מזון ומשקאות, מנה עיקרית
באילו מזונות לאכול ויטמין C - טבלה מפורטת
ביצירת הגנה חזקה של הגוף אחד התפקידים החשובים ביותר בגילומו של ויטמין C, אשר מגרה את התחזקות המערכת החיסונית. אבל זה לא מכוחו בלבד, כי זה גם נוגד חמצון יעיל. בשל המאפיינים האלה זה עוזר להתאושש במהירות מופרזת המון, וגם מנקה את הגוף נזק של רדיקלים חופשיים שנצבר.
מדוע יש חוסר של ויטמין?
כדי להפחית את רמות הוויטמין C יכולות להיות מושפעות מגורמים שליליים שונים. ביניהם היא חשיפה לאור UV (שמש), ועישון. אגב, ניקוטין הוא אנטגוניסט של אלמנט זה. משמעות הדבר היא כי עבור כל נשיפה, אתה מאבד כמות מסוימת של חומצה אסקורבית בגוף. לעומת זאת, אכילת בתדירות גבוהה יותר ויטמין C, אתה מצמצם את ההשתוקקות לסיגריה רמות ניקוטין שהצטברו בגוף. החסרון של אלמנט זה מביא הצטננות תכופה מעורר מחלות שונות. כדי למנוע מצבים כאלה, אתה צריך לדעת מה מזונות לאכול ויטמין C, ולהתחיל להשתמש בהם באופן קבוע.
לפני שתמשיך בחקר השאלה הזאת, בואו להגדיר את הדרישה היומית של חומצה אסקורבית עבור אנשים מכל הגילאים. באותו יום לילדים זה הוא מ- 30 ל- 80 מ"ג, ו למבוגרים - מ -50 ועד 130 מ"ג. כמובן, במהלך משאות כבדים, מצבי מגיפת הריון ומחלות זיהומיות, כמו גם עישון וצריכת אלכוהול, ערכים אלה מגבירים בהתאם למצב.
מציאת תשובה לשאלה למה יש מזונות ויטמין C, מתחילה עם ורד בר. במקרה זה, הוא האלוף. לקבלת מידע מפורט יותר, בואו נסתכל על הטבלה שלהלן. זה מראה לנו מה מזונות המכילים ויטמין C, ב מ"ג לכל 100 גרם.
| שם המוצר | כמות ויטמין C ב מ"ג לכל 100 גרם |
| בַּרקָן | 1000 |
| גמבה | 250-300 |
| BlackBerry | 200-220 |
| קיווי | 180 |
| כרוב כל הציונים | 70-110 |
| תרד, חזרת, כרישה | 60-100 |
| שום | 60 |
| הר האפר, חמוציות, תות | 50-70 |
| אורנג ', לימון | 40-60 |
יצוין כי קצב עליית ויטמין הצטננות כדי 2000 מ"ג ליום, בעת פעילות גופנית 500-600 מ"ג, ובמהלך ההריון וההנקה - עד 200-250 מ"ג ליום כל יום.
סימנים של מחסור
אם אתם מפקפקים בכך שהגוף צריך חומצה אסקורבית או לא, להסתכל ברשימת סימפטומים המעידים על חוסר זה:
- חבלות רקמת ריפוי איטיות, פצעים.
- חבורות קלות.
- אובדן שיער, לפעמים שיניים.
- עצבנות, היווצרות בצקת.
כמו כן חומצה אסקורבית, ישנם אחרים, פחות חשוב האורגניזם, חומרים ואלמנטים. על מנת להכיר את עצמו יכול לבחור את המידע, אשר מראה כמה מכילים ויטמינים במזון. טבלה - זהו הפורמט הנוח ביותר עבור המחקר, כך קל יותר להשתמש בו. אתה יכול להשלים משלה, בהסתמך על מהדורות מיוחדות.
עכשיו שאתה יודע מה מזונות לאכול ויטמין C, מה שאומר שאתה לא צריך לחשוש לבריאותם! מזל טוב!
Similar articles
Trending Now