אשר מספק גמישות עמוד השדרה? הגמישות של עמוד השדרה: מה קובע וכיצד לשפר

עמוד שדרה אנושית הוא עמוד התווך המרכזי שעליו נשען כל הגוף. חלק זה הוא גמיש יותר, בעוד שאחרים - פחות. אפשר לעשות כל להטות בקלות לסובב, ויש כאלה שבקושי יכול להגיע הברכיים.

אנשים רבים תוהים, "למה הוא לא צורך המספק גמישות עמוד השדרה?" התשובה לכך היא די פשוטה: על מצבו והניידות שלה תלוי רווחה הכוללת מצב בריאותו בכלל.

השלכות של גמישות

אובדן או צמצום הגמישות של עמוד השדרה לאיים על הגוף הופעת מחלות קשות ומחלות שונות. זאת בשל הקשר שלה עם כל האיברים והמערכות של הגוף, אשר מתבצע באמצעות שורשי העצבים.

יש לזכור כי תנאים הכרחיים לבריאות טובה ורווחה הוא הגמישות של עמוד השדרה. מה קובע וכיצד לשפר את הדמות הזאת, הרבה אנשים מעוניינים.

סיבות חוסר פעילות

הסיבה העיקרית לצמצום הגמישות של עמוד השדרה היא אדם בישיבה. זה יכול להיות בגלל הייחוד של עבודה או מוגבלויות פיזיות מסוימות. התאמות גם עושות תכופות לובשות שקיות נוחות ביד אחת, התזונה לקויה, הליכה נעלה עקב.

ישנם אנשים, ואלה רבים שהולכים פשוט עצלנים. הם אוהבים לשכב על הספה או לשבת על כיסא. במשך הזמן, בילוי כזה יש השפעה. הם מתחילים לחוות בעיות בריאות מורגשות.

גמישות מוגברת

אל תשכחו כי הגמישות של עמוד השדרה מובטחת על ידי תנועות. התרגיל הקבוע היחיד יעזור לשמור על גוף האדם בריא. לתפקוד תקין של הגוף דורש כי מעמדה משתנה מעת לעת. זה מאפשר להימנע מתח ממושך על אותם החלקים של הגב.

אבל מדי נסחף ואינו לממש שאתה צריך. בנוסף, אין לזה שום תועלת, אז עדיין יכול לספק נזק ניכר. בשל עומס יתר בחלקים שונים של עקמומיות הגב עלול להתרחש, ואף בקעי שדרה ושברים. לכן, תמיד ובכל במתינות חשובה.

זה מאוד שימושי כדי לעשות תרגילים כדי להחזיר את הגמישות של עמוד השדרה. הם פשוט למדי ונגישים לכל.

תרגילים כדי לשחזר ניידות

אל לנו לשכוח כי התנאי העיקרי האפקטיבי של כל מתחמי ספורט הוא לסדירות הביצועים שלהם. לכן, בתרגיל יש לחזור מדי יום. ניתן לחלק אותם לקבוצות וביצעו בכמה מעברים.

בית החזה

עם התרגיל הזה מתקיים גדול שריר באימון מחלקת החזה, המספקת גמישות עמוד השדרה באזור הגב. חשוב מאוד לתפקוד תקין של הלב, ריאות, אברי עיכול, בלוטות חלב.

היפ-רוחב ברגליים מפושקות. הפוך רזה קדימה ולשמור במקביל הגב אל הרצפה. הידיים Lean על ברכיו. נשוף, קשת, הפשיל את סנטרו אל חזו. על לנשום את עמוד השדרה כדי לכופף, להטות את הראש אחורה. חזור על התנועה 16 פעמים.

תרגיל מועיל לביצוע אנשים שמבלים הרבה זמן בישיבה. בנוסף השרירים של עמוד השדרה, זה בהחלט מרגיע כתפיים וזרועות.

מותנה

תרגילים אלו נעשים כדי לחזק את שרירי הבטן, המספק גמישות עמוד השדרה של עמוד השדרה המותני. הם מגרים את דרכי שתן, מעי, גיד הנשה, מפרק ירך.

1. לשבת על מחצלת עם הברכיים כפופות. מנמיכים את החזה אל הרגליים ואצבעות לגעת העקבים. ספירת שבעה, ליישר את הרגליים. במקרה זה, ממשיכים להחזיק את הידיים של כף הרגל. ואז להזדקף. לשם 10 פעמים.
2. שכבי על הפנים למעלה מחצלת. ידיים ליישר מקביל לגוף. על הנשיפה, לאט לזרוק בחזרה את הרגליים מאחורי הראש, למתוח את האצבעות על הרצפה, מתעכב במשך כמה שניות ולחזור במצב שכיבה. פעולות כדי לחזור 10 פעמים.
3. להישאר באותה תנוחה. שאיפה, להקשית חזה. להישען על ראש מרפקיו. על הנשיפה, לשכב על הרצפה. הפוך 9 פעמים נוספות.
4. המשך לשכב על הגב עם הידיים ישרות, רגליים להתמוסס בכיוונים שונים. מחליק על פני להבי הרצפה, לנשום ולנסות להביא את הכתף אל הירך. בעודכם נושפים - לחזור למצב ההתחלתי. בצעו 10 חזרות על שני הצדדים.

תנועות אלו יועילו לאף אחד, בגלל המותנים שלנו - קטע פגיע מאוד של החלק האחורי. בעיות שונות המתעוררות לעתים קרובות זה עמוד שדרה. לכן, יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת.

על מנת לחזק את השרירים לרוחב

תרגילים אלו נהדרות לחזק את האלכסוניים, המספקת גמישות עמוד השדרה ועוזר להפיץ את העומס על המותניים מאידך האחורי. תנועות כאלה הם מועילים לכליות.

1. לשבת על הרצפה. רגליים לפרק את רוחב מרבי, מכופף ידיים במרפקים ולעשות את ראשו. שאפו אוויר למתוח את המרפק, הכתף ועזב כל גופו לרצפה. על הנשיפה, לחזור אחורה. האם 10 חזרות. אותו הדבר - בכיוון ההפוך.

2. שכבי על המחצלת, לכופף את הברכיים. להטות השאיפה השאיר אותם על הרצפה והראש - ימינה. כתפיים לא יופרדו מן המחצלת. על הנשיפה, לחזור למצב המקורי. חזור אל הצד השני. לעשות צעד 20 פעמים.

תרגילים אלה גם לתרום לשיקום של חילוף חומרים תקין.

לקראת הישורת השדרה

מתפתל שונה ועזרו מתיחה כיצד לפתח את הגמישות של עמוד השדרה, וביעילות למתוח את שרירי הגב, לשפר את זרימת הדם והלימפה שלה.

1. לשבת על הרצפה. ברכיים כפופות לשים לפניו. חזרה ליישר. להישען לאחור עם ידו השמאלית ואת הזכות לתקן ולעשות את ברך ההפך. חוות הדעת צריכה להישלח קדימה. לשבת בתנוחה זו למשך מספר שניות כדי לנסות להירגע. לעשות את אותו הדבר בכיוון אחר. חזור על גלגול ב 20 פעמים.

2. Stand בדיוק על המזרן, למתוח את הרגליים היטב על הקרקע. מבלי לשנות את המיקום של הירכיים, הכתפיים ופלג הגוף העליון כדי לסובב באחד ואת הצד השני 20 פעמים.

3. יישר הגובה רזה קדימה המלאים שלו. סטנד עם ראשו שמוט. הזרועות צריכות לתלות בחופשיות. בעדינות להזדקף. חזור 10 פעמים.

אנשים שיש להם שבר או פגיעה בעמוד השדרה, יש לבצע תרגילים כאלה בזהירות רבה. עדיף לעשות את זה רק לאחר התייעצות עם הרופא.

סט של תרגילים זה נחשב יעיל מאוד, משום שהוא מספק את הגמישות של עמוד השדרה ואת הנוער שלה במשך זמן רב. הוא מוחל באופן מלא עבור תיקון של בעיות ולמנוע מהם.

תרגילים דורשים לא מעט זמן, הם די פשוטים וישירים. הם זמינים לביצוע אנשים מקבוצות גיל שונות משני המינים.

זכור כי אובדן הגמישות של העמוד השדרה - כלל זמני בלבד ניתן לתקן גם. התמדה, פעילות גופנית סדירות אופטימיות צריכות להיות בן הלוויה הקבועה של אדם במצב הזה. בגישה זו, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות בתוך זמן קצר ולהישאר בריאים במשך שנים רבות.