אבץ במזונות

לתפקוד תקין של אבץ האורגניזם כולו חשוב. אבץ מצוי במזון הוא לא בכל מקום, ולכן חשוב לדעת את רשימת המוצרים אשר עדיין יש יסוד כימי זה.

מומחים חשבו את הדרישה היומית של אבץ בבני אדם. לדוגמה, עבור נשים וגברים מבוגרים אבץ במינון היומי הוא כ 10-15 מ"ג. נשים בהריון צריכים חמישה עשרה מיליגרם ביום, וסיעודים ואפילו יותר - מיליגרם התשעה ליום.

אז אילו מוצרים מכילים אבץ? התפוחים, תאנים, אשכוליות, תפוזים, לימונים, במוצרי בשר, ירקות ירוקים ומים מינרלים מכיל 0.25 אבץ מ"ג לק"ג של המוצר. בשנת הדבש מכיל קצת יותר - על 0.31 מיליגרם לקילוגרם. מוצרים כגון פטל, דג ים, דומדמניות שחורות, בשר בקר רזה, תאריכים, כמעט כל ירקות, חלב, אספרגוס, אורז מקולף, כל מיני סלק, תפוחי אדמה, סלרי, עגבניות, לחם, צנוניות להכיל מ שני כדי שמונה מיליגרם של אבץ לקילו של משקל גוף המוצר. שמרים, ביצים, אורז חום, בצל ושום להכיל מ שמונה כדי עשרים מיליגרם לקילוגרם. שיבולת שועל, מולסה, קקאו, חלמון ביצה, אגוזים, ארנב, גרגירי חומוס, תה ירוק, שעועית, עדשים, שמרים יבשים, דיונון להכיל מ עשרים כדי חמישים מיליגרם לקילוגרם. אבץ במזון נמצא בכמויות גדולות בכבד בקר, כאן עליו מפני שלושים כדי שמונים-חמש מיליגרם. את הכמות הגדולה ביותר של אבץ, כ 130-200 מיליגרם כלול דגנים מונבטים, גרעיני דלעת וחמניות וסובין חיטה. בנוסף, בתזונה היומית צריכים לכלול צדפות, שמן זית, פטרוזיליה, לציטין סויה, שורש ג'ינג'ר, שרימפס, לפת, גזר, תירס, כרובית, עוף, אצות ומיץ ענבים. הם גם מכילים אבץ במזון בכמות מספקת. כפי שניתן לראות, את תוכן האבץ במזונות שונה מאוד, הרשימה מאוד באותה די מרשימה. כל אדם יכול לבחור מתוך זה מה שהוא יביא לא רק יתרונות אבל גם כיף. תשומת לב מיוחדת לרשימה זו יש לשלם לאנשים המגלים סימנים של מחסור באבץ - צמיחת שיער חלשה, אובדן תיאבון, אובדן חוש הטעם, רצון להרגיש על לשון הטעם של מתכת, ירד חשק מיני, נוכחות של קשקשים או עור יבש, ריפוי פצע עני, זיהומים תכופים מחלה. גם אם התסמינים הללו נעדרים, זה לא אומר שאתה יכול להירגע. זה צריך להיות מובן כי האבץ הוא פשוט הכרחי להיווצרות של עצמות ילדים ומבוגרים כאחד, למניעת סכיזופרניה, לבקרת מחלות ויראליות רבות, כדי להאיץ ריפוי פצע, במיוחד בתקופה שלאחר הניתוח. בנוסף, דיאטה עם תכולת אבץ גבוהה מועילה מאוד לטיפול במחלות של בלוטת הערמונית אצל גברים, ויש לו השפעה חיובית על העור והשיער של נשים. טיפול אקנה דלקתי וכן לטיפול עם יסוד כימי זה. במשך פוריות זכר ונקבה נורמלית אבץ גם ממלא תפקיד חשוב. וכמובן, האבץ הוא הכרחי אורגניזם גוברת של ילדים ומתבגרים.

אבץ במזון נחוץ במיוחד עבור נשים שלוקחות גלולות למניעת הריון, כי תרופות אלה להפחית את התוכן של אבץ בגוף. בנוסף, אתה צריך לדעת כי שימוש לרעה באלכוהול הוא גם מאוד רע מכמות האבץ בגוף האדם. צמחונים, גם הם בסיכון.

אני יודע את כל המידע הזה, זה יהיה מאוד לא חכם לנטוש אבץ, משום שהוא טומן בחובו השלכות חמורות. המשורר להשתמש בו יש צורך הן למבוגרים והן לילדים.