איך ללמוד לקפוץ גבוה? איך לקפוץ גבוה בכדורסל

איך ללמוד לקפוץ גבוה? שאלה זו שואל את עצמו כל שחקן כדורסל. צופה במשחק, אנו תוהים: כיצד יכול כל כך לקפוץ גבוה? תחושה כי הספורטאים מסוגלים לעוף.

קפיצה טובה - המפתח להצלחה במשחק

הגידול לקפוץ - דבר חשוב עבור כל שחקן - בין אם זה כדורסל, כדוריד או כדורעף. קפיצה לגובה מספקת הזדמנויות רבות: אתה יכול לברוח מפני האויב, כדי לבצע את השחקנים קלים יותר להגן כאשר זורקים יריבים לקחת את הבחירה. אין ספק, זהו הקלף המנצח במשחק, כך שכל הבחורים רוצים ללמוד איך לקפוץ גבוה בכדורסל.

סוגים של קפיצות

ראשית, עליך להבין את המושגים הבסיסיים. במשחק כמו כדורסל, להבחין בין שני סוגים של קפיצות: מרגל אחת ושתי. מוצא יכול לבצע במהלך השלב הכפול, בחלל השני נעשה בדרך כלל עם או napryzhki. הוא האמין כי קפיצה על רגל אחת הוא תמיד גבוהה, כפי שהוא מתבצע לאחר התנועה. העובדה היא כי לאחר השלמת השלב הכפול הקפיצה, השחקן ובכך הופך את האנרגיה לתוך לרוץ ולקפוץ. ובאשר הקפיצה ממושבם, אז עם גבוה רגל אחת לא יכול לקפוץ, אבל עם שני - כן. כמובן, אפילו עם קפיצה של שני מטרים להיות גבוהה יותר אם זה לא עושה רווח, וכן, כמו במקרה הראשון, napryzhki (העברת אנרגית תנועה אופקית אל האנכי). עם זאת, כל שחקן מחליט לעצמו איזה סוג של להחיל במקרה או פרק מסוים. אתה חייב להיות מסוגל לקפוץ החוצה במהירות ובחדות לגובה המירבי.

שרירים פותחים - קפיצה טובה

בעת ביצוע קפיצה כרוכה שרירים רבים בגוף. הם נחלקים לשלוש קבוצות: היפ, הלוך עגל. הם חייבים להיות חזקים וקשוחים, כפי שהוא תלוי בהם קופץ שחקן. לשאלה "איך ללמוד לקפוץ גבוה?" רק תשובה אחת: "כדי לפתח את השרירים." כדי להגדיל את הקפיצה, אתה צריך לא רק להוריד קבוצות שרירים אלה באמצעות מגוון רחב של תרגילים, אלא גם להשתמש בהם בשילוב: לתרגל קפיצות, אשר משמשים את המשחק. כל שחקן מעוניין איך לקפוץ גבוה יותר בגובה. ישנם תרגילים רבים ושונים אשר יסייעו להגדיל את הקפיצה.

שאיבה שרירה ואת קפיצות

כאמור, עבור קפיצה טובה אתה צריך לא רק לבצע הורדה של שרירי פרט, אלא גם להשתמש בם בבת אחת. לקבלת המושלם הזה סקוואט, נוטה לחלק האחורי ועלה בהדרגה ל העגל. סימולציה של המחזה בכיתה, ביצוע קפיצות שונות מיד מפעילה את כל קבוצות השרירים. זה יכול להיות מוגבר רק במקרה בו בצע הכשרה מתמדת. כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך לקפוץ עם כל הכוח שלו כאילו כדי להגן מפני האויב. ראפיד קפיצות באמת להוסיף גובה של קפיצות. עושים תרגילים כדי לקפוץ גבוה יותר, אתה צריך לשים לב לדמות מצב משחק (לעשות הרבה חזרות). תוצאה טובה תלוי ברצון של השחקן ואת היכולת של הגוף שלו. התרגיל הקבוע היחיד ייתן תוצאה חיובית. העיקר - כדי לשלב קפיצות שרירי שאיבה.

בלי השאר לא עובד

אנחנו לא צריכים לשכוח נקודה אחת מאוד חשובה, דהיינו - שרירים לנוח. בפרט זה חל על החלק האחורי של הרגל. בדרך כלל בין אימונים לעשות 1-2 יום הפסקה, אבל לפעמים זה לא מספיק. אנחנו צריכים עוד זמן כדי להתאושש. לעתים קרובות זה בגלל הביצים למחרת עדיין לעשות קצת עבודה, כגון הליכה. לכן, כך השרירים התאוששו, הוא צריך עוד קצת זמן. בהעדר השאר (קבע אימון) שרירים עוברים לתוך במה של נחשול קבע. כמובן, ישנם יתרונות, כמו שאיבת מגביר הסיבולת שלהם, אבל לצערי, את גובה הקפיצה הזה לא יגדל.

מה אז לעשות? איך ללמוד לקפוץ גבוה? קודם כל יש צורך לתכנן את האימונים ומשחקים כראוי, כדי לתת לשרירים שלך לנוח זמן להתאושש. זה לא אומר שאנחנו צריכים לחלוטין מחדש את לוח הזמנים של האימונים של הקבוצה כולה. כל אדם שרוצה להגדיל את גובה הקפיצה, צריך לדעת כי בשבוע בלי לחץ על שוק יכול להביא תוצאות טובות מאוד. זה קורה לעתים קרובות כי לאחר טיול בים הכדור נופל מהידיים בזירה אינו נופל, אבל - מה קופץ! שרירים ונינוחים ומוכנים אימונים חדשים. תאמינו לי, זה שווה את זה!

תרגילים עבור בקפיצה לגובה ולא רק

אנחנו חייבים לחלוק כבוד התוכניות המיוחדות המיועדות להגדיל את הקפיצה. חלקם מציעים לבצע מגוון של תרגילים, בלי לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של השחקן של לוח זמני כדורסל, כמו גם את הקפיצה לגובה הנוכחית. הנה כמה תרגילים המספקים מידע שימושי על מה לעשות כדי לקפוץ גבוה יותר.

ראשית, אתה צריך טוב לחמם את השרירים שלך, אם אפשר לומר כך, לפני כל פעילות גופנית, להתאים אותם לעבודת פרודוקטיבית. קופץ על קצות אצבעות - המושלם התרגיל עבור העגלים. פלוס העובדה שהוא יכול לבצע בדרכים שונות למדי: על סורגי הקיר באולם או על המדרגות. הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לבצע - הגוף עקב עליית שרירי השוקיים. אתה יכול גישות חלופיות: ברגל ימין, על השמאל ושתיים. די אם גישה אחת, הרגל (גישה אחת 20 חזרות).

עוד תרגיל יעיל מאוד הוא כריעה עם מטומטם או משקולת, t. E. חייב להיות משקל עודף. אתה יכול גם ללבוש שקלול וימינה הרכבת שלהם. הם טובים כי הם עוזרים לפתח זריזות, קואורדינציה, מהירות במשחק. אבל שימוש מופרז בהם לפגוע מפרקי הברך והקרסול.

אז, מצאנו כי את הקפיצה - אחד המרכיבים העיקריים של המיומנויות האישיות של כל שחקן. כדי להגדיל אותו, אתה צריך להעלות את כל השרירים המעורבים, אך כל אחד מהם בנפרד. בשנת הכשרה למלא מיני קפיצות. חלק מהתוכניות נועדו לא די כמו שצריך, אז הם צריכים להתאים תכנית האימונים שלהם, לוקחים בחשבון את כל הניואנסים. וגם, כמובן, בכל מקרה אסור לנו לשכוח את השאר. בצע את כל הכללים ואת השאלה כיצד ללמוד לקפוץ גבוה, כבר לא מפריע לך - אתה תהפוך מאסטר אמיתי.