דיאטה שימושית עבור אמהות מניקות - לרדת במשקל בקלות!

במהלך ההריון, נשים במשקל. באופן אידיאלי, זה 13-15 ק"ג, אשר משאירים לעצמם בתקופה שלאחר הלידה. לחץ שחווה תורם לתהליך. אבל לעתים קרובות ק"ג באים הרבה כמויות גדולות משלהם לא רוצה לעזוב. הסיבות לכך עשויות להיות ירידה בפעילות מוטורית או רצון לאכול "בשביל שניים". הצורך לאבד אותם כרכים נוספים של הגוף מתרחש על ידי החודש השלישי אחרי הלידה. זה היה בשלב זה הוא דיאטה ישימה עבור אמהות מניקות. כדי לרדת במשקל, וגם לא לפגוע בהנקה, יש צורך לקיים איזון תזונתי.

איך לאכול כדי לרדת במשקל אמא הנקה

קשה לאכול מזון כדי לייצר כמות חלב גדולה אין צורך. כדי להגדיל הנקה שימושית תזונה בריאה, הרבה נוזלים, חוסר המתח. ביום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים, מוסיפים את הדיאטה של משקאות פירות, תה צמחים, משקאות פירות. במיוחד בעונת הקיץ החמה. דיאטה שימושית לנשים מניקים לרדת במשקל, כוללת כל מיני מוצרים, בנוסף בשרים, מרינדות, חמוצים, מזון אלרגני, ואלכוהול. רבים מן העקרונות של יולדת תזונה נכונה לומדים יותר במהלך הריון. גופה נותן אותות לגבי מה אפשרי ומה יביא נזק. במהלך תקופת הנקה כדי המיומנויות הנרכשות הוסיפו לרשימת מזון שהן אמהות טובות, אבל יכול לגרום לאלרגיות אצל הילד.

תזונה לאמהות בהנקה עם כאבי בטן

זה התכווצויות ונפיחות - הסימנים הראשונים של אלרגיות למזון אצל ילדים. זה ואחריו פריחה על העור, ופרות של הכיסא. כדי למנוע השלכות כאלה של הרגלי אכילה גרועים, אתה צריך להוסיף למזונות לתזונה אחד בכל פעם. במשך ימים, זה יהיה ברור אם הילד מגיב חדשנות בדרך כלל. יש רשימה של אלרגנים במזון פוטנציאל, אשר אינן כוללת את מניקות דיאטה עם כאבי בטן אצל ילדים.

רשימת המוצרים שגורמים אלרגיה למזון אצל תינוקות:

1. בשרים שמנים, מרק חזק, מטוגן מעושן מזון.
2. מאכלי ים ומנות מהם.
3. דלעות, עגבניות, בצל, כרוב, שום, מלפפונים, גזר, חזרת.
4. תבלינים ותבלינים.
5. רטבים, כגון מיונז וקטשופ.
6. חלב ושמנת, קרם חיטה עם חלב.
7. בננות, תותים, פירות הדר, קיווי, ענבים.
8. שוקולד ומאפים מתוקים.
9. מוגזים ומשקאות אלכוהוליים.

אל תכלול מזונות אלה לחלוטין לא יכול להשיג. יש להגביל את הצריכה בתזונה היומית.

מה יכול וצריך לאכול

יש דיאטה לאמהות מניקות, שבה התפריט הוא מתאים לשימוש בכל יום. הדיאטה של זו דיאטה מאוזנת ומכילה את 1400 - קלוריות 1500 ליום. זה צריך למלא עוד 500 - 600 קלוריות על חשבון הפרי או "טוב" כדי לשמור על מצב רוח טובה. דיאטה כזו לנשים מניקות כדי לרדת במשקל לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את תהליך העיכול. ביום יש לצרוך 150 גרם חלבון, 100 גרם שומן, 500 פחמימות גרם, 2 ליטר של מים, ירקות ופירות בכמויות קטנות, נוזל או ויטמין טבליות מורכבות. זוהי קבוצה זו מכילה מנה יומית של קלוריות.

מתכונים לדוגמא ממגוון תפריט קלוריות מחושב

ארוחת בוקר (אופציונלי)

• 30 פתיתי g עם יוגורט או מיץ, בננה;
• טוסט של לחם סובין ו 25 גרם של "Edam" מגוררת גבינה.

ארוחת צהריים (לא חובה)

• שתי פרוסות לחם, פרוסה אחת של בשר חזיר, חרדל רך, 25 גרם של גבינת Edam, יוגורט דל שומן בכוס קטנה;
• 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים זרועים גבינה מגוררת (25 גרם), סלט עגבניות, אפרסק או אגס;
• סלט ירקות גולמי עם יוגורט, מיץ לימון ברוטב, גבינת Edam (12 גר '), שמן חמניות (1 כפית) ולחמניית גרגר קטנה.

ארוחת ערב (לא חובה)

• כרעי תרנגולת (ללא עור 200 גרם) בגריל, 120 גרם תפוחי אדמה מבושלים, גזר מבושל ושעועית ירוקה (50 גר '), תפוז;
• ספגטי (75 גר 'כדי בישול) כדי רוטב. המצרכים לרוטב: 50 גרם של בשר טחון ללא שומן, שימורי עגבניות, שום ועשבי תיבול, 25 גרם של גבינת "Edam". תוספת: ירקות לסלט. תפוח ירוק.

חטיפים בין הארוחות

• 25 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, שני לחם, פרוסות עגבניות;
• חתיכת ביסקוויט עם כמה ענבים;
• עוגה קטנה עם ריבה;
• קרקרים עם לפתן.

לקבלת תוצאות מרביות, תוך ביצוע משקל עודף תצטרכנה גופניות קבועות ותזונה לנשים מניקות. כדי לרדת במשקל, יהיה מספיק עד שלוש פעמים בשבוע במשך שעה או מעורב באופן פעיל אירובי וכושר. התוצאה לא תיקח הרבה זמן!