תרגילים עבור ירכיים פנימיות: עושות רגליים דקיקות

במסגרת המאבק נגד אישה שמנה מנסה כל דיאטה אפשרית, פעילות גופנית ושיטות הרזיה אחרות. בסופו של דבר, אנחנו חייבים להודות כי הדרך הפשוטה והאמינה ביותר היא שילוב של תזונה נכונה עם אימונים סדירים תרגילי כושר. בנוסף, עלינו להכיר בקיומה של "אזורים בעייתיים", עם שומן כי נכנס בתורו האחרון בתהליך ההרזיה. הרוב המכריע של נשים במדינה שלנו, האזורים הבעייתיים הללו - ירכיים ורגליים.

החלט על הדיאטה - אז למצוא פתרון לבעיית וחצי. החצי השני - כדי למצוא את זכות התרגילים להרזייה ברגליים ובירכיים. כל תוכנית פעילות גופנית תמיד צריך להתחיל עם תרגילי מתיחה וחימום. גישה זו תגן השריר מן נקעים ושברים.

1. תרגילי מתיחה וחימום. אתה יכול להתחיל עם רגלי הצעדים בנפרד. כדי לעשות זאת, ברגל ימין גבוהה ככל האפשר יש לתת את הצד הימני, תחתון לאט למתוח את בוהן השמאל, מנסה להרים את הרגל הגבוהה ככל האפשר. הפוך 20 של potvoreny אלה ולשנות את הרגליים. זה ואחריו למתוח את השרירים בזהירות.
2. "הליכה על הישבן." לשבת על הרצפה, רגליים ישרות, שרועות לפניו. עכשיו, רק העלאת ירכו הימנית, צריך "לעשות צעד", כלומר ישיבה, לנוע מעט קדימה, לעשות אותה ירך שמאל. לפיכך, ביצוע צעדים קטנים, כדי לנוע קדימה ואחורה על 20 דקות.
3. גשר. שכבי על ברוחב הכתפיים לאחור, הרגליים בנפרד למקום ולקחת הישבן שלך מהרצפה. בכך לעבוד המשטח האחורי של הרגליים glutes. 20 חזרות.
4. תרגילים על הירך עם הכדור. הכדור הקטן שהיה תקוע בין ברכיו, לעמוד זקוף, שאר הידיים על גב כיסא או ספה. החזקת הכדור נדחק, לעשות סקוואט איטי, מעט למטה מותן בחזרה. הפוך 10 חזרות אלה, המנוחה potvorit מורכב שוב.

בנוסף, הכדור הוא אידיאלי גם לבצע תרגילים עבור ירכיים פנימיות - חלקי הגוף, קשה יותר לרדת במשקל.

• הצמד את כדור הרגל, יושב על הרצפה עם תמיכה על המרפקים. רגליים מושטות לאט להרים את זווית רצפת 45 ^ והורידו לאט, נזהרו לא לגעת ברצפה שמטה את הכדור. כמו כן להבטיח כי שרירי הבטן כלולים מקסימאלי בעבודה, אחר אפשרי עומס יתר על הגב התחתון.
• שבי על קצה הכיסא, בחוזקה לב רגליים כדי לסחוט את הכדור. בתוך 20 שניות עם כוח של לחץ על הכדור, ואז להרפות את השרירים, אבל לא להפיל את הכדור. שלוש או ארבע פעמים חלופיות כך מתח-מנוחה.

נחשב תרגיל מאוד אפקטיבי עבור הירך הפנימית על הרצפה.

• שכבי על הצד שלך, רגל עליונה מכופפת לשים לפניו בברך. העקב של הרגל התחתונה נמשך כלפי מעלה, וניסה להרים אותו גבוהה. Prololzhat התרגיל עבור 40 שניות, לקחת פסק זמן, שוב, כדי לשנות את הרגליים.
• החל עמדה: שכיבה על הגב, להרים ישר רגליים ישרות. תחת המותניים, רצוי לשים כרית או שמיכה מגולגלת רול. כפי מתפשט רגליים נרחבות מזה, לאט לחזור למיקום המקורי שלהם. תנועות בכוונה איטית וחלק.
• תרגיל דומה ניתן לעשות בעת שישב על הרצפה. יש צורך להרים את הרגל מפני שטח הרצפה היא לא יותר מ 15 סנטימטר, במרחק מקסימאלי בנפרד ולאחר מכן צמצום. חשוב מאוד לעשות את התרגילים על הירכיים בצד הפנימי לאט, מרגיש את המתח. חזור 15 פעמים.
• תעמוד ישר, ידיים להישען על גב כיסא או ספה. רגל ימין, מעט כפופות בברך, למשוך את בוהן שמאל, וניסה להרים אותו גבוה ככל האפשר. אם נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית זה הירכיים הפנימיות תרגיש את adductors המתח.

עושים את התרגילים, חשוב לזכור כי המפתח להצלחה הסדירה הסדירה. התוצאות תהיינה צורך, העיקר - לא להיות מותקן לכבד את הכללים הבסיסיים של הרזיה. למרות העובדה כי בתרגיל הנ"ל עבור הירך הפנימית הוא באמת יעיל לירידה במשקל מסוימת יש להגביל דיאטה להימנע מאכילת מזונות לא בריאים.