דיאטה בריאה: תפריט דיאטה. תזונה נכונה לירידה במשקל: בתפריט לכל יום

היום דיאטה בריאה שפתי כולם. תפריט לירידה במשקל קל לעשות את עצמך, אם אתה מכיר את העקרונות הבסיסיים של הגוף שלנו.

בוודאות כמה אנו יכולים לומר שהחיים על פני כדור הארץ היא שיפור בהיבט האיכותי. אז, אם לפני מאה שנה, רוב העולם סבלו מתת-תזונה, היום הוא בערך באותו יחס של הסובלים מהשמנה. התפתחות התעשייה הייתה מתמודדת עם מחסור במזון, יוצרת הרבה מזון סינטטי.

מזון בריאות תעשייתי

למרבה הצער, המספר לא תמיד ביחס ישר לאיכות. אכילת בשר תעשייתי ומוצרי חלב, קמח אדם מתוק במהירות המאבד בצורתו הטבעית. לרוע המזל, מוצרים אלה הם מורכבים, הקשורים עם הרעיון של "אכילה בריאה".

תפריט לירידה במשקל, לא משנה מי היה, לא יכלול אותם מוצרים אשר כלולים בסל הצריכה של רובנו. רק אלה העוסקים בספורט או מקדיש תשומת לב למראה שלהם, יודעים איך לאכול כדי לעלות במשקל מיותר. שאר הגלילים מונחים על ידי תשוקה פרסום משלהם "זבל פודה" בצורת שבבים, ממתקים, סודה ומעדנים של מקדונלד.

איך לאכול כמו שצריך?

אין צורך להיות גאון כדי להבין מה זה "טוב" ומה "רע". אם יש ספק, הפנה את תשומת לבכם אל מקורותיה, אל המהלך הטבעי של אירועים. אנשים מודרניים לגמרי מבולבלים לגבי מה היא תזונה בריאה.

דיאטת תפריט יכולה להיחשב דוגמא לאופן שבו לאכול. אם אנחנו רק אכלנו בכל יום משהו כי הוא קרוב לגוף שלנו, לא יהיו שום בעיות עם השמנת יתר. אבל אנחנו לא שומעים את הקולות של הטבע, אבל לשים לב בפרסום. בנוסף, איבדנו את הטעם לאוכל פשוט, זה נראה חסר טעם בלי נתרן גלוטמט וסירופ תירס.

מה יאכל אדם אם הוא חי בטבע ואם הוא לא היה את ההזדמנות לבקר בחנויות? זה היה כזה דיאטה יהיה הכי הנכון.

אנחנו מפרידים את האמת מן התבן

כל שולחן ייראה לכם את כמות קלוריות מוצרים מסוג מסוים של מזון, אבל זה לא גורם מכריע בהכנת מערכת מזון בריאה. כן, ספירת קלוריות הגיונית עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, אבל הרבה יותר הוא היחס של חומרים מזינים. לא משנה אתם מעוניינים תזונה לירידה במשקל לנשים או לגברים, יש לזכור כי כל האוכל, אם אפשר לומר כך, מורכב של חלבונים, שומנים ופחמימות. קבלת כל שלושת המינים הוא תנאי הכרחי לחיים נורמליים, אבל המעבר של כל אחת מהתוצאות מזינים אלו בעיות בריאות סט של שומן בגוף.

עבור אנשים רבים, חלק גדול של הדיאטה מורכבת שומנים ופחמימות. כל ממתקים, מזון מהיר, פיצה, צ'יפס הם דוגמה ביחס כזה, וזה מאוד מזיק. בנוסף, כפי שאמרנו לעיל, מקבל יותר חומרים מזינים ממה שאתה צריך, גם סטייה. כפי בפועל מראה, משמרת בתזונה של בני אדם מודרניים מתרחשת בכיוון של פחמימות.

מה זה של חומרים מזינים

כל החומרים מזינים חשובים בחייו של האורגניזם. עם זאת בהשאלה פונקציות מופץ ביניהן כדלקמן: חלבון (חלבון) הוא חומר הבניין של התאים, אחראי ותסיסה, שומנים גם הם אבני הבניין הדרושים שיער וציפורניים בריאים. פחמימות לתת לנו אנרגיה. טבלת מוצר מספקת את ההזדמנות לדעת עד כמה הוא חומר מזין מסוים כלול בטופס מוצר נתון. ישנם כ שיעורי צריכה מוערך.

לפיכך, החלבון אתה צריך לאכול 1 עד 2 גרם לקילו המשקל היבש שלך (כלומר ללא שומן), שומן חייב להיות בין 0.5 ו 1 גרם וכ 25-40 גרם פחמימות שאנחנו צריכים. כלומר, המתאר תזונה בריאה, תפריט הרזיה, הנוסחה הכימית ויש לו ערך ברור של הצרכים התזונתיים של הגוף.

מה לאכול כדי לרדת במשקל

התמודדנו עם הדמויות עכשיו לדבר באופן יותר ספציפי לגבי מה המנות ניתן לייחס את המושג "מזון תזונה בריאה." המתכונים הם לא מאוד מסובכים, אבל אתה עוד לא צריך לקנות מוצרים יקרים. כלומר, איזה סוג של מוצרים ניתן לשים את הבסיס של הדיאטה - ביצים, בשר רזה ועוף, כל מיני דגים, ירקות ופירות.

דגים מתחת לקרום אגוז

אתה תצטרך לדוג כל סוג של 300-400 גרם, צנוברים כוס ½, 1 ביצה, 1 כף קמח, מלח. לנקות את הדגים מן העצמות והעור, לטבול פניר (תערובת של קמח וביצים). קוצצים את האגוזים בעזרת מערוך. ומפזרי דגים עם אגוזים ומטגנים משני הצדדים במחבת.

תוספת של ירקות

תזדקק ל -300 גרם של ברוקולי, 150 גרם של כרובית, 1 עגבניה, 1 גזר. גזר ועגבניות יש לחתוך לקוביות, את הכרוב לפרק לפרחים. מחממים את המחבת, יוצקים את השמן. קוק על 5 דקות, את הגזר, לאחר להוסיף את העגבניות וכרוב. מבשלים ירקות במשך כ 15 דקות תחת מכסה סגור על אש בינונית.

סופלה בשר

היא צריכה: בשר בקר טחון דל שומן (350 גרם), 2 חלבוני ביצה, תבלינים. חלבונים מצוננים שוט במיקסר במהירות גבוהה עם מלח, מביאים אותם קצף סמיך. הזן את קצף של מלית, ואז למקם במשקל של עובש סיליקון ואופים בתנור במשך שלושים וחמש דקות.

גבינת עוגות גבינה מלוחה

גבינת קוטג 'דל שומן, חלבון 3, 1 חלמון ביצה, שומר, מלח. חברו את המרכיבים עם מיקסר. משמנים את המחבת מעט חמאה ו עוגות גבינת Configure כפית. אופים אותם obzharivaya שלוש דקות מכל צד.

מָרָק קרֶם

ברוקולי (250 גרם), תפוחי אדמה (פקעת 1), גזר (1 x), מלח. שטופים קלופים ירקות לשים לבשל. רבע שעה לאחר שהמים רותחים, להסיר ירקות בסיר, ומכניסים למקרר. קוצצים את הירקות למחית עם בלנדר, להוסיף ציר הירקות.

לרדת במשקל תוך שבוע

מה צריך להיות מזון במשך שבוע לירידה במשקל? אתה יכול להשתמש המתכונים שניתנו לעיל.

מאכלים כאלה הם טעימים שימושיים, כמו גם להיות בעל ערך אנרגיה טוב. לארוחת בוקר, אתה יכול לבשל חביתה, לטגן ביצה או אחר לקחת חלק גבינת קוטג '. אתה יכול לעשות את הראשון ואת השני לארוחת צהריים. ארוחת ערב - בשר או דגים ללא לקישוט, עוגות גבינה, סלט ירוק. אל תשכחו חטיף בין ארוחות. זה עשוי להיות פרי אחד (תפוחים להעדיף והדרים), מנת גבינה או ביצה.

שולחן ערך הקלורי - משהו מאוד שימושי, אבל אתה לא צריך לחשב קלוריות, אם אתם אוכלים על הערכה לעיל. משקל ילך שווה, 1-1.5 ק"ג בשבוע. תאמינו לי, זה אובדן השומן האופטימלי, דבר מעל דמות זו - מים שרירים.

בינתיים, אם אתה מתמטיקאי בלב, ואתה יכול לחשב את kalorazh הכולל ליום. אם אתה משתמש לא יותר מ 1500-2000 קלוריות, אז בתהליך של איבוד קילוגרמים מיותרים ילך חלק. אבל לא לוקח הנשים האהובות עליכם לפסוק 1000 קלוריות - זה לא בריא, הגוף מייד "להרגיש" אי נכון בהתנהגות האכילה שלך, ולכן במקום שומן תאבד שריר יקר.

עוד ערכת כוח שימושית

אם אתם מעוניינים דיאטה, אז בוודאי שמעת על הארוחות המפוצלות. מה זה אומר?

תוכנית כזו היא סוג של "מוחץ" הרכב תזונתי מזון - חלבונים, שומנים ופחמימות. אם אתם עוקבים דיאטה זו, אתה לא צריך שולחן של התכולה הקלורית. אתה יכול לאכול עם חלבונים ושומנים, חלבונים ופחמימות, או פחמימות לבד.

לדוגמא, + סלט עוף הוא שילוב של חלבון ופחמימות. סטייק - בשר הוא שומן בתוספת חלבון. מרק עם בשר וירקות - שילוב של חלבונים ופחמימות. אפל, כתום - זה פחמימות שימושיות.

האם סכימה זו עובדת?

האם זה יעזור לרדת במשקל ארוחות מפוצלות? ביקורות ואת התוצאות מראות כי, כן, אבל רק אם אתה מוותר על פחמימות הרעות. אנשים רבים חושבים שאם הם אוכלים פחמימות לבד, אז "זה יהיה במזל טוב" ולצרוך שוקולד, פשטידות, עוגות. למעשה, פחמימות הם רעות, "הליכת זוג." עוגה או כל רקיחה נוראה מזיק לעצב את התערובת של פחמימה עם שומן. זכרו כי ארוחות פיצול אינו מעיד על קבלה של ממתקים פשוט מלבד המזון העיקרי! אתה צריך לגמרי לוותר עליהם, אם אתה מתמקד התוצאה לטווח ארוך.