כיצד להפוך בישבן חברה להפוך אותם לאטרקטיביים

יש חלום יפה ישבן האיתן של לא רק לנשים, אלא גם לגברים. אבל כדי להשיג את התוצאה הרצויה אפשר לא לכולם. רבים יושבים על דיאטות שונות, להשתמש ביקור העיסוי, סולריום. אבל הליכים אלה אינם מספיקים כדי לחזק את החלקים הכי האטרקטיביים של הגוף. שרירי gluteal מוגדרים בתוך זמן קצר הוא לא קל. זה תלוי במבנה האנטומי של הגוף.

שריר Gluteal מורכב משלוש שכבות. ישבן שריר הממוצע העיקרי מסיר ירך. שרירים קטנים לעזור לקחת את הרגל לצד, זה גם עוזר שרירי אגן שריר. לכן, את העומס במהלך תרגיל צריך להיות מופץ באופן שווה על כל קבוצות שרירים, כמו גם את הרגליים וגב תחתון. חברת הישבן היה תמיד נורמלי, צריכה להתבצע תרגילים על סקוואט (כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש משקולות), תלתלי רגל, מזנק קדימה. תרגילים אלה רצויים לבצע כל יום, זה אפשרי במהלך תרגיל הבוקר.

תרגיל טוב עבור הישבנים מהודקים כדי ריצה על קרקע לא אחידה עם עליות וירידות, אבל לא למרחקים ארוכים. אם האפשרות של אימון כזה הוא לא - אתה יכול לצאת לריצה או הליכה במעלה המדרגות. תנועה כזו גם מחזק את שרירי הרגליים. יפעל לטובה על ישבן אלסטי סקוואט השונה, רכיבה על אופניים או שיעורים על אופניים נייחים, קפיצה בחבל, החלקה או רולרבליידס. כזה שימושי עבור תנועות הגוף יכול לבצע נשים וגברים כאחד.

איך לבנות את השרירים של הישבן

יש סדרה של תרגילים שיכולים להשפיע על שרירי הישבן ולגרום להם וגמיש. קח כמה תנועות פשוטות שאינן ריאליים למדי בבית:

1. "הליכה" יושב. מיקום - יושב על הרצפה, רגליה פשוטות לפנים. העברת הישבן, צריך לעשות תנועות איטיות קדימה - אחורה.
2. "תנופה שימושית." עומד על הארבעה, במותנו - הוא בניצב לרצפה, לסירוגין להרים כל דבר ירך.
3. "פינגווין". תרגיל זה מבוצע על ידי יושב על כיסא בין ברכיו לסחוט את הכדור. אוחז צריך להיעשות במשך 30-40 שניות.
4. "Lazy". שכבי על הרצפה, ברגליים כפופות לנוח על הקיר. מפסיק את הצעד הבא לאורך הקיר מעלה - מטה, בעוד ישבן הרים בשני שלבים.

אל תסתכל פחות אטרקטיבי גברים הישבן אלסטי. אבל, למרבה הצער, על הישבן תרגילים עבור גברים לא יודעים הכל. התרגיל הפשוט ביותר, במבט ראשון, אבל זה לא קל - סקוואט משקל אופטימלי או משקולות. עבור רגלי יישומו להציב ברוחב כתפיים בנפרד, משקולת (מטומטם) מושמת על כתפיו ונישאה עמוק, איטי לפנות סקוואט גיד ברך עם קוויאר ישבן עם העקבים. בתנועה זו יש תנאי חשוב אחד: הזן קדימה ואחורה. אין להטות כאשר כריעה בעמידה. תנועה כזו צריכה להתבצע עשר - שלוש עשרה פעמים. במשך הזמן, העומס גדל.

שני עוד תרגילים פשוטים לגברים:

1. סקוואט על רגל אחת. בשלב הראשוני אפשר לנצל את תמיכת הסיבוך הנוסף - לקחת משקולת יד ולהסיר את התמיכה.
2. קופץ עם משקולות על ספסל או פלטפורמה גבוהה. חשוב לבצע היטב: נעה מעלה, יש צורך לאמץ שרירי הישבן, ולא להדוף הבוהן.