פלטפורמת שלב. בחירות בריאות

אירובי מדרגה - שיעור שימושי ונעים. הציג בשנת ה -90, זה סוג של כושר הצבר פופולרי במהירות ברחבי העולם. כדי לבצע תרגילים מיוחדים צעד הפלטפורמה הנדרשת, היא גם צעד הסיפון או צעד פנסיון.

הבסיס של אירוביים כגון - תנועת צעד, באמצעות סיפון יש חיקוי של העלאת המדרגות. אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, בעיות נשימה, מערכת הלב וכלי הדם לחץ דם עשויים להישאר בעבר, בזכות סט של תרגילים שנבחרו בקפידה. שיפור סיבולת, השפעה חיובית על מערכת העצבים ואת כל הגוף מובטח.

שוק טופס לתיקון, חיזוק בחלק האחורי של שרירי ירך - יתר עסקה קבוע להיות בכושר מצוין. ופלטפורמת הצעד יכולה לשמש גם לפיתוח שרירי בטן, זרועות וגב, מה שהופך את הגוף גמיש יותר.

הקריטריון העיקרי לבחירת הליכון זה - בשיאה. יתר על כן, במפלס התחתון של פעילות גופנית, בהתאמה התחתון צריך להיות הלוח עצמו. בשביל מתחיל את הגובה האופטימלי - 10 ס"מ, ואת איש מקצוע יתקרב צעד-פלטפורמה גבוהה - 25 ס"מ או יותר, מתן נטל משמעותי. יצרנים של ציוד ספורט לקחת בחשבון כי בקביעות הפעילות גופנית בסופו של דבר הופך מתחילה לתוך מקצועי, והוא מודלים זמינים כרגע עם כוונון גובה. תקן נחשב ברוחב של 40 ס"מ, וכן את משך-הרגליים ברוחב הכתפיים חוץ - אידיאלי לוח האימונים צריך להיות כ 10-15 ס"מ ללכת מעבר למרחק הזה.

מה עוד אני צריך לחפש בעת בחירה? חומר איכותי, חוזק גבוה והתנגדות, משטח מתן "צימוד" נאה עם הנעליים - המאפיינים החשובים ביותר כי במלואו חייב להיות פלטפורמת צעד טובה. ריבוק, למשל, מייצר דגמים מסוימים עם משטח מצולע גלי. תכונת חלק - מרכז כובד עבר למטה.

אמצעים אלה מאפשרים להבטיח את שלומם כאשר עושים אירובי מדרגה - מפנה ומתחלק בוטל כמעט.

פופולרי במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים הם מודלים רבים תכליתיים (משולבים). צעד-פלטפורמה שינתה מאפשרת את השימוש בו מגוון של המון כוח. אפשרויות תצורה מרובות, אתה יכול להפוך את הסיפון במושב עם הגב - זה מספיק כדי להעלות את הזווית של הלוח.

מלבד הפלטפורמות כרגיל בשוק ציוד ספורט ניתן לראות איזון השטח שלהם - חצי כדור סיליקון מתנפח. בעזרתם אפשר לא רק כדי לחזק את שרירי הרגליים, הגב והעיתונות, אך גם
לפתח תחושה של איזון. הסט ניתן מוצעים מרחיבי ואת כדורי התעמלות.

שלבי התקפות על הפלטפורמה ו לקפוץ מעל זה, toeing את הרגל החופשית, תוקע הצידה, לנוע עם הסיבוב של תא המטען ב 90 מעלות, שכיבות סמיכות במשך תרגילי שריר בטן מבוצעים תוך כדי שכיבה על הגב, ואת שרירי ירכיים פנימיים, שוכבים על צידו - תרגילים על פלטפורמת צעד יכולים לבצע מגוון רחב. תפרוק ניסויים עם צעדי ריקוד, על מנת ליהנות מפעילויות עם המוסיקה האהובה שלך. עם זאת, יש לזכור כי החימום, היחידה הראשית ואת החלק האחרון של אירובי מדרגה כמובן, רצוי לבצע בקרה מתמדת של דופק ומצבו הכללי. עומס הכח חייב להיות מתאים לגיל ואימון גופני, וכדי להשיג את התוצאה הרצויה, את הקצב ואת המורכבות של התרגיל צריך להיות בהדרגה.