נשימה תוך כדי ריצה

על מנת לשמור על דמותה בכושר, כך שהגוף מאז ומתמיד רזה ובכושר, אתה צריך לצאת לריצה. זה מאפשר לך להשתמש קבוצות השרירים העיקריות ומחזק את מערכת הדם, ממריץ את חילוף החומרים, השפעה חיובית על מערכת העיכול, עוזר להרוות את הדם עם החמצן, משפר ביצועים וסיבולת.

איך לנשום כמו שצריך בזמן הריצה?

תוך כדי ריצה, מערכת לב וכלי דם היא נתונה ללחץ מוגזם, וכתוצאה מכך יש קוצר הנשימה. לכן רבים מחפשים המלצות לנשום כראוי. תהליך הנשימה אצל בני אדם יכול להשתנות במידה ניכרת, אבל כמה כללים כלליים אכן קיימים. לפני הריצה בהחלט צריך למתוח את השרירים ולעשות אימון נשימה. עזרה סקוואט, להטות ולסובב את הטורסו. במקרה זה, אתה צריך לשאוף כאשר החזה נדחס, ונושפים - כאשר מרחיבים.

נשימה בעת הפעלה לשליטה, כי אחרת אתה יכול להתחיל לחנוק. בעת הפעלה יוצרת גירעון אנרגיה, הגוף כבר לא מספיק חמצן. במקרה של נשימה לא נכונה מואץ קצב לב ולחץ מתעורר.

כאשר במרוץ למרחקים ארוכים צריכים להמשיך לנשום עד הסיום. אתה צריך לנשום ברוגע באופן שווה, תוך שימת דגש על הנשיפה. בדרך כלל, בגוף המדינה הנורמלי משתמש נשימה ובית חזה, שבו הגוף צורך כמות מינימאלית של מאמץ. במקרה זה, את האוויר מופץ רק בחלק העליון של הריאות.

חילוף חומרים של חמצן מתרחשים בצורה היעילה ביותר בתחתית הריאות. זו סיבת נשימה תוך כדי הריצה נעשית בצורה הטובה ביותר עם העזרה של סרעפת או בטן תחתונה. כדי לעשות זאת, שואפים ונושפים צריך להיות קצבי, לסירוגין במרווחים קבועים. הם יכולים להיות שונים, למשל, כל שלבי 2 או 3. יש צורך לבחור את זכות הקצב עצמך. אתה גם צריך לשלוט על קצב הריצה, כדי לשמור על כוח עבור ההקפה האחרונה.

נשימה בזמן ריצה ניתן לעשות זאת בדרכים הבאות:

• לשאוף-נשיפת פה;
• לשאוף-נשיפת אף;
• דרך הפה ולנשוף אף;
• אף נשימה, ולנשוף דרך הפה.

כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שהחשובה ביותר נוח. עם זאת, נשימה רצויה לבצע בעת הפעלת אף. ואז עייפות מתרחשת הרבה יותר מאוחר. ניתן גם לנשום באמצעות האף, הפה ולנשוף. זה גם אפשרות טובה. זכור כי בעת הרצה טובה יותר מאשר לפתוח את הפה, כי אחר הנשימה קשה.

במהלך המירוץ אתה צריך לשקול דופק. Desirably, הוא נמצא ברגע נע בין 120 כדי 150 פעימות. אחרת, הטבות לרוץ בקושי להביא, ואף עלולה להזיק. דופק צריך להתאושש במשך 10 דקות אם זה לא קורה, זה אומר כי העומס גדול, חייב להיות מופחת זה. ספורטאים כדי לעקוב אחר עבודת הלב ואת קצב הלב, לרכוש קצב הלב במשך הריצה. זה עשוי לכלול גם כמה תכונות נוספות. לדוגמה, ניווט GPS, באמצעות שבו אפשר לקבוע את המיקום, וגם מהירות הריצה.