איך לשאוב את בית התחת במהירות, לא מאמץ מקסימאלי?

אז אתה הבנת כי המראה שלך חדל נראה ספורט, והעביר ידי הגברים הפסיק להתייחס עקב לך? אתה רוצה להביא את התחת שלך בכושר? אתה לא צריך כל יום כדי לבקר בחדר הכושר או לקנות ציוד כושר יקר. תוצאות מדהימות ניתן להשיג בבית. אז, כמו הבית במהירות לשאוב את התחת? קודם כל אתה צריך גישה חיובית ואת כוח הרצון לפתח את ההרגל של פעילות גופנית סדירה. כל השאר - טריק.

חימום - על כל הראש

לפני שתתחיל הקפד לשלם אימון 20 דקות. אפשר לעשות ריקוד. זה יעזור להתאמן צעדי הריקוד להתעודד עצמך. אגב, זה מפתיע, אבל מי שאוהב לרקוד פופ היפ ותמיד בכושר מושלם. ובכן, עבור יותר על איך לשאוב את התחת במהירות בבית, זה יהיה כמפורט להלן.

על הארבעה

הראשון המימוש של הירכיים והישבן. קבל על הארבעה. Torso נשען קדימה ולהתמקד מרפקיו. מעקב נדנדות שמאלה ברגל ימין לסירוגין. כדי להתחיל מספיק כדי לעשות שלושה סטים של 20 נדנדות בלי לגעת ברצפה עם הרגליים. לפי הגישה השלישית, בכל פעם שסיימה והמאהי, כל רגל יש צורך לעכב את "למעלה" ולמתוח את השרירים, בהנחה שזה 40. לאחר מכן, תוכל לחזור על אותו התרגיל עם מהלכים כבר צידה (אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות).

שקר תרגיל

על מנת לענות על השאלה של איך לשאוב את התחת במהירות בבית, לעשות את התרגיל הבא. שכבי על הבטן שלך למתוח את הידיים לאורך הגוף. במקביל מאמץ הישבן והרגליים somknite ולהתחיל לאט לנער אותם למעלה ולמטה. רגליים לא יכול לגעת ברצפה. בצע את אותם שלושה סטים של 20 נדנדה. בשנת הרגל "למעלה" חייב להיות קבוע ב 20 שניות. מלבד שאיבת הכוהנים, תרגיל זה מחזק את הגב התחתון. עדיין רוצה לדעת איך לשאוב את התחת בבית? במקרה זה, זה יכול לעזור תרגיל אחד כי צריך להיעשות תוך כדי שכיבה על הגב. לדלל את הרגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, להעלות אותם ולשמור על משקל. במקרה זה, ברגל ימין צריך לסובב נגד כיוון השעון, ועל שמאל - עם כיוון השעון. בצעו שלושה סטים של 15 פעמים. תרגיל עומס על שרירי הבטן התחתונה, הירכיים והישבן.

מילות פרידה

אם אתה עדיין תוהה איך לשאוב את בית התחת במהירות, לתת תרגיל אחד יותר. קל יותר מהקודמים, אך לא פחות יעיל. מורח את הרגליים רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים, ולבצע סקוואט עמוק איטי. תרגיל מוכר? כן, אבל אתה צריך לבצע שלושה סטים, 20 כפיפות בטן ב 20 שניות.

מסקנה

כאב שרירים - הוא סימן טוב. ואם יש לך רקמה שלאחר אימון שרירים התחילה לכאוב לי, אתה לא צריך לוותר ולחכות עד שזה נגמר. כל האימון יש לגשת על בסיס קבוע, וגם לא צריך רחמים עצמיים. אחרת, כל המאמצים שום דבר חיובי לא יגרמו. עכשיו אתה יודע איך לשאוב את התחת מהר בבית. הנקודה היא רק בשבילך, ורק אתה יכול לדעת שאתה תהיה מסוגל לעשות את זה או לא. מזל טוב במאבק על דמות יפה!