Supersets הם תרגילים לכל הגוף. שריפת שומן workouts בבית

מה הם supersets? שריפת שומן אימון, מכוונת לא רק כדי להפחית עודף משקל, אלא גם להביא את השרירים העיקריים בטון אופטימלי, לא יכול להסתדר אלה ייחודיים תרגילי הטבע. Supersets מכוונים או על עבודתם של אותם שרירים עבור מספר גישות, או אינטראקציה יעילה של כמה (בדרך כלל ממוקם בחלקים מנוגדים של הגוף, ולעיתים רחוקות עובדים בשרירים) שרירים בו זמנית, בתרגיל אחד.

למה הם עוזרים להיפטר קלוריות עודפות מהר יותר? דומה שריפת שומן workouts בבית הם בבחינת שעות ארוכות של הזעה בחדר הכושר, כמו האפקט המשותף שלהם מאיצה באופן משמעותי את חילוף החומרים ומאפשר שריפת קלוריות לא רק במהלך תנועות שנקבעו, אלא גם בתוך שעות לאחר superset הושלם. אז, אישה ממוצעת במשקל 63.5 ק"ג יכול להיפטר 306 קלוריות נוספות ליום, לאחר האימונים, מבלי לקחת כל מאמץ מיוחד. כל מה שצריך כדי לבצע את התרגילים הוא זוג משקולות של 2 או 4 ק"ג וכיסא יציב.

הרמת משקולות במדרון

אז אתה יכול להתחיל כראוי לבצע supersets - תרגילים לכל הגוף, שריפת שומן תרגילים צריך להיות בנוי על העיקרון של הבאים מן החלק העליון של תא המטען לתחתית. מאמנים כושר מנוסה ממליצים קודם לנסות להרים משקולות במדרון, מה שמאפשר לספק עומס הגון של שרירי שרירים ו -93% משרירי הגב העליון.

• לעמוד זקוף, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך לקחת משקולות בידיים שלך.
• להישען קדימה בזווית ישרה כך שהגב מקביל לרצפה, ומשוך את הידיים למטה עם הידיים כלפי פנים.
• הרם את המרפקים ישר וגב, מרים משקולות על הצלעות. להוריד את הידיים.
• חזור על 10-12 פעמים. המשך לפריט הבא.

מטומטם עם משקולות

זהו החלק השני של המתחם, שבו אתה מוצע supersets היעיל ביותר - תרגילים לכל הגוף. שיטות שריפת שומן המומלצות על ידי מומחים מוסמכים כוללים אלמנט כגון משקולת עם משקולות, יישום אשר נועד להגדיל את הטון של השרירים של החזה, הכתפיים, הישבן והירכיים.

• מחזיק משקולת אחת בכל יד, שוכב על הגב, מכופף את הברכיים ורוכן על הרגליים. הרם את זרועותיך לגובה הכתפיים, מותח אותן לאורך הצדדים, ולאחר מכן לכופף את המרפקים בזווית ישרה כך אמות הידיים שלך ניצב על הרצפה. כפות הידיים צריכות להסתכל קדימה.
• הרם את הירכיים והישבן מהרצפה בצורה כזאת שהגזע יוצר קו ישר מהברכיים לכתפיים.
• שמירה על עמדה זו, ליישר את הידיים למעלה, כאילו מנסה להשיג משקולות על התקרה. הנמך את הכתפיים על הרצפה.
• חזור על 10-12 פעמים, ואז לחזור להרים משקולות במדרון. המשך לעשות supersets (תרגילים לכל הגוף). שריפת שומן תרגילים דורשים יסודיות וחזרה חוזרת, ולכן התוצאה האופטימלית ניתן להשיג רק לאחר שלוש קבוצות, כולל שני אלמנטים אלה.

כיפוף יד בתנוחת ישיבה

זה הוכח באופן ניסיוני כי כיפוף הידיים עם משקולת בתנוחת ישיבה הוא הרבה יותר יעיל מאשר אותה פעילות גופנית, אבל בעמידה. אם אתה משתמש בכיסא רגיל, אתה יכול להשתמש 90 אחוז שרירי הזרוע.

• מחזיק על משקולת בכל יד, לשבת על כיסא מול הגב, שעבורו אתה צריך למקם את המרפקים. כפות הידיים צריכות להסתכל למעלה.
• לכופף את המרפקים, לכוון את הקונכיות לכתפיים. ירידה.
• חזור על 10-12 פעמים, ואז ללכת "לדחוף את היהלומים".

"יהלום" לדחוף למעלה

אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הזרוע, שרירי החזה ואת שרירי החזה, אתה בקושי למצוא תנועות חזקות יותר מאשר supersets - תרגילים לכל הגוף. שריפת שומן תרגילים סיבה טובה לכלול אלמנטים כגון "יהלום" לדחוף, בשמו משקף עמדה יוצאת דופן של הידיים. שינוי זה של כל התרגילים ידוע מאפשר לך לאמן את השרירים היעד שלך 25 אחוז יותר יעיל ומהיר.

• ראשית טיפה על הרצפה במצב של דחיפה שונה קופצים, אשר מסתמכים על כפות הידיים והברכיים ו למתוח את הידיים בצורה כזו, כי תא המטען יוצר קו ישר מן הכתפיים עד הברכיים. ואז להזיז את כפות הידיים קרוב יותר זה לזה, משאיר אותם ממש מתחת לחזה. האגודל והאצבע של יד שמאל צריכים לגעת באצבעות המתאימות על היד הימנית כדי ליצור צורה של גביש או יהלום. אם אתה בטוח מספיק היכולות שלך, אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי עמידה על כף היד שלך ואת הגרביים הרגל ולקחת עמדה סטנדרטית שכיבות סמיכה.
• לכופף את המרפקים, להוריד את החזה לרצפה. חזור למצב ההתחלה.
• חזור על 8-15 פעמים, ואז לחזור לתרגיל הקודם. האם האלמנטים המוצעים בתורו, כך התוצאה היא שלוש קבוצות.

כיצד לפתח superset משלך?

אם אתה רוצה לעבד שרירים אחרים או לספק עומס לחלקים אחרים של הגוף, לבחור כל זוג התרגילים האהובים עליך עבור קבוצת שריר ימין חלופי אותם שלוש גישות. תרגילי שריפת שומן לכל הגוף אינם בהכרח בהכרח חדשניים ולא מוכרים; אתה יכול פשוט חלופי סוגים שונים של פיתול או לשבת קופצים, אם המטרה שלך היא העיתונות או הישבן והירכיים, בהתאמה. זה אפשרי כי בעוד כמה שבועות של ריצה supersets תוכלו להבחין הבדל מוחשי בצללית של הגוף שלך.