נדודי שינה במהלך ההריון. איך להתמודד עם זה

אישה נדירה הנושאת תינוק, לא יודע מה נדודי שינה במהלך ההריון. הסיבות להפרעות שינה הרבה. זהו בעיקר בשל השינויים הענקים בגוף. פיתוח השליה במהלך העיתוי הראשוני מייצר כמויות גדולות של הורמונים, אשר יכול לשמש לפיתוח של נדודי שינה.

סיבה נוספת - גורמים פסיכולוגיים. בהשפעה אותו ההורמונים, יציבות רגשית מצטמצמת, קיים חשש לחיי עתידם. במהלך הדורות הבאים, עבור עצמם, עבור הילד, על הקשיים הכספיים של היחסים עם אביו של הילד. ופחדים רק מסה. חלק מהגורמים ואינו להוביל ללחץ. הראש סחרחר כל הזמן מחשבות, חוויות, ולכן יש נדודי שינה במהלך ההריון.

ככל, וככל שיש יותר סיבות פיזיולוגיות. כמובן, החשובה ביותר - הבטן הגדלה שאינו מקבל לתנוחה נוחה, ולהתגלגל מצד לצד הרבה יותר קשה לישון על הגב קשה, וזה לא מומלץ. בהדרגה הוסיפה נסיעות תכופות לשירותים, השתנה קשורה להשתתפות. לעתים קרובות נדודי שינה במהלך ההריון מופיע עם ערבוב פעיל של התינוק. לפעמים זה קורה כי קצב החיים של אמא הוא לא בדיוק אותו הדבר כמו הקצב של הילד וכשהיא הולכת לישון, הילד רק מתחיל aktivnichat, מניעת שינה.

לכל זה, אתה יכול להוסיף צרבת, כאבי ליליים, קשיי נשימה (במיוחד במזג אוויר חם). בהריון כל הזמן חם, לא מספיק אוויר צח.

טבליות לעזור לחסל נדודי שינה אצל נשים בהריון אינו קיים. אבל ישנם קווים מנחים שיסייעו להפחית קושי להירדם עד למינימום.

1. לפתח טקסים לפני השינה שקט מסוים. תקשיב אור, מוסיקה מרגיעה, לצפות בסרטים והעברת שקט. עיסוי מועיל מאוד. מרגיע פעולה יש אמבטיה חמה ii התקלח לפני השינה.

2. אל תאכלו לפני המנות גדולות לפני השינה. עדיף לפתח משטר שלך כך חסר רק חטיף קל. לדוגמא, כוס חלב חם עם עוגיות או עוגה, פרות, גבינת קוטג ', יוגורט. ואז נדודי שינה במהלך ההריון מצטמצם למינימום.

3. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. גם אם הוא חם בחוץ. בחדר מחניק, כמות גדולה של פחמן דו-חמצני, אשר מקשה לישון. אם קר בחוץ, זה יהיה tolkot תועלת. בחדר קריר הרבה יותר קל להירדם.

4. אין לכסות בשמיכה מעל ראשו. שוב, בשל ריכוז הפחמן הדו-חמצני באוויר. במקרה זה, לא רק נדודי שינה במהלך ההריון, אלא גם כאבי ראש.

5. כדי לא להעיר פעם לטיולים לשירותים, יש צורך להגביל את כמות הנוזלים ששותים או לשתות אחרי 16:00.

6. הימנעו מקפאין, תה חזק, קולה ושוקולד לפני השינה.

7. אל תישארו במיטה, התעורר.

8. לפני שהלכתי לישון רק צריך לפטר את כל המחשבות ואת הבעיות. כמובן, זה לא כל כך קל. אתה יכול להיפטר ממחשבות רעות, רק כדי לדבר עליהם עם יקיריהם.

9. מקדם חלש ישן לירידה מהירה יותר ולא תה צמחים או, כפי שנאמר, כוס חלב חם.

10. אם אתה מרגיש את הצורך בהשקעת זמן לישון פחות, אתה יכול לנסות לקום מוקדם וללכת לישון מאוחר. ובאותו הזמן לשכוח תנומה בצהריים.

כמובן, נדודי שינה אצל נשים בהריון אינו גורם רגשות חיוביים. אבל אם כל השאר נכשל, ושינה ואינו ללכת, אל תענה את עצמך. עדיף לקום, לקחת את עצמך כמה עסקים. לדוגמא, קריאת ספרים, סריגה בגדי תינוקות, לשבת על האמהות בפורום, בכל עיסוק שלווים.

אבל להזדקק לתרופות הוא לא שווה את זה, הם יכולים להשפיע לרעה על התינוק. עדיף להתייעץ בעניין זה עם הרופא.