האפקטיבי של מתיחה: ביקורות. שיעורים מתיחים: תרגילי מתיחות וגמישות

היום זה אופנתי להיות יפה ובריא, יש גוף רזה, כך הספורט הוא כל כך פופולרי. ישנם סוגים שונים של תרגילים, אשר משרתים מטרות שונות. לדוגמה, כמה לעזור לשפר את הסיבולת, ואחרים - כדי לבנות שריר, ואחרים - לפתח גמישות. מתיחה היא אחד מאותם סוגים של אירובי, אשר למתוח את הגוף, מה שהופך אותו וגמישים וגמישים. אחרי הכל, התרגילים העיקריים שלה - מתיחות וגמישות. לכן, נוכל לדבר על כיוון ספורט אופנתי זה.

ביגוד ספורט

כיתות מתיחה מתאימות לכולם כי זה לא משנה לא בגיל ולא במשקל, ולא את הצורה בפרט או גמישות ראשונית. פעילות גופנית סדירה תעשה את העבודה. וגם הבגדים הטובים ביותר עבור ספורט הוא תחתונים תרמיים מודרניים שאינו פגיעים בחופש תנועה, ויושבים כמו עור שני. לקנות לא קשה, זה שם בכל חנות לציוד ספורט, או פריטים עבור פעילויות חוצות. בחירה מצויינת זה באינטרנט, ב Sportsafe חנויות Alpindustria, Guahoo.

כמובן, אנחנו יכולים להגביל את הבגדים נוחים הרגילים: בגד ים, גרביונים, מכנסיים קצרים וטי-שיירט, עליון חותלות. העיקר שהדברים אינם מגבילים את התנועה וגרר יחד עם הגוף. לכן, במרקם נדרש להיות גמישים, עם נגיעות של סיבים טבעיים (מחומרים סינתטיים לחלוטין אינו מתאים, כי הם לא יכולים לספוג זיעה). מומלץ להתלבש היטב מחבק את הגוף: קל יותר לראות את התוצאה הושגה.

תודה מיוחדת התחתונים. יוצקים מעל חתך קלאסי מודל העדפה, ולא ביקיני חוטיני או בלי אלמנטים דקורטיביים ותחרה, תפור בדים טבעיים. Bra - דגם ספורט או מגולענים. תן את התכשיטים, תכשיטים זולים, לחלוץ נעליים. לעשות את המיטב עם רגליים יחפות או נעלי בלט.

זה נותן שיעורים של מתיחה?

קודם כל, הם לרומם את מצב הרוח. אבל זה לא כל כך ניתן לקבל שיעורים. מתיחה משפר את זרימת מחזור הדם והלימפה, משחזר השרירים, מקל על הכאב, אשר התעוררה כתוצאה ממצבי לחץ ומתח העצבים. פעילות גופנית יכולה להאט את ההזדקנות של האורגניזם בכללותו, כדי לשמור על האלסטיות של הרקמות והשרירים, לשיפור היציבה. אבל את ההשפעות החיוביות רק תהיינה המקרה אם אתם עוסקים בצורה נכונה, התבוננות אמצעי הזהירות כדי להגדיל את העומס בהדרגה.

כמה ניואנסים

על ידי ביצוע תרגילי מתיחה וגמישות, צריך לקחת בחשבון ניואנסים חשבון כזה:

• מתיחה יכולה להיות כל עוד יש כאבים.
• במהלך המתיחה, להחזיק בעמדה, אבל אסור האביב.
• אתה צריך לנשום כמו שצריך, לא לעכב או להאיץ את הקצב של שאיפה ונשיפה.
• התוצאה הטובה ביותר תהיה אם תרגילי מתיחה שבוצעו לאחר פעילות גופנית.
• במהלך אימון מתיחות צריך לעמוד לסירוגין, כלומר לסירוגין מתוח ולהרפות את השרירים. זה מקל עליהם מפני עייפות, משחזר כוח.
• שלא לעסוק מתיחה, אם יש קונטרה, זאת לפני האימון צריך לבקר את הרופא הוקרן במלואו.

רק במקרה הזה, לאחר מתיחת תגובות יכולה לעזוב את הטוב ביותר. אחרת, אין שיעורים ינתנו לך הנאה וכאב.

מתיחה - לא אירובי

מתיחה לא יכולה להיקרא אירובי במובן האמיתי של המילה. לאחר אירובי נולדה במערב שמטרתה להילחם בהשמנת יתר, היא מזוהה עם היווצרות גוף רזה עם פרמטרים אידיאליים. גוף מסורת מתיחת מקורו במזרח, ומטרתו היא שיפור של הגוף כמכלול. אלמנטים של זה יש מקום ביוגה, ואומנויות לחימה. כיתות מתיחה תאפשר לאדם בשלווה לשבת על המיתר, להעלות את הזרועות פלסטיק, רגליים, צוואר, גב, מפרקים. לכן יש לא יכול להתקיים בלי התעמלות.

מתיחה (מתיחה) והמינים שלה

נכון לעכשיו, להבחין בין חמישה סוגים של הרחבות. לפרט על כל אחד מהם.

• סטטי. זה מרמז דווקא בהילוך איטי, במהלך שאמור לנקוט בעמדה מסוימת של הגוף ולשמור עליו עשרים או שלושים שניות. השרירים יכולים להישמר על בהונות רגליהם כל הזמן, ואפשר להירגע מעת לעת. סוג זה נחשב קלאסי, אלא גם את היעילות ביותר לחיזוק הגוף כולו.
• Slow מתיחה (ראה להלן תמונה). אופטימלי חימום, כפי שנעשה בקצב מאוד שקט. אבל זה מאפשר לגוף למתוח את הביצועים המקסימלית האפשרית.
• סרט תורכי מניח כי את התרגילים מבוצעים במקביל לאדם אחר שמתנהג כמשקל מתנגד.
• תרגילים דינמיים מתיחים, אשר קשור בתנועה חלקה, קפיצית בקצב איטי. בסוף האימון אתה צריך להישאר באותה תנוחה את המתח הגדול למשך כמה שניות.
• בליסטיים מתיחה או mahi - הוא אימון פעיל, שבמהלכה מעורב הידיים והרגליים, עיקולים הטורסו (מדרונות). תנועה חדה, מהיר ותכוף. במהלך זה מתיחה (ביקורות לאשר אותה) ביעילות להאריך גוף למשך זמן קצר.

מה אומרים אנשים?

אנשים רבים אינם מרוצים אחרי המתיחה: ביקורות לספר כי הם לא רק שפרו את הגמישות של הגוף, אלא גם כדי להיות יותר עליז, אנרגטי, ואף לרדת במשקל. איפשהו נעלם נוקש, תנועות קלות וחלק. אבל הדבר החשוב ביותר שאדם למיצוי המגבלה החדשה, מתחילה להאמין כוח משלהם, גאים בעצמם. מוטיבציה חזקה זו להמשך צמיחה. מלבד הנקודה הזו, מתיחה (תמונות ניתן לראות במאמר זה) מהווה נקודת המוצא טובה לעסוק בספורט אחר, שבו הזריזות, הגמישות והסיבולת החשובות. אבל אם אדם אינו מתכוון לעסוק בספורט ברמה מקצועית, ואז הוא עצמו עדיין טוב מאוד, תופס מתיחת גופו.

צעדים ראשונים

לפני שאתם מלמדים את הלקחים של מתיחה, אנחנו רוצים לתת כמה טיפים למתחילים. ראשית עלינו להגדיר מטרה. זה יכול להיות קל לשמור על דמות, הרזיה, גמישות ופיתוח. ואז לחשב את כמות האימונים. לדוגמה, כדי לתמוך בגוף במצב טוב ויוצרים מספיק שלוש או ארבע פעמים בשבוע. כדי להילחם תרגיל יומי מומלץ להשמנה. אתה יכול לאמן בכל עת ובכל מקום. באופן אופטימלי לבצע את התרגילים לאחר הטעינה או לאחר אימון ספורט אחר (כאשר הגוף התחמם).

בתור התחלה מומלץ לחזור על כל תרגיל פעמיים או שלוש, שמירה על מעמדה של עד חמש שניות. במשך הזמן, זה מגדיל את זמן השמירה ואת מספר החזרות. אבל כל מפגש לא צריך להימשך יותר משלושים דקות, זה שווה להקשיב לו בתשומת לב. והכי חשוב, יש צורך להתאמן באופן סדיר, שמירה על מצב רוח טוב.

עושה פעילות גופנית

אז, הכשרה נגמרה איך לאמן, אנחנו כבר יודעים, בגדים נוחים לתרגול שנבחר. הגענו זמן להתחיל מתיחת לקח.

אנו עושים פעילות גופנית עבור הצוואר. יש צורך לעמוד ישר ולשים הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. ידו הימנית על המותניים, ראשו בידו השמאלית ואת עיקול שמאלה. דרושה לעמוד חמש עשרה עד עשרים שניות ולחזור לנקודת ההתחלה. עכשיו הגיע הזמן לשנות את היד. רפס - שמונה פעמים.

עבור האחורי. נשען אחורה על הקיר להישען הידיים. עכשיו כורע לאט, מחליק את ידיו כלפי מטה, אבל החלק האחורי צריך להיות יישר. חזק למשך עשרים שניות, לחזור חמש פעמים.

למתוח את הידיים והרגליים. אתה צריך לקבל על ארבע ליישר את הידיים. עכשיו תוציא את זרועו השמאלית ורגלו הימניות למשוך בחזרה. שמור בגפיים מקבילים לרצפה. הישארו בתנוחה זו לפחות עשר שניות ולשנות את היד ואת הרגל הימנית - שמאלה. חזור על כל תרגיל שש פעמים.

עבור קיבה. שכבי על הבטן שלך, לכופף את הרגליים והידיים לתפוס את הקרסוליים. עכשיו להרים את הרגליים, להרגיש את המתח בגב התחתון. משרים עשרים שניות, לנוח קצת ולחזור שבע פעמים יותר.

במקום אפילוג

כדי לבדוק בעצמם את ההשפעה של מתיחה, המלצות לקרוא קצת, אחד חייב לפחות לנסות לעשות את התרגילים במשך זמן מה. ורק אז לוודא שהוא תרגיל טוב מאוד, שהוא מועיל עבור כל קבוצות השרירים והמפרקים.

מתיחת הגוף מתאים לכולם ורק יש היבטים חיוביים. לאחר תרגילי מתיחה קרובים ככל האפשר אל התנועות הטבעיות, ולכן הם אינם גורמים אפילו אי הנוחות הקלה. מזל טוב בכל העשייה שלך!