תרגילים חזרה: התעמלות, יציבה המשפיעה

אימון גופני חשוב מאוד עבור האדם המודרני - הוא במשרד, עומד מאחורי מחשבים ושולחנות, אנחנו סובלים מכאבי גב ו להתכופף כדי להיפטר כי היא אפשרית רק על ידי התרגילים בבוקר תרגילים פשוטים.

תרגילים לגב ולחזק אותו על התנוחה הנכונה היא חשובה מאוד - הם ממש "ליישר" את עמוד השדרה, מה שהופך אותו יותר זריז וגמיש, בעוד באותו זמן ועמיד, מגן מפני שינויים דלקת דיסקים חולייתי. זה חשוב במיוחד לזכור כי קבוצה של תרגילים לגב צריכה להיות מתונה, בבירור vymerennym ועל סמך ההמלצות של מאמנים מקצועיים.

ההכשרה היעילה ביותר תמיד מתבצעת עם העומס מורכב יותר מסתם התעמלות בוקר. מורכבות זו מספקת התחלפות של מדרונות אינטנסיביים עם פניות חדות וידות גוף צעדים, המבוצעות על ידי ערבוב להבים יחד. כמו כן, תרגילים לחיזוק שרירי הגב יכול להתבצע באמצעות חילופין ישיר נשען קדימה, הצידה ואחורה.

תרגיל החל הראשון עמדה: על הרצפה, ברגליים משוכלות, ידיים צריך לחצות על חזהו ולחץ בחוזקה כלפי מטה. פעולה: מספר רב ככל האפשר של מדרונות עמוק קדימה, לפיו עלינו לנסות לגעת כתפיה לרצפה. זה משפר את הגמישות של עמוד השדרה, זה פחות "עייף" ולהישאר נייד.

לממש את עמדת הפתיחה השנייה: על הרצפה, על ברכיו, הניח בצד, ידיים מול החזה (כפוף). פעולה בטריקת מרפקים, מוביל לציין להבים - 5-10 פעמים, שלאחריו היד יכולה ליישר את, לזרוק בכף גב ולהעלות את רמת השכמות. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישען קדימה, מנסה קרוב ככל האפשר אל הקומה של הכתפיים.

התרגילים בחזרה השלישי והרביעי מתבצעות כמעט זהה, השונות רק בכיוון של המדרונות. התחלה: על הרצפה, יושבת עם רגליים ישרות רחוק זו מזו. פעולה: אם התרגיל אחד, אתה למתוח את הידיים מעל הראש שלך, הרבה להתכופף קדימה ולנסות לגעת בחזה לרצפה, ואז אתה יכול לבצע את מדרונות פונים אחד לשני וגרביים, רק מפנה את הגוף. התרגיל השני מבוצע בצורה דומה, רק פניות הגוף חייבים להיות מופנות חזק לאחור. במקרה זה, אתה יכול לסמוך על יד על הרצפה מאחורי ולבצע נוטה לכיוון שלה. בעקבות התרגילים האלה על הגב, צריך להיזהר מאוד שלא לפגוע בתנועה פתאומית עמוד השדרה שלך.

התרגיל החמישי, לנקודת ההתחלה: עומד עם הרגליים יחד. פעולה: לעמוד על קצות האצבעות, להעלות גבוה הידיים מעל הראש שלך ואת רוכנת קדימה, מה שאילץ את קו הצוואר, עמוד השדרה החזי המותני לכופף הרבה. שיפוע מרבי, אתה חייב לנסות להדק וסוחט את הגוף אל הירכיים. חזור, אם יש עדיין כוחות, תרגיל כזה הוא הכרחי 5-7 פעמים.

תרגיל שש, כמו גם חלק מן התרגילים הקודמים עבור הגב, זרועות צעדים מסובכים. החל עמדה: עומד, רגל על המרחק הגבוה ביותר האפשרי זה מזה. ידות צריכות לכופף מול חזה, מרפקים מורמים. פעולה: מבצעת תפנית חדה של הדיור (לוודא כי התנועה על החלק העיקרי של הכתפיים וירכיים הם לא) תקינים בעת ובעונה אחת עם מיישר חד באותה מידה של יד ימין. אותה הפעולה מתבצעת ואז שמאלה, ואז חזרו לסירוגין 10-15 פעמים.

השביעי תרגיל, בדומה לאמור לעיל, אך קצת מסובך. החל עמדה - עמידה, רוחב כתפי ורגליים בנפרד, זרועות כפופות מול חזה, מרפקי עלה גבוהים. פעולה: זהו תנאי חשוב לביצוע איכותי של פעולה זו - גוף, מעט מוסחת בחזרה, יוצרת לחץ נוסף על עמוד השדרה. ביצוע כל תנועה, שהוסבר בתרגיל האחרון, רק הרבה יותר זהירים ופחות בחדות.