רגליים שוכבות עליות: ציוד, תרגילי אפשרויות, עצות שימושיות

עליות רגל שוכבות במצב שכיבה - תרגיל יעיל מאוד, שמטרתן שרירי בטן שאיבה מקיפה. אימון כזה נקט באופן מסורתי לכל חובבי הכושר. היתרון העיקרי הוא אפשרות של מימוש למתחילים הביצועים שלו ללא השלכות שליליות על בריאות ועל מתן הדגשה נוספת על הגוף.

תרגילי טכניקה

איך לשאוב העיתונות במהירות? מתיחת הרגליים שוכבות על זה חייבת להתבצע על פי טכניקה נכונה.

ראשית, עליך לשבת בנוחות על מזרן התעמלות, גוף נמתח בדיוק. ליישר את הרגליים, אתה צריך לשים את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים למטה או לשים חלקית תחת הישבן. לכן זה יועבר למיקומה המקורי.

רגליים השוכבות קופצים יכולות להתבצע לא רק עם רגליים ישרות, אבל עם ברכיים כפופות, המהווה גרסה קלה משקל. היפ מומלץ להדק את קו האמצע. צריך להמשיך לנוע עד הברכיים תהיינה בגובה חזה. במקרה זה, שרירי הבטן חייבים להיות במתח מלא.

עצרו לרגע, אתה צריך לחזור למצב ההתחלתי. לפותח לשאוב לחץ ירך מספיק כדי לקבוע את הגוף המרבי האפשרי עצמו, כדי לברר לעצמם את המספר המרבי האפשרי של חזרות עבור גישה אחת.

שגיאות נפוצות

כמו עם אלמנטים אחרים של תוכניות אימונים, ההנחה של טעויות טכניות כאן יכול להוביל במתן עומס מספיק על השרירים, אשר בעתיד ישפיע פיתוח inharmonious שלהם. הביצוע הנכון של התרגיל כולל:

• הוריד איבר השאיפה והרים לנשוף;
• יצירת עיגול קטן על אזור המותניים כאשר קילוף רצפת האגן;
• שליטה על עבודתו של שרירי הבטן, או במילים אחרות, ההערכה של רגשות משלהם במהלך אימונים;
• תנועות אחידות (כל מיני ברגים מאפשרים להעלות את הרגליים על פי אינרציה, ולא לאלץ את העיתונות).

תרגילי וריאציות

למחקר איכותני של מעליות רגל שוכבת מסת שריר עשויה להתבצע באמצעות טכנולוגיה מסובכת. במהלך ספורטאי השתלמות צריך להשתמש שקלול כדי להיות מהודקים בין הגפיים התחתונים. אתה יכול להשתמש משקולות, משקולות, כדורים, ציוד אחר.

לסבך את התרגיל מאפשר שם הגוף על ספסל שטוח. גפי Sveshennye ירכשו גדל משרעת, אשר באה לידי ביטוי בגידול של יעילות עבודה.

לאזור משאבה באיכות טובה יותר שרירי בטן, אתה יכול להתאמן עם בן זוג. זה אחרון אמור לספק התנגדות בגפיים התחתונים במהלך ההרמה שלהם עד.

עצות מועילות

ישנן מספר נקודות שכדאי לשים לב, עושה רמות רגליים בשכיבה:

1. כדי להקל על האימונים, למתחילים כדאי לתפוס ידיים מאחורי הספה שלך, כורסה, ריהוט אחרים כי יישאר יציב.
2. במהלך התרגיל "הרמת רגל משקרת", כדאי לשמור על כמה איברים בתנוחה כפופה. השלם לתקנם יצטרכו העומס המרבי על הירכיים והבטן.
3. אם במהלך תעסוקה חשוב להשתמש בכל שרירי הבטן, מומלץ לעשות ניסיונות עם גיוס של עד האגן. ראוי להתעכב במשך כמה שניות במיקום העליון או לבצע נענוע קטן בחלק התחתון של הגוף.

לסיכום

רגלי העלאת משקר - טכניקה יעילה מאוד המאפשר לך להסיר מצבור שומן באזור הבטן, ותוך כמה חודשים כדי לחדד את העיתונות קלה לשלמות. לקבלת תוצאות גלויות העיקר - הוא לפנות באופן קבוע לאימונים, עובד על פי טכניקה נכונה.