אכול נכון: כמה קלוריות אתה צריך ליום

עובדה ידועה היא כי כל מי שרוצה לרדת במשקל, אתה רוצה להגביל את צריכת הקלוריות שלך. ביום הגוף הנשי לא צריכים לקבל פחות מאלף קלוריות, וגברים - אלף ומאתיים. אלו הם השיעורים "נמוכים" למי שרוצה להיפטר קילוגרמים עודפים.

הגבלת תפריט יומי הקלורית מתחת לגבול זה מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות בתוך זמן קצר, אבל זה בעיקר בגלל האובדן של רקמת שריר מים כי הגוף וממיר אותו לאנרגיה הרבה יותר מהר מאשר השומן שנצבר.

בנוסף, בתפריט מגיע יום פחות קלוריות לעיל, שימוש לטווח ארוך הוא מזיק לבריאות. זה מוביל גרעון של חומרים מזינים, מאיים אבנים בכיס המרה ומחליש את הלב. הקטנת קלוריות פחות מ 800 קלוריות ביום משפיעה על התפקוד של המוח ועלולה להוביל בקרוב לאנורקסיה.

כמה קלוריות אתה צריך ליום לגברים ונשים

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, אדם צריך לצרוך מדי יום עם מזון במשך כשנתיים וחצי אלף קלוריות. במקביל, לנשים מהגבול העליון של אלפיים קלוריות. זוהי שאלה של כמה קלוריות אתה צריך ליום בממוצע כדי לשמור על משקל יציב.

באופן כללי, את הצורך בגוף כמות מסוימת של קלוריות בשל גורמים רבים. גיל, משקל, מותנים זה גודל, באופן טבעי, את רמת הפעילות גופנית.

כדי לחשב בפועל, כמה קלוריות אתה צריך ליום בכל מקרה, יש צורך לפתור חידה זו. האם יש לקחת בחשבון את כל מה נטמע עם מזון, וכי נשרף. התייעץ עם רופא על מנת לפתור את הבעיה הזו וכדי ללמוד כיצד לחשב מחדש - תזונאי.

עבור חישוב מהיר יותר ופשוט יותר של כמה קלוריות אתה צריך ליום, ישנם שולחנות מיוחדים. הם פותחו על ידי מומחים, בעקבות ההמלצות של FAO - ארגון בינלאומי מוקדש חקלאות ומזון. כל אחד יכול להיכנס לגילו, מערבה, היקף מותן ופעילות גופנית, כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום.

יש שיטה אחרת של חישוב קלוריות יומיות.

1) בשנת הדמות המקורית לוקח המשקל שלך. לקבוע 20% ממנה (לדוגמא, עם משקל של 50 קילו, את המספר הדרוש לנו - 10).

2) לאחר מכן יש צורך לקחת בחשבון את העומס הפיזי. אתם בוחרים מקום מתאים מכפיל את הדמות שהושגה לעיל:

0.2 - אם יש לך עבודה בישיבה;

0.3 - אם תחומי העבודה הקטנה המקומיות;

0.4 - אם היום שלך הולך נייד;

0.5 - עם פעילות גופנית סדירה.

המספרים שהתקבלו מתווספים כי השיג בפסקה הראשון. לדוגמא, אם תנועת עבודה במשרד קטנה, כך 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) הסכום שהתקבל מוכפל מעל 10%, כדי לאפשר את צריכת האנרגיה של האורגניזם בהטמעת מזון 14 x 10% = 1.4.

4) להוסיף את כל התוצאות ולהתרבות על ידי 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. זהו צריכת הקלוריות היומית.

5) כדי לקחת בחשבון את הגיל-במיוחד אם אתם מעל גיל עשרים, כל 10 שנים, אנו מפחיתים 10%. לדוגמה, אתה זקן 30 שנים, בעוד 2540 - 10% = 2286.

קלוריות וחומרים מזינים

קלוריות טובות הן אלה המספקות את הגוף במגוון חומרים מזינים, לא רק לספק את הרעב, בלעדיהם אי אפשר לתקן תפקוד של הגוף, אשר משפיע בעיקר על העור, הציפורניים והשיער. גוף האדם - יצירה נפלאה של מרבית גבוהה, אבל זה נס דורש טיפול יומיומי. הבסיס של בריאות ומצבו טוב הוא תזונה יומית מאוזנת.

לפעמים אנחנו לא מבינים כי דרישות הגוף שלנו מאוד גבוהות. כדי לספק את זה עם כל הדרוש לתפקודו התקין של אלמנטים על בסיס יומי צריך לעשות על חומרים מזינים שישים. הם כוללים חומצות אמינו, חומצות שומן רב בלתי רוויות, macroelements (סידן, ברזל, זרחן, יוד, אשלגן, מגנזיום, נתרן, גופרית, כלור), יסודות קורט (אבץ, מנגן, נחושת, קובלט, סלניום, מוליבדן, פלואור, ניקל, כרום , סיליקון, ונדיום, טיטניום), כמו גם ויטמינים ותרכובות שונות (ויטמינים A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, חומצה פולית, חומצה ליפואית, חומצה פארא-aminobenzoic, חומצה פנטותנית, כולין, רוטין, אינוזיטול). הדיאטה צריכה להכיל גם מספיק סיבים, אשר מסייעים לגוף להיפטר מרעלים להבטיח למטבוליזם תקין. לפיכך, ניתן לומר כי האוכל הוא טוב יותר, החומרים המזינים יותר שהוא מכיל.

אם ניקח מזון כזה, אנחנו פשוט לא למלא את הבטן, אלא גם לדאוג לתפקוד תקין של הלב, המוח, העיניים ומערכת השלד. לפיכך, אם מזון מכיל הרבה חומרים מזינים, קלוריות המסופקות על ידה, יכולות להיקרא טובות.