רכיבת אופניים: תועלת ובריאותית. רכיבה על אופניים בחוץ

פעילויות ספורט מועילים למדינה פיזית ורגשית. הם להקל על לחץ, מי שנאשם אנרגיה, והכי חשוב, להפוך את הדמות יותר אטרקטיבית. אבל שום עומס על הגוף, בנוסף על ההשפעות החיוביות יכול להזיק לבריאות. זה כולל רכיבה על אופניים, התועלת ואת הנזק אשר מתוארים בפרסומים רבים רפואי ומדעי. בחלק מהמקרים, רכיבה על אופניים ייחודי שימושי כאשר אתה צריך להיות זהיר יותר עם זה, יש צורך להבין ביתר פירוט.

מהו השימוש של רכיבה על אופניים?

בהקשר של אופני סגנון החיים ובריאות התקינים - כמעט נרדפו, כי תזונה מאוזנת על אופניים רגילים - מפתח רווחת מראה אטרקטיבי. רכיבה על אופניים, כמו גם רכיבה קרוס קאנטרי, מחזק את הגוף האנושי, יש לו השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם ותורם האישור המואץ של הריאות. מסיבה זו, כי כל הכושר המודרני מצויד הליכונים ואופני כושר, למרות שהיא עשויה להיות טובה יותר כדי רכיבה מלאה באוויר הצח?

מומחים אומרים כי רכיבה על אופניים לעזור למנוע אפילו את הפיתוח של דליות, והסביר כי בעת שנסע הדם בעורקים מתחיל לנוע הרבה יותר מהר, ולא בתנועה המתמדת של כפות הרגליים ולאפשר לו לקפוא על שמרי קרישי טופס.

כמו כן, תוך כדי הנהיגה באוויר הפתוח, הריאות להתחיל לעבוד הרבה יותר פעיל, ובכך פינה במהירות מחומרים מזיקים שאדם נושם על בסיס יומי בעיר מאובקת. רגיל רכיבה רכבות סיבולת, מפחית עייפות, משפר את מערכת החיסון ומקל על נדודי שינה. בנוסף גזעו, הספורט עוזר לחזק את שרירי העיניים. במבט אל המרחק, רוכב אופניים רכבות העין, במניעת התפתחות קוצר ראיה.

ההשפעות המזיקות של רכיבה על אופניים

כפי שכבר הוזכר, לא רק השפעה חיובית על אדם מספקת אופניים. היתרונות והנזקים של טיולים כאלה תלוי במשך ומצב בריאותו של האדם.

הסיבה העיקרית ההשפעות השליליות על הגוף לא בסדר ואופניים חולי מושבים. במהלך הנסיעה ממשקל הגוף כולו מופנה לקשת עצם העצה, אשר אינו מיועד המון כאלה. עופרת ישיבת Solid וקמורה לזה עורק הארכה דרך האגן, נמצאת במצב דחוס, ובכך המידרדר זרימת דם בגוף.

אצל גברים, כלי דם ואת קצות עצבים מכופף תוצאה בתחומים האינטימיים מושפעים פונקצית רבייה ובעיות זקפו. אצל נשים, בגלל ההתכווצות המתמדת באזור זה אבד את הרגישות של אזורים אינטימיים, אשר גם גורמים להפרעות מיניות.

יודגש כי בעיות אלה מתעוררות בעת רכיבה על אופניים רגיל וממושך. רכיבה תקופתיים באוויר הצח מביא הרבה יותר תועלת מנזק.

ירידה במשקל עם אופניים

יצוין בנפרד כי רכיבה על אופניים רגילים לעורר את תהליכי חילוף חומרים בגוף ולעזור לזרוק משקל עודף בלי דיאטות מתישות, ולכן שיטה זו של ירידה במשקל היום היא מאוד רלוונטית. שרירים בעת שרכב על אלסטיות לרכוש אופניים נגללים במהירות, והדמות הופכת קרובה לאידאל. הרזיה מתרחשת על ידי שריפת השומן שהצטברו בגוף. אנשים רבים תוהים: כמה קלוריות בילה בעת שרכב על אופניים? בהחלט קשה לענות כי מספר הקלוריות הנשרפות תלוי גיל האדם, גוף במשקל, הצמיחה והעצמה של הנסיעה.

אדם במשקל 50 ק"ג במהירות איטית (פחות מ 15 ק"מ / שעה) שורף כ 150-240 קלוריות, מהירויות 20 ק"מ / h - מ 250 ל 350 קלוריות, רכיבה מעל 25 ק"מ / שעה מאפשר להיפטר 500 קלוריות . במקרה זה, הספורטאים הגבוהים צורכים הרבה פחות אנרגיה, ולכן כדי לרדת במשקל מוזמן לדווש לעתים קרובות ככל האפשר.

איפה אתה יכול לרכב על אופניים?

כאשר מתכננים חופשה משלהם, רבים שואלים: איפה לרכוב על אופניים? אם יש לך מבחר אופניים משלך של מקומות ללכת לא יגרום יותר מדי קושי. זה יכול להיות טיול בארץ, אופני המשפחה נמדד דרך שטחה של יער או פארק, ואולי מישהו מחליט ללכת אל ההרים. ומה עם מי שלא הצליח עדיין לרכוש כלי רכב דו-גלגלי, אבל לא היה אכפת לי טרמפ על זה? במקרה זה, אתה יכול להשתמש בשירות השכרת אופניים. במהלך השכירות הקיץ פתוחה ברוב של הפארק, אשר סיפק תחבורה חביב לכל המשפחה, וכל אחד יכול ליהנות מרכיבה על אופניים את יופיו של הטבע.

איך לבחור אופניים?

במבט הראשון, לבחור אופניים הם פשוטים מאוד, אתה פשוט למצוא המודל האהוב עליכם. אבל למעשה, התהליך הזה יש כמה ניואנסים שצריכים להילקח בחשבון, כך רכיבה על דו-גלגלי "ידיד" היה נוח ולא לגרום נזק לבריאות.

חשוב לבחור אופניים על צמיחה כמו קטן מדי או, לחלופין, מסגרת גבוהה בהחלט תגרום "מכה" על עמוד השדרה.

אם גובה של יותר מ 185 ס"מ יש צורך לבחור אופניים עם גודל מסגרת של כ 54 ס"מ. הספורטאים הצמיחה הממוצע (170-180 ס"מ) ניתן לבחור את גובה מסגרת של 48 ס"מ.

כדי לבחור את האופניים המתאימים צמיחה, עדיף להשתמש בטבלה שלהלן.

תשומת לב מיוחדת בבחירת ישיבה: זה לא צריך להיות יותר מדי נוקשה קמור.

עבור אנשים עם משקל מעל 90 ק"ג צריך לרכוש דגם של אלומיניום או פלדה חוזק גבוה כל כך כמו מסגרת קרבוקסילית תוכנן עבור עומסי עד 80 ק"ג.

מה צריך להיות האופניים לעיר?

Bike לנהיגה בעיר צריך להיות נוח למדי נהיגת מושב גבוה ורחב שונה.

לשימוש יומיומי עדיף לבחור אופניים קלי משקל, כי קל לעלות ולרדת על הנחיתה.

אל תקנו אופניים מאוד יקרים, כמו במקרה זה יצטרך לדאוג לשלומם של הרכב, עוזב אותו תחת קירות החנות או המשרד. על מנת להקל על תנועה על מודלי עיר מצוידים סלים שונים, מתל ופריטים קטנים אחרים, ומאפשרים נוח למקם את המוצרים שנרכשו יד חופשית לשלוט האופניים.

על חוג רוכבי אופניים עירוני זה חייב להיות מצויד הגנה מיוחדת המונעת מגע עם בגדיה.

כדי לרכוב בתנאי מזג אוויר גשום ובוצי מומלץ לבחור אופניים עם בלמי דיסק.

מודל לערים חייב להיות מצויד בולם זעזועים קדמי יש מספר מהירויות.

ביגוד לרכיבה על אופניים

על ידי בחירה של בגדים לנסיעה יש להתייחס לא פחות ברצינות מאשר לקנות לעצמו אופניים. זה תלוי בו, איך נוח יצעד, כך שזה לא צריך להפריע לתנועה של רוכב האופניים.

ספורטאים רבים משתמשים באופניים בקיץ ובחורף, בהתאמה, את כל הבגדים מחולקים חם ואור. במשך חורף נהיגה נמדדה בצורה אופטימלית להתאים מכנסי לייקרה צמודים עם שכבת בידוד לבין מה שמכונה "חיתולים".

ברגל, אתה יכול לרכוש כל נעליים: נעלי ספורט, נעליים, מגפי - העיקר שהם היו מעל הקרסול. נעליים מומלץ להשתמש בגרביים מכותנה בלבד, כפי שהם יהיו הרגליים הכי נוח.

כמו כן כדאי לקנות תחתונים מיוחדים (מכנסיים וז'קט), אשר בעונה הקרה הוא לשים תחת הבגדים הבסיסיים.

כדי להגן על הידיים מפני הקפאה, להשתמש בכפפות ספורט מיוחד עם כף זמש.

בגדי הקיץ הולך הרבה יותר פשוט אז להתאים פשוט קצרים וטי-שירט אלסטי.

לחלופין, אתה יכול לקנות קסדה לאופניים ומשקפי כדי להגן על העיניים מפני השמש.

האם יש התוויות נגד לרכיבה על אופניים?

לכל ספורט התוויות שלה. אין יוצא מן הכלל על אופניים, היתרונות והנזקים של אשר תלוי בגורמים רבים. תוויות ישירות לרכיבה על אופני כיתות הם:

• מחלות שונות של המפרקים;
• הנוכחות של פריצת דיסק;
• מחלות של מערכת השלד;
• שדרת מחלה;
• מחלות לב;
• בעיות עם כלי דם;
• הפרעות קצב.

לאחר אחת המחלות הללו צריכות להיות סיבה להתייעצות עם רופא לגבי השליטה על האופניים. מובן גם כי לפעמים אפילו גודש האף קר המשותף יכול להוות מכשול עבור רכיבה על אופניים. לכן, לפני שאתה מקבל על האופניים, זה מאוד חשוב כדי להעריך את מצב בריאותם, לעומס במהלך הנסיעה לא לגרום עוד יותר נזק לגוף.

כמה טיפים לרוכבי אופניים למתחילים

רוכבי אופני טירון יהיו כמה טיפים שימושיים כדי למנוע את התרחשותם של בעיות בריאות ממאמץ פיזי פתאומי:

• זה לא צריך ללכת על האופנוע לרכב מיד לאחר ארוחה.
• בכל פעם, יוצא למסע, אתה צריך להביא מים לשתייה, כמו במהלך רכיבה על אופניים הם לעתים קרובות צמאים.
• לפני שאתה הולך על אופניים, מומלץ לבצע אימון קטן עבור המפרקים.
• יש צורך לשים לב בשל בטחונם. לשם כך, מומלץ ללבוש בגדים בהירים לנוכחות של משקף אלמנטים המסייעים לזהות רוכב אופניים בלילה.
• חשוב מאוד שיהיה קסדה מגנה על ראשו, מניעת פציעות קשות במקרה של נפילה.
• על מנת לשמור על כושר צריך לרכב על אופניים לא פחות מ 2 פעמים בשבוע.
• הגדל את המרחק אתה צריך לנסוע לאט. התגברות מרחקים ארוכים, יש צורך לעצור למנוחה.
• במהלך נסיעות ארוכות לקום מדי פעם מן המושב, כדי לשחזר את זרימת הדם בגוף.

לסיכום, יש לציין כי האופניים הופכים פופולריים יותר ויותר, לא רק בקרב הספורטאים המושבעים.

רבים כבר הבינו באופן משמעותי לחסוך זמן וכסף בדרכם לעבודה יאפשר רכיבה. היתרונות והנזקים של רכיבה על אופניים בכל מקרה הוא שונה, אבל אם לבחור את המודל הנכון כראוי ובהדרגה להכין את הגוף ללחץ, לרכוב על אופניים יביא הנאה בלבד.

הדרך לעבודה וממנה באופניים תגבה את האדם הרבה חיובים את האנרגיה דרושה ליום פרודוקטיבי. וכאשר אתה רואה כמה קלוריות שהוא שורף בזמן רכיבה על אופניים, לא מן הנמנע שבעתיד הקרוב, זה סוג של תחבורה יהיה הפופולרי ביותר.