מספר קלוריות ליום, או לרדת במשקל עם הידע של המקרה

כמעט כל אחד מאיתנו מכיר את המונח "קילוקלוריה." ומי מנסה לעקוב אחרי הדמות, מודעים לכך מספר קלוריות ליום יש צורך לספור לא תחרוג מהגבול המותר. לעתים קרובות, לעומת זאת, חרף כל החישובים, משקל עודף יהיה עדיין ממשיך להופיע. מה הבעיה? למה מיוחל תוצאה לא מגיעה? בואו לגלות.

תחילה עליך להבין את עצם המושג "קלוריות". זוהי היחידה המייצגת את כמות האנרגיה שנכנסה לגוף שלך עם מזון מסוים. יש צורך להבטיח כי הגוף שלנו תמיד הצליח להתפתח כראוי ולבצע תפקידיו. כאשר אנו לומדים כמה קלוריות ביום שאנחנו צריכים בשביל חיים נורמליים, אנו לומדים לעשות תפריט משלך כדי לא לחרוג מהמגבלה המותרת, לרדת במשקל עודף ולשמור על עצמך במצב נהדר.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להבין קלוריות כמה אתה צריך לצרוך, ואיך הם היו מאוחר יותר להישרף, נכנס לגוף שלך. נקודה חשובה מאוד זו היא כי אדם אשר ניזון מערכת כזו צריך אנרגיה מילואים מספיק ליום אחד. אם הוא רודף תחושה מתמדת של עייפות, ולכן יש צורך לשנות את המשטר.

ישנם כמה דברים לקבוע כמה קלוריות אתה צריך ליום אחד או אדם אחר כדי לשמור על רמה נורמלית של חיים. קודם כל, זה מין, גיל, עיסוק, רמת הפעילות הגופנית.

לכן, כדי להתחיל, נציין, כי המספר המזערי של קלוריות - 1200 יחידות. עבור גברים, בממוצע, צריך מספרם צריך להיות סביב 2900, ועבור נשים - 2200. אבל אם אדם מוגדר על ירידה במשקל, אז הגוף צריך ליצור את התנאים גירעון קלורי, כי המדריך הטוב ביותר הכמות היומית המינימלית שלהם, כלומר 1200.

כפי שמתברר, החישוב של כמה קלוריות לכל יום נכנס לגוף שלנו עוזר לנו לא רק לרדת במשקל אלא גם להביא את עצמנו לסדר מערכת. תשמור על עצמך - הוא אמנות, אשר מבוססת על רמה גבוהה של ארגון עצמי.

בתחילה אתה צריך להחליט עם כמה קלוריות הגוף שלך צריך לקבל מדי יום. אם אי פעם השתמשו בהם לפחות 1200, להגביל את עצמך 1200 בכל פעם אי אפשר. אנחנו צריכים לעשות את זה בהדרגה, על 100-200 ליום.

לעתים קרובות עולה השאלה על מה את הכמות הנדרשת של קלוריות ליום צריכה לקבל את הגוף של האישה ההרה. זכור כי הביטוי "לאכול בשביל שניים" - אמנה פשוטה. אחרי הכל, הוא עודף משקל להשפיע לרעה גם לאם וגם לילד, וכל התהליך של הלידה. כמובן, אתה לא יכול להגביל את עצמי סביב בקפידה, אלא גם כדי להירגע גם לא מומלץ.

אגב, השרירים צורכים קלוריות הוא הרבה יותר מאשר שומן. בגלל השרירים יותר בגוף, אובדן המשקל מהיר. אבל שכבת השומן אסור להיות פחות מ 15% מכלל תושבי העיר, הוא עלול להזיק השפעה על הגוף הנשי. אז ייתכן כי בהמשך להפסיק וסת, ואף לפתח בעיות פוריות.

מספר קלוריות ליום שאתה רוצה לצרוך, תוכל לעזור לחשב את השולחן, אשר מציג את המוצרים שלהם ערך האנרגיה. אבל כדי להשיג את המטרה, אנחנו צריכים גם לשקול כמה ניואנסים יותר:

1. ארוחת בוקר צריך להכיל עד 50% מן הדרישה היומית של קלוריות יומיות.
2. יש צורך במנות קטנות, אבל לעתים קרובות.
3. מאוד שימושי להשתמש מזון המכיל בהרכבו של פחמימות מורכבות כמו דגנים ולחם מחיטה מלאה.
4. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום.
5. לאכול צריך להיות מגוון.
6. אין מה לאכול 3 שעות לפני השינה.