עיתונות ספסל משקולת בגלל הראש: טכניקת ביצועי תרגיל

עיתונות ספסל משקולת בגלל הראש - התרגיל בבידוד כי הוא מכוון לעבר הרחבה של השלושה הראשים של הזרוע האחורית. בידוד - ומכאן העבודה מעורבת רק משותף אחד, במקרה זה המרפק. רוב כל השריר להיות עבד ראש ארוך, אשר יחד עם שני נפח התלת ראשי מחוברים אחרים. כמו ייצוב לפעול deltoid (מול) ואת בית החזה (ראש העליון) השרירים.

יתרונות של פעילות גופנית

Performing ספסל המשקולת בגלל הראש, הספורטאי יכול להסתמך על תופעות מסוימות:

1. עבודה בודדת של שריר היעד, ללא ההתערבות של אחרים. כמובן, זה אפשרי רק כאשר ביצוע הנדסה מוסמך.
2. הגידול ידיים. כידוע, הוא נשאב זרוע אחורית יכולה להשיג זאת.
3. ההתפתחות של כל ראשי השריר התלת ראשי.
4. לשואב אפקט.
5. זרוע אחורית לחקר פציעה במקרה של החבילה הקדמית של שריר הדלתא.
6. ביטול סימטרי בפיתוח שרירים.
7. הגדלת היציבות של המרפקים והכתפיים.
8. פיתוח גמישות, פונקציונלי טווח תנועה של הזרועות.
9. השתנות רבתי, המאפשר מימוש בבית.

טכניקת ביצועים

עיתונות ספסל משקולת בגלל הראש נראית תרגיל פשוט, אבל למעשה זה יש מספר ניואנסים. לכן, שייקחו בחשבון לא למנוע טכניקת הוצאתו להורג. הבה נבחן גרסה עם מטומטם בעת שישב.

ראשית, עליך לשבת על הספסל ולקחת את המטומטם. רצוי כי הספסל צויד תמיכה לאחור. הרם את המשקולת צריך בזהירות עם שתי הידיים. עכשיו אנחנו צריכים לקחת את זה ככה, כמו שמוצג בתמונה. נותר רק לוודא כי המרפקים (אם אפשר) ואת כפות הידיים פונות פנימה. זוהי נקודת ההתחלה.

הכנסת האוויר אתה צריך נמוך פגז לאט הראש, כל עוד הזרוע אינו נוגע שרירי. השהיית בשלב זה במשך 1-2 שניות, אפשר להעלות נשיפת קלע כלפי מעלה, מנסה לעבוד זרוע אחורית בלבד. חזור על תנועה זו עם סכום קבוע מראש של זמן ולהירגע לפני הגישה הבאה. עכשיו שאתה יודע איך לעשות את המשקולת הספסל בגלל הראש בעת שישב. אבל זה לא הכל.

וריאציות

בנוסף לגרסה הקלאסית המתוארת לעיל, ספסל המשקולת בגלל הראש יש כמה סוגים:

1. שתי ידיים ספסל עם שתי פצצות (במקביל או באופן סדרתי);
2. אחד לחץ את יד עם קליע אחד;
3. ספסל עומד (הטכניקה שונה ההתגלמות המתוארת).
4. עיתונות ספסל משקולת בגלל שוכבות ראש.

האפשרות השנייה היא קצת יותר מפורט לנתח. ראשית, עליך לשכב על הספסל, רגל על הרצפה. הקליע (או קליעים, תלוי וריאציות של תרגילים) עולה מעל השד. ואז הכל אותו הדבר כמו בתרגיל הקודם - התנועה של ידות אינה שונה.

גרסה זו משתמשת במספר הקטין למעט שרירי זרוע אחוריים: החלק הפנימי של שריר החזה, את הדורסים לטיסימוס, שרירים ואת ציוד במעוין.

ניואנסים חשובים

לממש הניב את האפקט המקסימאלי, כדאי לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

1. לאורך כל התנועה כולה צריכה לעבוד רק האמה. מרפקים וכתפיים צריכים להישאר נייחים.
2. השמט הקליפה / קונכיות נעמדת באיטיות, מנסה ככל האפשר כדי להרגיש את השרירים לעבוד, לגדל, להיפך, יש צורך במהירות.
3. בנקודה הנמוכה ביותר הקפד לקחת הפסקה כדי לאפשר לשרירים להימתח. עם זאת, זה לא צריך להיות יותר מ 2 שניות.
4. עם משקל גדול של הקליע (חשוב עבור משקולות גדולות), להקיא אותו בתחילת התרגיל יכול להיות נדנדה קטנה.