מה לקנות כדור כושר? תרגיל עבור הרזיה עם כדור כושר בבית: ביקורות הרזיה

רכשת כדור כושר? תרגילי הרזיה לערב את השימוש בציוד זה, הם אופציה מצוינת למי שרוצה להביא את הדמות כדי. Fitball, כלומר כך מכנים אותו אביזר ספורט מסייע להגן על הגב עם המפרקים מפני עומס יתר. באמצעות שימוש תרגילים נכונים ניתן להגדיר בהקדם האפשרי כדי להשיג תוצאות מצוינות. על מה תרגילים יסייעו להשגת מטרה זו, זה יהיה מתואר בסקירה.

מהו סימולטור?

סימולטור ייחודי הוא כדור כושר. תרגיל לירידה במשקל, אתה יכול לעשות עם זה, יסייע להפוך את העבודה כמעט כל קבוצות שרירים. לפיכך, התוצאה תהיה מעולה. נוסף על כך ציוד באמצעות אימון יהיה בטוח לחלוטין עבור אנשים הסובלים מבעיות גב.

fitball משמש החל בשנות ה -50 של המאה העשרים. רופא שוויצרי שמש סימולטור במהלך עבודתו אצל אנשים משותקים. אחרי כמה שנים של ניסיון מוצלח של השוויצרי נודע ומומחים אחרים. רופאים אמריקאים החלו גם להשתמש בכדור הכושר. תרגיל עבור הרזיה, הם באו עם זה. מאחר וטיפול ציוד ספורט זה.

מהו fitball? כדור גומי זה בשביל הכושר. תרגיל לירידה במשקל, אימון ספורט - עם זה אתה יכול לקבל כמעט כל תוצאה. אביזר זה עוזר לחזק את השרירים והרצועות, לפתח קואורדינציה. בשל השימוש בו ייקח את משקל החוליות. מומחים של הקבוצות השונות רוב התרגילים פותחו כדי לעזור לרדת במשקל, לחזק סיבי שריר. הם יכולים לנצל את הילדים. גם עבור כדור בהריון יהיה שימושי.

זה צריך להיות מובן כי רק כלים שנבחרו כראוי יעזרו להשיג את המטרות הללו. זה ישפר את מצבו הפיזי, תשלום של רעננות ומצב רוח טובה.

עמידה בגובה הכדור ומשקל

מה צריך לשים לב, רכישת fitball? בשום מקרה יהיה את הכדור התועלת המרבית עבור כושר, פעילות גופנית לירידה במשקל? גודל feetball צריך להתאים פרמטרים כגון גובה ומשקל. אחרת, אימונים איתו לא יהיו יעילים מספיק.

1. אם הצמיחה היא 155 סנטימטרים, הוא אמור לרכוש אביזר שקוטרו אינו עולה על 55 ס"מ.
2. אם הצמיחה נע בין 155 כדי 169 ס"מ, האפשרות הטובה ביותר תהיה בקוטר רכישה feetball של 55 ס"מ.
3. אם הצמיחה היא לא פחות מ 170 ס"מ ולא יותר מ 185 ס"מ, התוצאה האופטימלית היא בקוטר של אשר שווה 65 ס"מ.
4. אם עלייה מעל 185 ס"מ, הרווח צריך fitbol שקוטרו הוא 75 ס"מ.
5. ילדים עדיף לקנות כדור שקוטרו אינו עולה על 30 ס"מ.

ביצוע בחירה לטובת feetball בפרט, יש צורך לקחת בחשבון את המשקל. בשלב הנוכחי אפשר לקנות את הכדור עם עומס מירבי של עד 100 ק"ג.

מה יעזור לעשות בחירה?

על מנת לממש כדי לרדת במשקל עם כדור כושר נהנה, צריך להיות גישה האחראית על הבחירה של ציוד. לפיכך, אל תתביישו. בקש רשות מהמוכר כדי לשבת על fitball. אתה צריך להשתמש הכלל "של הזווית הנכונה." בתנוחת ישיבה עם שוקת הירך ושוק עם הרגל נדרש יוצרי זווית ישרה. אחרת, הכדור לא מתאים לך. יש צורך לחפש אחר.

fitball איכותני הוא אלסטי. כאשר נלחץ ביד היא תקפוץ. אין שקעים על פני השטח לא צריכים להיות. אם אתם אוהבים את המלאי נרכש, אתה לא צריך לעצור שם. צריך להיות מוכר עם כמה סטים של תרגילים. סוגים מסוימים של אימונים יידונו בסקירה זו.

אתה רוצה לרוץ (קניתי את הכדור בשביל הכושר) תרגילים לירידה במשקל? Oval או עגול, עיסוי או שיפור צבע אלגנטים, - קריטריונים אלה הם ספציפיים feetball, לא ישחק תפקיד משמעותי. בחר משהו ספציפי מהם ככל האפשר, בהתאם להעדפות שלהם.

מטרות איכות חשובות

בייצור של feetball בשימוש ידידותי לסביבה, חומרים אלרגניים. כדור טוב לא צריך להיות דביק. אודות גרוע ניתן לומר כי אם הוא נמשך אל האבק. בעת בחירת כדור חייבת לגעת במשטח. זה צריך להיות חם מעט. כשאתה לממש את המפרקים עם מנות לא צריכים להיות בולטים. אם הם מפריעים לתהליך של אימון, כך הכדור באיכות נמוכה.

ציוד ספורט טוב ידוע כי מצויד "antirazryv". במקרה של תקר הכדור לא להתפוצץ. רק שוחרר לאוויר. לכן, מלאה שנבחרו באופן איכותי יהיה בטוח לחלוטין לשימוש.

-צורך Pre להתחמם

קנית כדור כושר? תרגיל עבור הרזיה (תמונות של איך הם נראים, ניתן למצוא את מהלך קריאת המאמר) יכולה להיות שונה. הבא יתואר אחד הפופולריים ביותר.

מובן כי לא משנה כמה מורכבים שבחרת, זה חייב להיות מלווה בחימום. משך הזמן שלה - לא פחות מ 15 דקות. אתה יכול לעשות עם קפיצה בחבל. אפשר גם להפעיל או להחזיק סימולטור הכשרה קטן כמו צעד. זה צריך להיות מובן כי, להשגת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לאכול נכון. אל תשכחו כי בכיתה צריכה להיות קבועה.

Performing רצועות

אתה יכול לעשות את התרגילים לירידה במשקל עם כדור כושר בבית. איפה להתחיל? דינמיקת פלאנק. לביצועו יצטרך לעשות פעולות פשוטות.

1. אנחנו קמים על ברכיו. יד, יש למקם אותו על fitball, טרום חיבור אל הטירה.
2. לחזור בו שרירי הישבן ובטן.
3. יש צורך לנקוט עמדה כזו שאין סטייה באזור המותני.
4. אנחנו עוברים את הכדור קדימה. העמדה שאומצה על ידי הצורך להמתין מספר שניות.
5. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי.
6. בצעו 10 חזרות.

כפי שאתה יכול לראות, פעילות גופנית היא די פשוטה. אבל השימוש בו יכול להיות מופעל כמעט כל קבוצות השרירים אשר יסייעו להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר האפשרי.

שכיבות סמיכה על fitball

מה עוד אתה יכול לעשות את התרגילים לירידה במשקל? עם הכדור על כושר, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה הפוכה. מה הם מתכוונים ידי? אתה צריך למתוח את ידי fitball, נקיטת עמדה כאילו אתה הולך צריך לסחוט את הספסל. אחרי זה אתה רוצה להתחיל לעשות את התרגילים. רפס צריך להיות כ 15 פעמים.

אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה ואמצעים אחרים. כדי לעשות זאת, הידיים שלך צריך לנוח על הרצפה. הרגליים צריכות להיות מונחות על הכדור מתחיל בברכיים. על ידי אימוץ עמדת פתיחה כזו, יהיה צורך סחטה של סדר 25 פעמים.

עילוי הרגליים והישבן

שימוש fitball, אתה יכול לבצע הרמת ישבן. לשם כך, לשכב על הרצפה. מותן ובכך יש ללחוץ מספיק חזק אל פני השטח. אתה צריך להתחיל לאסוף את האגן, באותו הזמן מאמץ שרירי הישבן שלו. חזרות צריכות להיעשות על 20. בצעו תרגילים דורשים איטיים. טוב לדעת! תרגיל מוצלח רק אם הכדור הרים כראוי. במקרה זה, תפקיד חשוב ממלא השלטון "זווית נכונה".

כיצד לבצע העלאות רגל, באמצעות כדור כושר? יש צורך לקחת את הדגש משקר. החלק התחתון של הרגל צריכה להיות מונחת על fitball. לאחר מכן, אנו מעלים רגל אחת ראשונה ולאחר מכן - אחרת. ברכיים באותו הזמן אתה צריך להירגע. במיקום העליון אתה רוצה להתעכב במשך כמה שניות. בשנת למצב ההתחלתי צריך להיות בחזרה לאט. רפס צריך להיות כ 15 על כל רגל.

יכול להיחשב תרגיל מספיק אפקטיבי כמו הרמת הרגליים מהרצפה. יש צורך לבצע את הבר כך האמות על הכדור. יש מברשות ובכך צמוד הטירה. בעדינות ובאיטיות להעלות את הצורך הראשון ולאחר מכן את הרגל השנייה. הברכיים צריכות להיות רגוע. זה אמור לקחת בערך 20 חזרות.

אנחנו עובדים עם שרירי הבטן

אל תשכחו בעיתונות. לשם כך, לשכב על fitball. תעשה את זה נדרש כך תחת הירך היה ממוקם הכדור. ידות צריכות להיות מאובטחות בתוך המנעול של ראשו. לאט לאט להעלות את הטורסו. צ'ין ובכך אמור להגיע למעלה. מהר אין צורך. מידת החלקות של תנועות חייבות להיות נוכחות. העמדה היא להתבצע לחכות כמה שניות, ואז לחזור למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל חייב להיות על 30 פעמים.

משוב חיובי על אימונים

מה עוד יכול להועיל כדור כושר? תרגילים הרזייה (ביקורות מציעות הוא מספיק טוב) לתרום לא רק כדי להשיג את המטרה העיקרית. עם אותם, אתה יכול:

• לקבל את היציבה הנכונה;
• להפוך את העיתונות בולטת יותר;
• להגדיל את כושר גופני;
• להיפטר כאבי גב;
• לפתח גמישות.

כפי שאתם יכולים לראות, אפשר להשיג תוצאות טובות, ביצוע תרגילים עם כדור כושר. ביקורות של אנשים רבים מראות כי במהלך הדרכת העבודה כללה כמעט את כל השרירים שאינם פעילות בביצוע סוגים אחרים של אימונים. לכן, מסתבר להשיג את כל התוצאות האלה.

מסקנה

סקירה זו תארה כמה תרגילים שיעזרו לך להשיג תוצאות חיוביות בתוך פרק זמן קצר. זה צריך להיות מובן כי למעשה יש כל כך הרבה סוגים שונים של אימונים. לכן, בצורה כרגע אימונים מורכבים כדי להיות מונחה על ידי ההעדפות שלהם ומצבם הפיזי.