גוף ייבוש תפריט: אין שומן ופחמימות

ספורטאים העוסקים באופן מקצועי בספורט כוח, כולל פיתוח גוף, יש את המושג של "ייבוש הגוף". ככלל, מפלט אותו לפני התחרות, כאשר יש צורך לזרוק את הקילוגרמים המיותרים. זה באמת הוא טכניקה יעילה מאוד. ביום זה יהיה שימושי כדי לזהות מי עלול להיות בספורט יש קשר עקיף, אבל רוצה להיפטר מעודף המשקל שלה. אז, את המהות של התפריט של ייבוש הגוף היא למקסם הפחתת צריכת פחמימות. בהחלט בלעדיהם אנשים אינם, ולכן, להגביל את המספר 50 גרם ליום. במקביל יש צורך לכלול בתזונה של מזון חלבון. העיקרון של דיאטת פעולה נעוץ בעובדה שכאשר הגוף שלנו מרגיש את צורך הפחמימות, זה פעיל מתקלקל שומנים בגוף זמינים. אבל אי אפשר להזיז בחדות לתפריט ייבוש הגוף, מכיוון שהדבר עלול לגרום ללחץ פתאומי לגוף להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. צריכת פחמימות צריכה להיות מופחתת למשך 4 - 5 ימים. אם אתם חדשים "להתנגב", הקפידו לצפות מדינת גופו. אם אי נוחות או מבוכה חזקה להפסיק את הדיאטה.

מוצרי ייבוש

אז, מה צריך לכלול בדיאטה שלך? זה דורש נוכחות של המוצרים הבאים: כרוב, מלפפון, קיווי, תות, בננה, צנון, סלרי, פלפל ירוק, לימון, בצל, יוגורט, יוגורט ללא שומן, דגים מבושלים ואחרים. אבל מעל תפריט ייבוש הגוף מוחק את הקמח, סוכר, פסטה, לחם, דגנים, אורז ותפוחי אדמה, כמו מזונות אלה מכילים פחמימות. לצורך המילוי היעיל של משקל עודף אתה צריך להרוויח לא יותר מ 1300 קלוריות ליום. דיאטת הדרך היחידה עבור ייבוש הקיבה , והגוף יעברו מהר. נוסף מאוד חשוב לצרוך הרבה נוזלים. באופן אידיאלי, לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. זה מאפשר להפריש רעלים ושומנים.

הכשרה מתמדת

כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל במהירות, העור מאבד את גמישותו, הופך שרירי רפוי רפוי מעט. לכן, במקביל לתפריט ייבוש גוף תאימות, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים. הם חייבים לכלול אימון על הליכון או אופניים. תרגילים אלה הם קוצבים מעולים המספקים הרזיה נוספת. לאחר אותם, אתה מוכן ללחוץ על ספסל ולהתעמל עם משקולות. תקופת הייבוש אינה בהכרח לענות עצמם המון חזקים, כי הגוף לא צריך את האנרגיה הדרושה עבור נפח זה. לכן רכבת עדינה. עקוב גישות פחות, אבל לעשות יותר חזרות. זה משפר באופן משמעותי בהקלה שרירים, תפחית את בתצהיר של שומן בטני חלק של הגוף. במהלך הייבוש זמן להקשיב לגוף שלך. הרופאים אומרים כי 1300 קלוריות ביום לאדם עם משקל מעל 70 ק"ג - הוא קטן מאוד. אם תהדק את הדיאטה, אתה יכול לשבש את חילוף החומרים באופן משמעותי. לכן, לפני שאתה מחליט על סוג זה של דיאטה, להתייעץ עם דיאטנית ויחד עם מאמן הכושר לפצות מערכת הפרט מתאים לאימונים שלך.