BCAA: דירוג של חומצות אמינו הטובות. תזונת ספורט

היום תעשיית תזונת ספורט השיגה תוצאות מרשימות, וכל שכן המידע הפך לנגיש יותר, והרבה אנשים מנסים לשמור על אורח חיים בריא. עבור כל ספורטאי בכלל וספורטאים בתזונת ספורט מסוים חשוב מאוד כי זה מאפשר לך לשמור את הצורה הרצויה.

כמובן, BCAA חומצות אמינו ונציגים אחרים של המוסף לא צריך ללכת עדיפות מאשר הדיאטה הנורמלית, אבל גיינר חלבון יעיל, גלוטמין ותוספי אחרים הוכיחו. בא, נדברנו על BCAA חומצות אמינו יותר, ומסכם את מערכות הדירוג הטובות ביותר שרלוונטיות היום.

בקצרה על BCAA

BCAA הינו קומפלקס של שלוש חומצות אמינו, ביניהם להפריש לאוצין, isoleucine ו ולין. בפועל, חומרים אלה לפעול חומר בסיס לבניית מסת שריר, כי הם תופסים כ 35% מכלל חומצות אמינו ברקמה עוצמה. בנוסף, התפקידים העיקריים הם אפקט אנטי-קטבולי, כמו גם חלק פעיל בתהליכי ההחלמה אנאבוליזם (צמיחה) של סיבי שריר.

מהות BCAA טמונה בעובדה שהגוף האנושי אינו מסונתז חומר, כלומר, מדובר רק במזון או כתוספים. ההבדל העיקרי ממספר חומצות אמינו אחרות היא העובדה כי BCAAs חומצות אמינו עוברים מטבוליזם ישירות לתוך השריר, מה שהופך אותו הם צריכים להיחשב "דלק" העיקרי המגביר את הביצועים האתלטיים, לשפר את הבריאות ואת הטון הכללי. לבסוף, הם אינם מזיקים לחלוטין לבני אדם.

BCAAs בפיתוח גוף

לא קשה לנחש כי חומצות אמינו אלה נמצאים בשימוש נרחב בספורט, במיוחד בפיתוח גוף. אז, את ההשפעות המוכחות החשובות ביותר של BCAA צריכות לכלול:

• הגנה מפני פירוק שריר (פירוט);
• הפחתה של שומן תת עורי על ידי זירוז חילוף חומרים;
• להגדיל את ביצועי כוח;
• אם אתה לוקח BCAAs בשיתוף עם חלבון או קריאטין, תזונת ספורט יעיל צריכה גדל ב 40%.

באופן כללי, מדובר במוצר חיוני עבור כל ספורטאי, משום שמספר השפעות חיוביות הוא גבוה למדי. לפיכך, חומצות אמינו מתאימות לשימוש ההמוני או במהלך הרזיה, "ייבוש", עבודה על ההקלה וכן הלאה. נ

כיצד לבדוק את האיכות?

כדי להבדיל מזויף מן המוצרים באיכות גבוהה הוא מאוד פשוט. כדאי לזכור כי BCAA הם גרועים מסיס במים, משאיר בראש סוג של סרט. זוהי השיטה העיקרית כי תקבע את האמינות של התוסף. על החיך, הם מריר. לבסוף, אל תשכחו לבדוק את הצבע ומרקם מצוין בתווית, כמו גם לבדוק את תאריך התפוגה, שהוא גם מאוד חשוב.

כאשר לוקחים BCAAs?

אם ספורטאי פועל נמרצות כדי לבנות שריר, BCAA, הדירוג של אשר אנו מציגים להלן, יש לנקוט לאחר אימון או במהלך עומסים פעילים. עולים חדשים רבים נוטלים חומצות אמינו לפני אימון, אבל זה טעות נפוצה מאוד. למה? העובדה כי הגוף בזמנים של מתח נכבה בזמן של תפקוד מערכת העיכול, כך שכל מזון או תוספים נלקחו רק לפני עומס הכח יילמד רק לאחר מכן, כאשר להתחיל מחדש את התהליך ההכרחי של עיכול. מסיבה זו כי כדאי קבלת BCAA לאחר אימון תהיינה מוצדקות. לבסוף, אם אתה משתמש בהם במהלך התרגיל, זה יקטין את שיעורי קטבולי ברקמת השריר.

בנוסף, BCAA יש לנקוט יותר מפעם אחת ביום, כך טוען הבוקר גם יהיה שימושי. העובדה כי הגוף לאחר היקיצה צריך חומרים מזינים כי הם כל כך הכרחי לתפקוד הרגיל. כאשר ירידה במשקל, או "ייבוש" הקבלה של חומצות אמינו דומות לעיל.

BCAA מתחמים בסט: דירוג

כמובן, כאן כולם כל בנפרד. עם זאת, כאשר היחס בין דירוג המחיר / איכות יהפוך ברחבי הבא:

1. Xtend מן SciVation - תוסף פופולרי מאוד כי יש השפעה אנטי-קטבולי עוצמה. Perfectly משלב מרכיבים רבים, זה כבר מזמן הוכח יעיל מאוד בקרב ספורטאים (ו ספורטאיות) ולחוות בכיתה אחרת. לפיכך, בהרכב הנוכחי כולל sportpita BCAA, גלוטמין, פירידוקסין ו Citrulline, ואת המינון שלהם מחושב בפרופורציות מדויקות מאוד. עם רשימה מרשימה של תופעות, לרבות מניעת ההרס של סינתזת חלבון השריר ואת האצת תיקון, ייצור מוגבר של הורמון גדילה, Xtend הוא אחד נפלא עבור ספורטאים, אשר אפשר צמצום סוכן זה להיות ראשון בדירוג.
2. דלק Intra מ SAN - הוא תוספת אחרת מורכבת כולה של חומצות אמינו חיוניות, ביניהם, כמובן, BCAA, ויטמינים, שרירי סוכנים נוגדים חמצון והפחתה. המתחם הוא אידיאלי לשימוש במהלך המון כוח. השפעות דומות לאלה שבידי מבשר: מניעת פירוק, הבטחת הידרציה נכונה, ולבסוף, לגידול ניכר סיבולת.
3. SuperPump MAX מ תזונת Gaspari - האחרון של תוספים המתואר בדירוג שלנו, אשר עצום במערב. במשך שנים רבות היה המנהיגה מבחינת מכירות, שנותר ספורטאים אהובים ללא שינוי של רמות השונות של הכשרה. עם זאת, ניתוח אובייקטיבי של הרכב יכול להיות מסקנה סבירה כי המינון של המרכיבים הפעילים הכלולים במתחם, הוא לא אופטימלי. חוץ מזה, הרכב יכול להיחשב צפוף מדי, שגרם לעלייה במחיר ויש וחסרות בסיס תוסף זה.

כמה זמן לוקח BCAAs?

כמובן, כל מתחם יש שיעור בריאה משלה, הקבלה של מה שמוביל לתוצאה הרצויה ללא כל השפעות מזיקות על האורגניזם. אם אתה משתמש במינונים גבוהים של BCAAs עבור 1 הודאה (מעל 10 גרם), אז יש תחרות מסוימת בין שלוש חומצות אמינו המרכיבות את המוצר. כל זה משפיע לרעה על ההתבוללות של תוספים, וכן אחוז מסוים של החומר יורד לטמיון.

לדברי ספורטאים ומאמנים מקצועיים, המינון האופטימלי של 1 קילוגרם של משקל הגוף הוא לאוצין 33 מ"ג. כלומר, תלוי בצורך לקחת המשקל שלך מ 1 עד 8 גרם של אבקת BCAA (או 2-3 כמוסות), שניהם נקבע על מסת השריר, ועל ירידה במשקל. לפי תדירות המינון המומלץ היום הוא 2-3 פעמים.

יצוין כי כמות קטנה יותר של BCAAs עבור 1 הודאה גם תהיה יעילה, אולם, התוספת לא יכולה לגמרי לכסות את הצרכים של הגוף שלך. חומצות אמינו עצמם יכולים להילקח מבלי לעצור, רכיבה על אופני הפסקות, כמו BCAAs אינן מזיקות לחלוטין לגוף, ובאופן כללי, להגדיל את הרמה הכללית של חסינות ובריאות. אגב, במוסף הספורט - חלבון - חומצות אמינו מכילות גם נתונים, ועל כן אין לקבל סיבוב עובדה זו, המתארת את תוספי התזונה.

דירוג של חומצות אמינו הטובה

היום בשוק ניתן למצוא עשרות מותגים שונים המייצרים תזונה וספורט. כמובן, חלקם זכו יותר פופולריות מאשר המתחרים שלהם, אם כי לא הוכיח יעילות או איכות גבוהה של המוצרים. כבר דברנו על מה דירוג BCAA במתחמים, צמצום סוכנים. כעת אנו מציגים עליונים הבאים, המתייחס ישירות נתוני חומצת אמינו. אז, על בסיס ההעדפות של הצרכנים במרחב הפוסט-סובייטי, הדירוג יהיה כדלקמן:

1. של BCAA של אופטימום. זהו מותג זה זכה לפופולריות ביותר באזורנו, עם מכירות לא אמינו בלבד חומצות, אלא גם סוגים אחרים של תזונה וספורט. עם זאת יתרונות משמעותיים לא ראו אצל יצרנים אחרים. BCAA 1000 Caps מ ON נמכר בחנויות רבות במחירים סבירים. בנוסף הכמוסה, קיימת בצורת אבקה עם מגוון רחב של טעמים וטעמים.
2. BCAA מן נוטרישן - למוצר פופולרי אחר, אשר על הממוצע יעלה 2100-2300 רובל לפי הבנק polukilogrammovuyu. BCAA המותג הזה יש יחס איכות / מחיר הטוב ביותר, כך שהוא קיבל פופולריות מסוימת. כאן ראוי לציין כי אין הבדל מהותי בין קופסית חומצות אמינו, הנוזל והאבקה - כולם נותנים תוצאות דומות ויעילות. כלומר, אתה לא שם לב ההבדלים הבולטים, אם, למשל, באמצעות אבקת BCAA Xpress או בכמוסות מ ON.
3. BCAA ידי וידר - תוספת מטופחת עם שרשרות בצד מסועפים, והמחיר הממוצע עבור 260 קפסולות של 2000-2400 רובל.
4. BCAA Xpress מן התזונה Scitec - תוספת טובה עם מחירים סבירים, אשר משתנים ברוסיה מ 1700 כדי 2000 רובל לפאונד.
5. BCAA ממערכת Power - הנציג האחרון של הדירוג, אשר מסועף שרשרת חומצות אמינו חיוניות, עוד על אשר ספרו לנו קודם לכן. עלות 360 כמוסות נעה בין 1900 כדי 2200 רובל.

כמובן, זה לא כל המותגים, אבל השני הוא הרבה נחות הכרכים הפופולריים ומכירות. באותה רשימה ניתן להוסיף ממתחם BCAA BCAA מגה Olimp או אולטימט. לכולנו יש את ההעדפות שלנו, אבל, מנקודת מבט אובייקטיבית, בהתחשב יחס איכות / מחיר, אנחנו נתנו את האפשרויות הטובות ביותר.

אל תשכח כי לפני הרכישה שווה להכיר טוב יותר את הרכב, ולא להסתמך רק על גורם המחיר. לפיכך, חלק מהיצרנים מייצרים קפסולות עם פחות חומר פעיל (BCAAs) מאשר מותגים אחרים. לדוגמא, היחס בין שלוש חומצות אמינו המרכיבות את BCAAs, ואת קלוריות ושומן / פחמימות הם שונים מאוד במוצרים שונים. אין צורך לקבל את העובדה הזו הוא מסיבת בניית BCAA העליון אישית (רייטינג).

איפה ניתן לרכוש?

בניגוד סטרואידים, תזונה וספורט הוא מוצר חוקי לחלוטין, אשר זמין מסחרית. כיום ישנם אתרים רבים באינטרנט שבו אתה יכול לקנות חומצות אמינו. כך גם ספורטאים המעדיפים "חי" הרכישה, מומלץ לבקר בחנויות ספורט, שבו בנוסף למגוון מכשירים אפשר לקנות ותוספים. למרבה הצער, הם פתוחים רק בערים הגדולות, שבהן יש ביקוש גבוה למוצרים.

לסיכום

ובכן, תעשיית תזונה וספורט הוא בשיאו. הרבה מפתחי גוף מפורסמים לחתום על חוזים של מיליון דולרים עם מפיקים, מותגי פרסום. ממאמר זה, למדת כי חומצות אמינו אינן מזיקות לבריאות, אבל רק כדי לשפר את המערכת החיסונית ומגביר את האפקטיביות של האימון. דירוג יכול לעזור לך בחירה קשה, ואתה מחליט עבור עצמך איזה מוצר עדיף לקחת - BCAA אופטימום נוטרישן, וידר, Olimp, או מוצרים של חברות אחרות. הצלחה בספורט!