נדודי שינה בגיל העשרה: גורם טיפולי

גיל ההתבגרות - המעבר מילדות לבגרות - יש כמה מאפיינים של צמיחה ותפקוד של גוף צעיר, מלווה לעתים קרובות בעיות בריאות. נדודי שינה אצל בני נוער - אחד מאותם בעיות משפיעות לא רק על מצבו הפיזי שלו, אלא גם על ביצועים בבית הספר, יחסים עם הורים וחברים.

גורם של נדודי שינה

על פי מחקרים רפואיים, שיעור השינה למשך שנים ילד 14-15 הוא 8.5-9 שעות, מה שאומר שהוא חייב ללכת לישון בשעה 22.00 בערב, אם אתה צריך לקום לבית הספר בשעה 7.00 בבוקר. עם זאת, ילדים רבים בגיל הזה הבעיה מתחילה עם תהליך ההירדמות. נדודי שינה בגיל עשרה הוא נפוץ (כ 12.5% מילדים 14 שנים) וזה קורה לעתים קרובות בגלל חוסר הנכונות שלהם לישון, אבל בגלל חוסר הזמינות של המוח של הילד לישון.

הסיבה הנפוצה ביותר לכך - ייצור העיכוב של ההורמון מלטונין, אשר מתרחשת בגיל מאוחר יותר מאשר אצל מבוגרים. כתוצאה המוח של הילד לא יכול לכוון את תהליך ההירדמות, ואת החוויות והמחשבות על זה ואינם תורמים לפתרון הבעיה.

גורם של נדודי שינה אצל מתבגרים:

• שינויים פיזיולוגיים (שינויים הורמונליים) בגוף של ילד בגיל הזה.
• מתח נפשי (סטרס, דיכאון, תחושות), כאשר ילדי הגיל מודאגים מכל סיבה שהיא, מבוגרים פעוטים לכאורה.
• Improperly מורכב או הפרה של המשטר של היום, במיוחד בתקופת החגים, כאשר הילד מנסה ללכת לישון מאוחר, והסביר כי "מחר otospitsya", ולאחר מכן שינה ארוכה בבוקר ואחר הצהריים, עושה מאמץ "כדי להתעדכן" זמן לישון או לישון קדימה (כי זה בלתי אפשרי עבור מדענים ערכו מחקרים) - יש דריסה בלוח הזמנים הרגיל של היום ולכן לישון.
• עומסים כבדים (נפשיים ורגשיים) כי היא לרוב קשורה לדרישות בית הספר.
• פעילות גופנית חלשה, כי בעידן זה של תנועה, ספורט, משחקים פעילים נחוצות מאוד להתפתחות נורמלית.
• הרגלים רעים המופיעים כאשר יש לך יותר זמן פנוי ילד כאשר הוא נסחף על ידי עישון, צריכת משקאות אלכוהוליים, סמים (זה חל גם על מגוון רחב של משקאות קפה ואנרגיה).
• הכנה מאורגנת כיאות למשך הלילה (שום טכס שינה, ריהוט נוח בחדר או מיטה נוחה).
• עכשיו הסיבה הנפוצה ביותר - התקשורת באינטרנט ואת ההשפעה של האינטרנט.

איך נדודי שינה

הורים של ילדים בגילאי 14-15 שנים, להשמר עם לב גדול עבור הבריאות ועל איכות השינה שלה. סיבה לדאגה יכול להיות, קודם כל, הפחתה של שינה בלילה זמן כאשר התינוק ישן לפחות 8 שעות.

כמו כן, עליך לבחון את התקופה שבה קיים תהליך ההירדמות. עבור אדם בריא הפעם, בדרך כלל עד 15 דקות, ואם נער "נקרע" ולא הצלחתי להירדם במשך זמן רב (עד 2 שעות) בגלל מחשבות בטרם עת, זיכרונות, מוסיקה, או אי הנוחות שנגרמו מיטה, אז זה צריך לגרום להורים לחשוב על הסיבות לכך.

לעתים קרובות נדודי השינה מתבטאות התעוררות לילית מתבגרים קשורות צרות שונות (סיוט, רעש, וכו ..). תינוק בריא בדרך כלל נרדם מיד, ואלה הסובלים מבעיות שינה, יכול להיות שהוצאה על זה במשך זמן מה.

סימן מובהק של חוסר שינה הפך לתהליך מורכב של גידול ילד בבוקר מהמיטה. אחרי לילה של נער בעיות שינה מרגיש תחושה של חולשה או חוסר נוחות. אם תחושה זו לא ללכת על מחצית השעה הבאה, זה סימפטום של נדודי שינה.

תסמינים של ילד מניעת שינה

נדודי השינה היא נערה מתבגרת 14 שנים משתקפות, ומעל לכל, מצבו הפיזי והנפשי שלו. ההשלכות של שינה לקויה לילה של נדודי שינה בגיל הזה הם סימנים חיצוניים ושינויים בהתנהגות ואופי של הילד:

• המדינה הרגיז ואף אגרסיבי בבוקר ואחר הצהריים;
• גחמות תכופות של זוטות;
• בשעות לימודים ישנם סימנים של טווח קשב עני,
• פגיעה בזיכרון עם שיעורי בית ולימוד;
• ירידה בביצועים אקדמיים בבית הספר;
• עייפות כרונית;
• אובדן תיאבון או, להיפך, את הרצון לאכול יותר מהרגיל.

נדודי שינה אצל מתבגרים: טיפול

הורים במצב זה מדאיג נדודי שינה אצל מתבגרים. מה שהם מבקשים. לדברי נדודי שינה רפואיים דיווחים הוא לא איזושהי מחלה אנושית, אבל רק אחד הסימפטומים של בעיות בריאותיות בלתי מוסברות. אז הצעד הראשון לפתרון בעיה זו הוא להבהיר ולהבהיר את הסיבות להפרעות שינה.

ואז, ההורים צריכים לעזור לילד שלהם להתמודד עם בעיה כזו. העיקר - כדי לשבור את מעגל הקסמים שבו דיכאון ובעיות אחרות גרימת הפרעה לשנת ילד, אז היא הגורם לנדודי שינה לבריאות פיזית ונפשי פרעות מתבגרות.

אירועים עבור הנורמליזציה של שינה

נדודי שינה אצל בני נוער, אם טבע לטווח קצר, ניתן למנוע בעזרת אמצעים מסוימים שיש לנקוט על ידי ההורים, ללא קשר הגורמים לנדודי שינה:

1. חל איסור מוחלט על חטיף לילה מאוחרת, במיוחד צריכת חריפה, מזונות שומניים עישון, שוקולד וממתקים, קפה חזק, ותה. אם הילד לא רוצה לאכול ארוחת ערב לפני השינה, את הטוב ביותר יהיה להציע לו שום מוצרי חלב.
2. בדוק את המיטה בחדר השינה של הילד עבור החלפת מצעים מתאימים או המיטה עצמה. מומלץ להסיר את המגרים עלולים להפריע לשינה.
3. זום בצ'אט הערב עם טלפון, טלוויזיה ומחשב, לכבות את כל הציוד עבור שעה לפני השינה.
4. אם הילד ישן בחדר המשפחה, חשוב לבודד אותו האזור לילדים, למשל, על ידי הדפסת מסך.

מניעת נדודי שינה

הורים לעתים קרובות לא יכולים להיות עם הילד הצעיר שלה להסכים על כמה נושאים חיוניים. עם זאת, לבד זה יכול לעזור להתגבר על בעיית נדודי השינה. מצא שפה משותפת איתם קיים הכרח לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיה הזו בדרכים כאלה:

• מסכים כי הילד הלך לישון ברציפות בבת אחת, ואז הוא פתח את רפלקס ההכרחי;
• לנטוש שינה בשעות היום (אם זה היה בשימוש), כדי לפקח על הילד לא להירדם אחרי 17.00;
• לאסור את השימוש במחשב ולצפות בטלוויזיה בערב, במיוחד בסרטים ומשחקים עם אלמנטים של לחימה ואימה;

• להסביר כי יש צורך לנטוש את הצריכה של משקאות מרגשים אחר הצהריים, בערב עדיף לשתות תה צמחים (מרגיע יותר - מזור נענע, לימון ועשבי תיבול אחר.);
• אחרי שעת השינה כדי להבטיח כהה בחדר העשרה, זה יעזור להאיץ מלטונין runningaway.

טיפול בנדודי שינה כרוני

כאשר נדודי השינה אצל בני נוער במשך זמן רב לא ללכת למרות כל פעולת המתקנת שלה מצד ההורים והילד כבר ננקטו, זה הגיוני לדבר על הצורה הכרונית של המחלה, אז אפשר להשתמש בטיפול עם עשבי תיבול או תרופות מרפאים.

תרופות בשל נדודי שנת נוער צריכות לקבוע רופא יסייע לקבוע את סיבת השינה ירודה ולהמליץ על דרכים להתמודד עם הבעיה הזאת. לרוב, מומחים ממליצים על התרופות הבאות:

1. מלטונין (הורמון השינה) יכול לשמש לטיפול רק לזמן קצר ורק לאחר נער ההתבגרות.
2. תה שונה המבוסס על הכנות צמח: קמומיל, מנטה, מ פסיפלורה. תה זה צריך לשתות חצי שעה לפני השינה.
3. ולריאן הוא צמח נפוץ ביותר לחסל הפרעות שינה, אך קיים סיכון (אשר בגיל ההתבגרות) להשיג את האפקט ההפוך כאשר שורש ולריאן יכול לגרום להגברת החרדה.

כאשר אתה צריך להתייעץ עם רופא

אם בכל האמצעים כדי לשפר את תהליך השינה ולשפר את איכות השינה בלילה של הילד לא עוזר, ייתכן שיהיה צורך להתייעץ עם רופא. סיבת נדודי השינה עשויה להיות מחלה של מערכת העצבים, או בעיות פסיכולוגיות של הילד.

לכן, במקרה של הפרעות רגשיות הוא הכי טוב שיש ראיון עם פסיכולוג. מומחה מוכשר זה תוכל לעזור לילדכם להתמודד עם הרגשות השליליים שלהם ולפתור "בעיות בגיל התבגרות."

פסיכולוג מומחה ללמד העשרה לשלוט ברגשות שלהם, כדי למנוע את ההשפעה השלילית של לחץ נפשי (מריבות במשפחה ועם חברים, בעיות בבית הספר, ועוד.), כמו גם להציע להורים לשפר יחסים משפחתם, כדי להימנע הסבר מפורש של הקשר בנוכחות נער כי הוא זוהי גם סיבה שכיחה של בעיות פסיכולוגיות.

איזון רגשי טוב במצב כזה צריך לייצב את מצבו הנפשי של הנער.

מסקנה

לאחר שקילת כל ההיבטים של הפתרון של בעיות נפוצות כגון נדודי שינה בקרב מתבגרים, גורם, טיפול קצר מועד וצורות כרוניות של המחלה, ניתן להסיק כי מאמץ משותף רק יחד עם הוריו של הנער תוכל לעזור לילדכם להיפטר נדודי שינה.