מדריך פשוט mindfulness למתחילים

מיינדפולנס - היא המפתח שמח ושקט חיים בעידן של מתח ההמולה. כפילוסוף אחד, נס - הוא לא הולך על מים, נס - הליכה על הקרקע, נהנה מהרגע ולהרגיש בחיים. למרבה הצער, כמעט אף אחד לא עושה את זה, אז אתה עלול למצוא את זה קל לעקוב אחרי מדריך.

יוהרה נצחית

יש לך אי פעם הרגשתי כאילו שלך המוח עובד באופן רציף, ללא הפסקה, משגע אותך? זה די כרגיל תחושה עבור רוב האנשים שחיים בעולם המודרני. עכשיו כל אחד צריך להיות כל כך הרבה זמן, כל כך הרבה מה לעשות, כדי לבקר בכמה פגישות כדי לגבש תכנית עסקית ועוד. המוח האנושי מצוי בפעילות מתמדת, עיבוד המידע, אשר ברוב המקרים יתברר חסר תועלת לחלוטין. ובעוד העם אינו דק פשוט לעצור, להסתכל מסביב וליהנות ממה שקורה בעולם. אחרי הכל, יש כל כך הרבה יפים, מה שאנשים שוכחים במרוץ שלהם - לתפוס אותו, לתפוס אותו, לתפוס אותו. הנה המוח שלהם ומוצא מנוח לרגע. אז אתה צריך להיות מסוגל ליהנות ממה שקורה שלך בחיים, לתת זה קצת מקום באמצע היומיום טרחה - אז החיים יהיו הרבה יותר קלים.

כיצד להשיג את המודעות?

מודעות מופיעות להתמודד עם תשומת הלב של אדם ברגע, את היכולת ליהנות מהם, לחדור, מתמוססים זה. אתה צריך להיות מסוגל לזהות את עצמם בעולם הזה, ולא רק ללכת עם הזרם, מבלי לבצע אחת אפילו הפסקה הקטנה. מדיטציה רבה מציעים כדרך להשיג מצב זה - אתה צריך לוותר מסביב, כדי להתמקד בדבר אחד, בין אם זה יהיה מחשבה בראש שלך, או נקודה באופק. ואז לשחרר את כל המחשבות שלך ולתת השלום שלך של תודעה ונפש. זוהי שיטה יעילה מאוד, אבל זה דורש הרבה ניסיון כמות גדולה למדי של זמן, כי מעט מאוד אנשים יכולים לתת בבטחה ללכת של ממש כל המחשבות אשר התערבלו בראשו. אז אתה יכול לנסות להשתמש בכללים שיתוארו בהמשך, על מנת להשיג את מודעות בצורה פשוטה יותר. אתה רק צריך ללמוד איך להתמודד עם שגרת היומיום שלהם אינו אוטומטי אלא במודע.

מודעות סביב

ברוב המקרים, אנשים מנסים למזער את הפעולות היזומות שהם צריכים לעשות במהלך היום. רוב המשימות נזקפו שגרתיות נעשית באופן אוטומטי על ידי אירוע שיגרתי לחלוטין וללא כל יצירתיות או מגוון. בהתאם לכך, המטרה של שיטה זו - להפוך לשגרה מכאנית מחוסר הכרה בפעולות מודעות כך שהוא נתן לך הזדמנות למצוא שפה משותפת עם העולם החיצון.

היתרונות של שיטה זו

ישנם מספר יתרונות של שיטה זו, אשר יכול לגרום לך להתאמן mindfulness. ראשית, כל המקרים שבהם תוכלו לעבוד, ואתה עושה זאת על בסיס יומי, כך שאתה לא צריך לחפש יותר זמן להתאמן. כמו כן, אתה לא צריך לקחת מיד משהו מסובך - פשוט להתחיל עם דקה של פעילויות בנאלי כמו צחצוח השיניים. אתה לא תפריע הרעש סביב, אתה יכול לעשות את זה בעבודה, אתה עשוי להיות מופרע בכל עת, וכן הלאה. אז אתה בהחלט צריך לשקול שיטה זו כפי שהוא יגרום לך להרגיש טוב יותר ללא כל ואבזרים מיוחדים.

עיסוק בחיים

השיטה מורכבת בעובדה שאתה מודע לכל הרגשות שלו, אפילו במצבים הכי היומיומיים. לדוגמה, לקחת את ההיגיינה בבוקר - כשאתם רוחצים, לא חושב על כל הבעיות שלך ולהתמקד איך אתה מרגיש את הסבון על הידיים, מה התנועות שתבצע, כמה מרגישים את הריח וכן הלאה. ברגע דעתך מתחילה לסטות מקו זה בכוח המחשבה אותו בחזרה להרגלים הישנים. חשוב שלפחות דקות ספורות אלה אתה יכול למקד את כל תשומת הלב שלך על מה שאתה עושה כי החוויה הזו. מה-לא משנה את שגרת הפעילות שלך, את הנוהג הזה יאפשר לך להרגיש "חי", לראות את עצמם בעולם - אתה יכול להרגיש את ההשפעות מלאות, כמו גם את הרגע שבו היא מתרחשת. בהתחלה זה עלול להיות קשה, כמו המוח שלנו רגיל מההמולה של כל דקה שהוא רוצה להיות עסוק במחשבות כמה. אבל לאורך זמן, אתה תהיה מסוגל לקבל יותר ויותר טוב לקחת צעד אחורה מכל הטרחה ולהתמקד המצב הספציפי והרגשות שלך שייתן לך את החופש של הנפש. אתה תהיה מסוגל לעבור לדברים יותר כגון, למשל, נוהג במכונית לעבודה.

מתי כדאי להשתמש בשיטה זו?

הזוג קיבל מעל דוגמאות כיצד להשתמש בשיטה זו בחיי היומיום. עם זאת, יש שפע של אפשרויות, ולכל אחד מהם יש שגרה משלה. ישנם, כמובן, ואת הנפוץ ביותר, אשר אמור לשלם תחילה את תשומת לב. אם נהיגה במכונית - זה די תהליך מורכב וללכת ישירות אין צורך לאחר צחצוח השיניים, אתה יכול להתאמן mindfulness כאשר עומדים ברמזור או בפקק תנועה. אתה יכול גם לעשות את זה בעבודה, שבו לעתים קרובות אתה הכי רגיש ללחץ. אתה יכול במודע לאכול, להתקלח ולעשות מיליון דברים קטנים אחרים, וכל זה יגרום עולמכם למקום טוב יותר. אתה יכול אפילו לנסות במודע לתקשר עם אנשים, להתרכז טוב יותר על הלוויה שלך, ואת הנושא של שיחה, ולא לעסוק עשרות מקבילים של מקרים שונים.