ללמוד לאכול כמו שצריך: פירות ופירות יער, ערך קלורי תזונתי

תזונה מאוזנת היא בעיה גוברת כמעט כל תושב שני של כדור הארץ. תזונאים קוראים להילחם בהשמנת יתר ומחלות בעתיד אחריו לכלול בתזונה ככל האפשר את מספר פירות ופירות יער. עם זאת, הדברים אינם כה פשוטים. מתברר כי רבים של מתנות הטבע, מדי, צריך לאכול בזהירות. אחרת, במקום קילו קל בטיח של איום מסוג חדש.

עיפרון ודמויות

כן, פירות טריים ופירות יער קלוריות הם נמוכים למדי. אבל רבים מהם בכמויות גדולות מכיל סוכרוז. וזה הוא עשיר בפחמימות, אלה אותם כי הם בדרך לירידה במשקל מחסום רציני אורח חיים בריא. לדוגמא, הענבים מסיבה זו עבור פרידה עם המשקל הוא לא טוב מאוד. הוא מתוק מדי, אם אנו מדברים בצורה פשוטה. או, נניח, תאריך. על רקע בבירור לטובת פירות יער אחרים. קלוריה להם הרבה פחות. אבל היא ברקע, אל תשכח! או דוגמא נוספת: אנחנו יודעים כי האננס - אחד המזונות העיקריים עם משקל עודף. זה עוזר שומן התהליך בגוף. אבל פרי בחו"ל מכיל 48 קלוריות לכל 100 גרם. בגלל זה רצוי לאכול פירות ופירות יער, קלוריות עדיין לספור, מדי.

טיפ ניקיון

עכשיו, לפי סדר:

1. הכי "מסוכן", כפי שכבר הוזכר, הוא התאריך. 100 גרם של פרי לא פחות מ 281 קק"ל. אז כן קומץ של המוצר בתוספת משהו אחר מאותו התחום עשוי להיות לא רק טעים, אלא גם ארוחת צהריים מלאה או ערב.
2. המקום השני והשלישי היא נכבשה על ידי ורד הבר. הקלוריות הטריות שלמים 101, ובשנת יבשים ואפילו יותר - 253. מרתח של זה הוא מאוד שימושי, אבל כתוצאה של קלוריות לא מומלץ לשים סוכר או ממתיקים אחרים.
3. במקום הרביעי לתת בננות בהם 91 קלוריות. לידם פירות יער אחרים יש קלוריה היא לא כל כך גבוהה.
4. כאמור ענבים - 69 קלוריות. הוא 80% יותר מאשר מים. אבל מאז הרבה פחמימות, 17.5%, ואת הקלוריות יותר מדי.
5. ואז, אחרי השני כל אחד מהם מעוטר: אפרסמון מתיקות מזרחיות (62 קלוריות), רואן גן (58 קלוריות), תאנים (56 קלוריות), ו chokeberry (54 קלוריות). מחוברי תות, דובדבן גארנט: 53 קלוריות ו 52 קלוריות.
6. ערכו הקלורי של פירות ופירות יער, אשר נבחן הבא הוא כבר כל כך קטן שהוא לא יכול לפחד להשתמש בהם לאוכל בכמויות בלתי מוגבלות. הדובדבן - 49, בתוך אננס - 48, ב הקיווי - 47, משמש ותפוחים - על ידי 46 קלוריות, בהתאמה. בגלל מוצרים אלה מהווים קינוח מעולה אחרי מנה עיקרית או חטיף כאשר רעב.
7. אנחנו שוקלים לעיל פירות קלוריות שולחן ופירות יער התבססה על העיקרון של הפחתת. ועכשיו בואו נלך מלמטה למעלה. הראשון התרחש על חמוציות דל קלוריות, 28 קלוריות. שנית - אשחר, 30 קלוריות. והשלישי - לימון, 31 קלוריות. שאר המתנות של גנים, יערות וגנים לעלות אותם די משמעותי. לדוגמא, 45 קלוריות מורן 44 קלוריות - דומדמניות בגן והאפרסקים בדרום האהוב שלנו. 43 - שזיפים, אגסים יש 42 קלוריות. 41 - תותים, פטל, 40 קלוריות - בחמוציות, אוכמניות ודומדמניות שחורות. קלוריה חבושה, תפוזים, קלמנטינות, דומדמניות לבן ואדום, אשכולית, וכו ' זה נע בין 39 קלוריות ל 41. נזכיר כי באותו אשכולית הוא גם הכרחי בתזונה היומית בנוכחות משקל עודף. מרירותו - מבער שמנים ויפה.

הנה הוא, טבע מזווה, מסוגל להאכיל לשובע, ולעזור להפוך רזה, בריא, יפה!