האם ריצה לרדת במשקל? זה עוזר, אבל יש כמה כללים

ברגע שאני מחייך אחרי קצת אנשים שמנים, אם נתפס בבוקר הם רצים לאט בשבילים של הפרק. כשאני במשקל עצמי, כבר לא הייתי מצחיק. והגברים האמיצים נעלמו, ועכשיו הוא רץ בבוקר כבר ודקים אנשים מתרגלים לירידה במשקל. אולי זה אלה היו אמורים להיות שומן קצת? אֲנִי לֹא יוֹדֵעַ. עם זאת, כי בטווח יעיל שכנעה את עצמה.

ניסיון מעל הכתפיים

התחלתי לרוץ אפילו בשנה הראשונה באוניברסיטה ופעם רץ מרתון. Lean אז לא הייתי, והיה לו גוף אתלטי יפה. עם זאת, לאורך זמן האימון יזנח, ומחל לעלות במשקל מהר מאוד. הייתי צריך לחזור לרוץ. כמובן, עם משקל של quintal יותר זה היה מאוד קשה להתחיל, אבל לא היה לי שום ספק באשר לעזור אם הריצה לרדת במשקל. אולם זה עוזר.

את הצחוק האחרון

יום אחד, ירידה במשקל צריכה 20kg, אני רץ למרחקי 10 הקילומטרים הרגילים שלו. אליי הגיע שתי דודה אמיצה, אשר, עם זאת, היו לא יותר מאשר 30 שנים. אחד מהם צעק אחריי - "לא לרוץ, לא יעזור." ואני צחקתי בתגובה לקול. כבר בגלל הריצה עזר לי, ובסופו של דבר נפטרתי 40 ק"ג בשיטה זו. לפני הפרמטרים במודל אני לא מתכוון לרדת במשקל, ומה שקרה, אני מרוצה.

מה לעשות?

נכון לשאול את השאלה היא לא "האם ריצה לרדת במשקל?", "מה צריך לעשות כדי להשיג את האפקט?". ישנם כמה טריקים. הם צריכים לדעת כל מי שרוצה לרדת במשקל בעזרת בטווח. אז:

1. אוזן מה יצטרך לרוץ לנצח. כמובן, זה לא אומר שאתה תצטרך להתגבר זמן של 10 קילומטרים ולעשות את זה כל ימי השבוע. עם זאת, חמישה עשרה קילומטרים שבוע לאחר השלב הפעיל של הקלה במשקל צריכים להתגבר. זהו לפחות שלוש פעמים במשך 5 ק"מ. ספורטאי מאומן מוציאים על זה במשך חצי שעה ביום, לא יותר. אז זה לא כזה עניין גדול. העצור מתרוצץ בכלל - להתחיל להעלות במשקל. העובדה השרירים להתרגל לאכול את השומן, ואם אתה זורק אירובי, שומן וצרכו פחות.
2. הפעל על בטן ריקה לא יכול. זה עדיין לא עוזר לך לרדת במשקל מהר, שומן נצרך, לא רק במהלך אבל גם לאחר השלמת אימונים. לכן, את הרעבים האימון לא יכול ללכת אם אתה רוצה לרוץ לפחות שלושה קילומטרים. טענתי על בטן ריקה הוא כואב. מוטיבציה וכושר עמידה יסבלו, בפעם הבאה יהיה הרבה יותר קשה להכריח את עצמך להתעמל. אז לרתך 50 גרם (יבש) של שיבולת שועל - שעה וחצי ניתן לשלוח תרגיל ריצה. תבל 5 קילומטר אתה עדיין יותר מ 165 קלוריות אכלו. אבל מצב הרוח והרווחה יהיה טובים יותר מאשר רעב "האוהדים של הרזיה הארדקור." אל תאכלו 3-4 שעות לפני בשר התרגיל.
3. לאחר אימון, אתה לא צריך לאכול 3 שעות, שבמהלכן אתה מבלה קלוריות, אפילו רק שוכב על הספה. ג'וגינג ייתן לך את התחושה של עייפות סיפוק פנימי מאוד נעים. אימון טוב אם בחרת באורך הנכון, ייתן לך תחושה של הפחתת הרעב. אבל אם אתה overtrain, תראה "ברעבתנות". אז רגיל לעשות יותר משלושה קילומטרים ממליצים לא להתגבר.
4. שינוי בתזונה. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים עתירי קלוריות כדי לרדת במשקל יהיה קשה, אפילו עם עומס. אתה פשוט לא להשמין, אבל המשקל יעבור למטה לאט מאוד, אם בכלל. האם ריצה לרדת במשקל למי מוגבל עצמם בינוניים במזון? כן, אבל פחות מהערך של אלף קלוריות יומיות לא צריך לרדת, אחרת אתה תרגיש רע. ושונאי הכשרה כואבת. איך לאכול? מינימום של שומן, כמות מוגבלת של פחמימות ויותר חלבון. פחמימות יכולה להיות 100-120 גרם, שומן - לא יותר מ 30 גרם, וחלבון - לא פחות מ 50 גרם.

כללים פשוטים אלו היו מאוד מועילים לי. אז אל תשאל יותר שאלות "האם ריצה מסייעת לרדת במשקל?" ולהתחיל לעבוד על הבעיה. וכל יתברר. ואני מתכנן לכתוב ספר על חוויותיו לאבד משקל בעזרת בטווח.