפחות משתנה אחד יותר - תקנון לגיל. הדופק של אדם בריא המבוסס על גיל (פעימות לדקה):

• תינוקות - 140;

• עד 1 לשנה - 130;

• מ 1 שנה 2 שנים - 100;

• מ 3 שנים 7 שנים - 95;

• 8 עד 14 שנים - 80;

• עד 35 שנים - 72;

• עד 60 שנים - 65;

• במהלך מחלה - עד 120.

תנאי מדידה: נמדדו במנוחה, שוכבים במיטה בבוקר הוא הזמן המושלם - מ 11 עד 13 שעות. יש צורך לקחת בחשבון, מה צריך להיות קצב הלב התלוי מגדר: נשים אומרות ערך של 10 פעימות לדקה גבוהה יותר מזה של גברים.

היכולת לפקח התדירות שלה יכולה להיות שימושית עבור אנשים מובילים אורח חיים פעיל, פעילות גופנית ושמירה על המשקל שלך.

כמה נקודות חשובות כדי להיות מודעות כאשר מודדים את קצב הלב. כאשר פעילות גופנית היא הרצועה המרבית קצב לב, העודף אשר יכול להזיק לבריאות.

כל אדם יכול להפוך את לוח הזמנים שלכם, מאופיין הפרמטרים הבודדים שלה.

1. דופק מדידה במנוחה: האצבע האמצעית של ידו הימנית כדי להרגיש את הדופק בשורש כף היד של יד השמאל בבסיס האגודל. למה האצבע האמצעית? האם גדולים האצבע המורה יש מספיק רטט חזק משלהם, אשר להשפיע לרעה על הדיוק של מדידות. שימוש בשעון עצר או מספר ספירת שעון הקונבנציונלי של פעימות 30 שניות. הכפל את המספר 2 וכן הלאה ללמוד איך להיות דופק במנוחה.
2. דופק עבודה מרבי: כדי לראות איך זה יהיה על מאמץ פיזי מרבי צריך ממספר 200 לקחת מספר עשרות מלאים בגילך (25 שנים - מינוס 20, 47 שנים - מינוס 40, 50 שנים - מינוס 50, וכן הלאה. ד.). כתוצאה מכך, אתה מקבל שיעור הפעלה מקסימלית, אשר לא יכול להיות חריג במהלך תרגיל.
3. הדופק עובד: קבועי ערכים במהלך תרגיל. זה נמדד באותו אופן כמו בשאר. נתון זה יכול להשתנות באופן משמעותי מן קצב לב במנוחה. אם קצב הלב עובד לפי ערך קרוב עבודת מקסימלית - עומס חייב להיות מופחת כדי לא להזיק לבריאות.

אם אנחנו רוצים לדעת בדיוק מה צריך להיות הדופק של העם - צריך לקחת בחשבון את התנאים המשפיעים על דיוק המדידה. ישנם מספר תנאים שבהם המדידה תהיה נכונה אם אתם חווים רעב, מיד לאחר הארוחה, לאחר נטילת סמים או אלכוהול. לחץ פיזי או נפשי חמור, טיפול במים או להישאר בחוץ (שיזוף, קר) יכול לעוות את דיוק המדידה. אתה לא צריך להסתמך על הדיוק שלהם אם הם נעשים מייד לאחר קיום יחסי, בימים הקריטיים (אצל נשים), או הפרעות שינה.

מה צריך להיות הדופק שאתם צריכים לדעת על הכנת לוח האימונים. אדם בהכשרה חייב גם לדעת את משך התרגיל. נקודות מוצא חישוב:

1. חישוב איך להיות בשיא של הדופק, כלומר, הערך של דופק ההפעלה המקסימלית שלה.

2. כאשר מתאמנים משך 1-2 שעות הוא הערך האופטימלי של 50-60% לכל היותר. מידע מפורט יותר:

• מן 40 עד 60 דקות - את העומס על 60-70% של המקסימלית שלה;
• מ -20 ל -40 דקות - מתח בבית 70-80% לכל היותר;
• מ -10 עד 20 דקות - מתח בבית 80-90% לכל היותר.