כיצד לנהל אורח חיים נכון. כללים של אורח חיים בריא

הסובלים מנדודי שינה, הצטננות תכופה, דיכאון וכאבי ראש, אנו מתחילים לחשוב שהגוף נותן לנו די במצוקה ברורה. בפנותו אל הרופא או עמיתים מנוסים עבור ייעוץ, לעתים קרובות אנו שומעים את הדעה כי יש צורך לנהל דרך חיים נכונה. לרוב האנשים יש מושג כללי על המשמעות של המונח הזה, אבל הניואנסים אשר נכנס הפוסטולייטים שלה, הם אינם מודעים ואינם חלים בחיי היומיום. בואו נדבר על מה הכללים דומים.

סקירה

אז, מה היא הדרך הנכונה של החיים? באופן כללי, מונח זה יכול להיות מתואר כשילוב של גורמים לטובים להשפיע על החיים, בריאות ורווחה של כל אדם. במילים פשוטות, זה מעשים ופעולות שלנו, החזרה סדירה של אשר מאפשר לנו להרגיש נהדר. מערכת הערכים התקינה כולל דרישות ספציפיות עבור תזונה, פעילות גופנית, שגרת היומיום, מרכיב רוחני. בקיצור, הדרך של החיים הנכונים נוכחת בכל התחומים האפשריים.

איך מתחילים לשנות את הדיאטה?

בחברה מודרנית, ההנחה היא כי הדרישות הבסיסיות הנוגעות הדיאטה. - אנחנו מה שאנחנו אוכלים. ביטוי זה מוצדק מבחינות רבות. ראשית אנו זוכרים את הכללים הבסיסיים. תן את ג'אנק פוד, חמוץ, מעושן, מטוגן, קמח, כל דבר משפיע לרעה הגוף שלנו בכלל ואת העבודה של מערכת העיכול בפרט. צעדים אלה יסייעו לך להתחיל להנהיג אורח חיים בריא. תזונה נכונה בנויה על עקרונות יסוד מורכבים יותר, המזון היומי שלך חייב להיות מאוזן בצורה אופטימלית. זה לא יעזור רק לא לפגוע, אלא גם לחזק את המערכת החיסונית ואת החיוניות שלך. שים לב ממך אינו נדרש לצום, אכילה בריאה היא לא דיאטה. הגבלת קלוריות היא בדרך כלל רק מובילה לתוצאה שלילית, תשישות.

החומרים המועילים והכרחיים

תזונה נכונה היא דרך חיים - זה הסלוגן מומלץ לקחת כל אדם כבסיס. בוא נדבר על מה הרכיבים חייב בהכרח לכלול בתזונה הרגילה שלך. אלה כוללים:

• ויטמין C היא הכרחית עבור המערכת החיסונית להגן על הגוף מפני וירוסים שונים. זה מגרה את ייצור הקולגן, מה שהופך את השהייה העור כבר אלסטי וצעיר. ויטמין המצוי בפירות הדר ותותים.
• אשלגן. זהו חומר תכליתי, שימושי גוף המהווה מניעה מצוינת של מחלות לב, לחץ דם גבוה. האשלגן דרוש גם ליצירת העצם ומערכת שרירים. זה הכלול משמשים מיובשים, בננות, חיות ובשר עופות.
• סידן. הבסיס ליצירת שיניים ועצמות חזקות. בשנת כמויות גדולות, מינרל זה מצוי במוצרי חלב, כמו גם כרוב.
• ברזל. רכיב זה אחראי לאספקת תא חמצן חיוני. העדר חומר לעורר אנמיה, עייפות רגילה, אדישות, ירידה בתפקוד מערכת חיסון. הברזל נמצא בבשר וקטניות אדומים.
• ויטמין D. הוא אחראי לספיגת סידן בגוף, חיונית להתפתחות התקינה של ילדים.
• ויטמין E מסייעת לשפר את עור ושיער, תומכת בפונקצית ההגנה של הגוף. הוא מצוי אגוזים וזרעים.
• מגנזיום. עוד חומר תכליתי וחשוב. השפעה חיובית על מערכת העצבים, מדינה של השרירים והעצמות. זה מונע התפתחות של שבץ ומחלות לב אחרות.

בין היתר, חייב להיות נוכח חלבונים בתזונה, סיבים תזונתיים, חומצות שומן. הדרך הנכונה של חיים לנשים במצב כרוך בשימוש בחומצה פולית. המחצב היקר הזה חיוני להתפתחות עוברת. צריך קבוע של ויטמינים ספציפיים והירוקים ואבוקדו להפחית באופן משמעותי את הסיכון למומים מולדים.

משקה חשוב והכרחי אלה

אל תשכחו כלל מאוד שימושי - לשתות לפחות שני ליטרים של מים ליום. אגב, משתמש נוזלי יכול להיות כפליים שימושי, למשל, תה שחור מסייע לחיזוק תאי דם, ובכך מסייע למערכת החיסון שלנו להילחם וירוסים שונים ביעילות רבה יותר. במדינות רבות חליטות צמחים פופולריות. הם לא רק מונעים מעולים, אלא גם תרופה. אז, אתה יכול לחלוט עשב לימון, ג'ינסנג ומתנות שימושיות אחרות של הטבע.

אל תשכחו לטעון את הגוף

אורח חיים נכון, בריא הכולל פעילות גופנית סדירה. הימנעו פעילויות ותרגילי ספורט לא שווה את זה, הם לא רק לשפר את הדמות, אלא גם לעזור כדי לשפר את הבריאות שלך. כמובן, בכפוף לאמצעי מסוים. פעילות גופנית סדירה מתונה מספקת גירוי של מערכת הלימפה, אשר אחראית על הסרת שאריות, רעלים וזיהומים אחרים מהגוף שלנו. ניקוי כזה של הגוף ומחזק את המערכת החיסונית מפחית באופן משמעותי את הסיכון של הצטננות ומחלות ויראליות. כדי לשמור על טון נכון של הגוף חייב להינתן לא יותר משעה פעילויות ספורט יום, אך הגידול בעומס יכול להוביל למתוח יתר על המדה ואת עייפות כרונית. נסו לשים לב לכל קבוצות השרירים. שכיבות סמיכה אחראים לחיזוק שריר הלב, ותרגילי בטן על מנת לשפר את מערכת העיכול.

אנחנו מחפשים את הנשמה

הדרך הנכונה של חיים יכולה וצריכה לכלול תרגילים מיוחדים. כל אדם הוא חופשי לבחור בעצמם, אחרים מעדיפים התקשות קלסית, ומישהו מנסה להגיע להרמוניה דרך יוגה תורתו מזרח אחרת. שיטות אלו מועילות לבריאות האדם ומצב מערכת העצבים שלו.

תקלות צחוק עצבני

כיצד לנהל אורח חיים נכון? העצה הפשוטה ביותר היא כדלהלן: תהנה מהחיים שלך וליהנות ממנו. נסו לצמצם את הרגשות השליליים, אשר בדרגות שונות נוכחים בחיינו. זכור: לא להאריך את חיי פחד דמעות וצחוק. תיזה כה הוא הוכיח גם מדענים. לפיכך, על פי מחקר מתמשך, אנשים לעתים קרובות להתמודד עם אורות עם חיוך, לעתים רחוקות לחלות ויש סיבולת גבוהה יותר. אבל לחץ, להיפך, להגביר את הייצור של הורמונים שליליים כי להחליש הבריאות שלנו, מה שהופך אותו לפגיע יותר להתקפות אגרסיביות של וירוסים. עצב שייק על בסיס קבוע יכולה להוביל לעלייה בהשמנה, בתחילת שנות והידרדרות של טרשת אופי.

כיצד משתתפים ואינו לשבור?

אנשים רבים תוהים איך להתחיל את דרך החיים הנכונה. ותר הרגלים קבעו די קשה ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. אל ייאוש. כדי להתחיל, לעשות תכנית השינויים שאתה צריך לדבוק. ויזואליזציה עושה את התהליך הרבה יותר ויותר ברור. הפוך את הרשימה שלך העקרונות הבסיסיים הבאים:

• שינוי בתזונה, אכילה במרווחים קצרים בשעות קבועות.
• הנוכחות של פעילות גופנית מתונה אך קבועה.
• סירוב של הרגלים רעים.
• יצירת מערכת של ערכים חדשה.
• מצא תחביב שימושי ומעניין.
• נופש, במיוחד אחרי יום עבודה קשה.
• שיחות עם אנשים החולקים את השקפותיך.

אל תמהרו מיד לשלוט על כל הרשימה, לעבור בהדרגה, מאסטרינג בהדרגה לגבהים חדשים שיעזרו לכם להימנע מהתמוטטות. תכנית חייבת להיות לא רק מיומנויות שימושיות, אלא גם שגרת היומיום שלך. בהתחשב המקצבים הביולוגיים של האדם, אתה יכול להגדיר לוח זמנים אשר יסייעו לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בכל תחומי החיים.

שינוי הרגלים רעים לתוך שימושי

דרך החיים נכונים תמיד כרוך ויתור הרגלים רעים ובעקבות כללים שימושיים. מה להזיק לגוף שלך הכי הרבה? הבעיות הנפוצות ביותר של זמננו היא כמיהת אלכוהול וניקוטין, לדבר על הסכנות שלהן צפויות צריכים כל אחד ואחד מאתנו יודע כי פגמים אלה מצמצמים תוחלת חיים. אבל אל הרגלים טובים כוללים ישנים! ישבנו עד מאוחר בלילה מול המחשב? החלטה זו תשפיע על בריאות באופן שלילי. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, רק כדי לנוח צריך להיות לפחות 8 שעות. על מנת הגוף כדי להקל להירגע לטבול פיג'מות, ראש לטיול ערב או לאוורר את החדר למשך 15-20 דקות.

על צורך היגיינה אישית

עוד רגל שימושית שבו אנו להרגיל את ילדיהם מגיל צעיר - רחיצת ידות. אמצעי זהירות פשוט אלו יגן עליך מפני וירוסים רבים. עדיף לחזור על מניפולציה היגיינה פעמיים ברציפות, זה יחזק את ההשפעה המגנה. האם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך? אל תשכחו להתקלח כל יום, וגם כמה פעמים בחודש כדי ללכת ולראות באמבטיה או בסאונה. מים ואוויר חמים לעורר תהליכים פנימיים, כמו גם להרוג חיידקים.