תרגילי רגליים שטוחות. רפידות אורטופדיות פלטפוס

רגל שטוחה - מחלה נפוצה אשר מזוהה עם עיוות של כף הרגל האנושית. יש מצב פתולוגי השפעה שלילית על בריאות לאורך זמן יכול לגרום לכאב בגב התחתון של עמוד השדרה. כדי להתמודד עם המחלה כדי לעזור תרגילים מיוחדים. עם שטוח רגל צריך להתבצע יומי. כמו כן אורתופדים ממליצים ללבוש את הנעליים הנכונות.

הסיבות של פלטפוס

מצב בו הקשתות המעוכות של הרגל נקראים שטוח-רגל. הסט הראשון ממוקם בוהן, והשני - אורך - הוא הקצה הפנימי של כף הרגל. מבנה כזה מאפשר לבנות רק שלוש נקודות של כף הרגל אל פני השטח. מסיבה כלשהי, השרירים והרצועות התומכים רגל, נחלשה, אז יש את הידרדרותה.

הסיכון של שינויי הרגל להגדיל את הגורמים הבאים:

• עומס גדול על רגליו;
• נטייה גנטית;
• נעליים לא תקינות (עקבות גבוהים, בוהן צר);
• היחלשות רצועות, שרירים;
• עודף משקל;
• הריון;
• פציעה.

תלוי באיזה קשת ירד, להבדיל אורך, רוחב בשילוב שטוח. בטיפול במחלה לשחק תרגיל תפקיד חשוב. כאשר פיזיותרפיה ברגליים השטוחה חייבת בהכרח להיות בשילוב עם השימוש של מדרסים מיוחדים (תותבת) ואת הנעליים נוחות איכות הלובשת.

טיפול במחלה

מומחים אומרים כי להיפטר ברגליים שטוחות אפשרי רק בילדות. לכן, הורים צריכים כל זמן לפקח על ההיווצרות של כף הרגל של הילד. היפטר המחלה לא יכול להיות מבוגרים. טיפול שרשם הרופא, יהיה במטרה להקל על הסימפטומים.

די מרשים תוצאות הטיפול ניתן להשיג גם בבית. גישה שמרנית בטיפול ברגליים שטוח כרוכה ביצוע תרגילים מסוימים. המומחה גם לבחור בנפרד מדרסים אורטופדיים ונעליים עבור המטופל.

כאשר ברגליים שטוחות (בשלב הראשוני) כדאי לעשות באמבטיה. במים אתה צריך להוסיף חצץ קטן אנד רול מעל רגליה. גישה משולבת ניתן לשפר את המצב באופן משמעותי.

התעמלות של ברגליים שטוחות

פעילות גופנית לא תעזור רק כדי לחסל את העיוות של הרגליים, אלא גם כדי למנוע את הופעתה של רגליים שטוחות. שימושי במיוחד שזה יהיה לילדים. בחולים מבוגרים תרגילים ספציפיים הדרושים כדי לפרוק את שרירי הגב אשר חווים עומס עצום באותה מחלה. תרגילי רגליים שטוחות צריכים להיעשות יומי למשך 4-6 חודשים.

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ואת התהליכים המטבוליים בכפות הרגליים, זה מגרה את הייצור של נוזל המפרק, אימון וחיזוק השרירים. עם תרגילים קבועים לחזק את הקשת שתמנע עיוות נוספת.

תרגילים גופניים כוללים מספר קבוצות של תרגילים מיוחדים. על מנת להשיג תוצאה חיובית, אתה יכול להשתמש בהתקנים שונים (ציוד ספורט): מחצלות עיסוי, כדורים, מקלות.

איפה להתחיל?

כדי להתאים את הרגל ישנם תרגילים רבים ושונים כדי לחזק את כל השרירים. בכל שלב של זן צריך להתחיל התעמלות עם כיפוף והרחבה של האצבעות. ניתן לעשות תרגיל זה בתנוחת ישיבה על כיסא עד עד העייפות. מספר חזרות - 20-30 פעמים.

תוך כמה דקות, אתה יכול לעשות את התרגיל "קטרפילר". כדי לעשות זאת, לשבת על כיסא, למתוח את הרגליים על הרצפה לכופף את האצבעות, ואז להדק אותם עד העקב. רגליים באותו הזמן צריכות להתקדם בהדרגה.

כדאי לעשות תרגילים עבור רגליים שטוחות עם עפרונות פריטים קטנים. עיפרון האחוזה בין אצבעותיי ולבצע רוטציה מעגלית, מנסה לצייר עיגול. תינוקות יכולים לצייר עיגול על גיליון נייר תוך החזקת הרגל השנייה. לאחר שהושג מטרה זו, אצבעות אחיזה בעיפרון של הרגל השנייה וחזור על התרגיל.

הרחבת חזית של חפצים קטנים, יש צורך לנסות ללכוד את האצבעות שלהם ולהתפשט על סל או קערה אחרת. שחזור הקשת הרגילה של כף הרגל כדי לעזור לכדור קטן מתגלגל מן הבוהן לעקב. תפוס את תחנת הכדור, אתה צריך לנסות לזרוק אותו. תרגיל עם תנועת סחורות במיוחד עבור ילדים.

בתנוחת ישיבה יכול להתבצע מניפולציה פשוטה יותר, כגון משיכת גרביים עצמם (עם מתח חזק), ומתוך עצמם (במצב רגוע).

הליכה עם כפות רגליים שטוחות

הקומפלקס של תרגילים בהחלט צריך להיכלל והליכה. כדי ולהידמות גרביים (1-2 דקות), הרמת הזרועות כלפי מעלה. אחרי זה אתה צריך ליפול לאחור על עקביו ידיו זזות על החגורה. פריקת הירך ואת הגב התחתון צריך ללכת בעקבותיו. על הקשת החיצונית של כף הרגל אתה חייב ללכת עם אצבעות כפופות.

כדי להיפטר רגליים שטוחות צריכים ללכת על היומן, משטח chamfered. במקרה זה, את העומס מועבר לצד החיצוני של כף הרגל.

אם ברגליים שטוחות חשובות ללמוד איך ללכת כמו שצריך. אחרת, זה יהיה לפתח קשת נקע הוריד לחלוטין. הליכה נכונה נחשב, שבמהלכו הנעליים על הרגליים מקבילות זו לזו או קצת גרביים הם פנו זה לזה.

בשלב הראשוני של הפיתוח של רגליים שטוחות מספיק כדי להשתמש מדרסים, נכון לשים רגליו בעת הליכה ופעילות גופנית קלה. שים את הדבר הנכון - לא משימה קלה, מכיוון שהיא דורשת ניטור מתמיד של הליכה. עם זאת, לאורך זמן זה יהפוך להרגל.

תרגילים עם מקל להתעמלות

השתמש במקל יכול להיות כל בעל משטח חלק באורך של מטר 1 לפחות. שיעורים אלה עוזרים לשמור על גובה הקשת של כף הרגל במקום הנכון. בתנוחת ישיבה ומעל לכל מקל מתגלגל הרגליים (להפוך). פעילות גופנית צריכה להתבצע במשך כ 5 דקות. כאשר כף רגל valgus השטוחה כדאי ללכת על מקל, כמו חבל.

המלצות כלליות

מנתח אורטופדי הזהיר כי פעילות גופנית מוגזמת מתמשכת יכולה לקבל את התוצאה ההפוכה. עבור תעסוקה יש לתת 20-30 דקות ביום. אל תוותר פיזיותרפיה אפילו בשלבים הסופיים של ברגליים שטוחות. במהלך היום, מומלץ מעת לעת ללכת על בהונות.

בבית, אתה יכול לעשות עיסוי ברגל כדי לשפר את זרימת הדם. אתה חייב להתחיל את ההליך עם שריר הסובך, הולך הרגל התחתונה וכף הרגל. פוט לשפשף את אחורי האצבעות כלפי העקב.

הבחירה של מדרסים ונעליים טיפוליים חייבת להתבצע על ידי רופא לאחר הבדיקה על מערכת השלד של המטופל.