כיצד לשבור את חילוף החומרים (הפעל). תכונות מטבוליות

רבים שמעו סביר להניח כי אדם אוכל, כמה שהוא רוצה ולא להעלות במשקל, והשני הוא צובר משקל ללא צריכת יתר של מזון. הדבר אינו מפתיע. כל העניין במטבוליזם ומהירות. במאמר מבט מקרוב על המושג. למד גם כיצד "overclock" המטבוליזם.

טרמינולוגיה

המטבוליזם של הגוף הוא חילוף חומרים אשר יכולה להיות בעל מהירות שונה. הבה נבחן יותר במיוחד המטבוליזם. מה משפיע על חילוף חומרים? בגוף של תגובות ביוכימיות מתרחשים, שבו מועסק תהליך קלוריות הופכות לאנרגיה. ככל שתקדים זה קורה לטוב. לאט שומן חנות מאוחסן דמות. לעומת זאת, לפי הנמוך המטבוליזם, יותר שומן מופקד, כפי שהוא נספג לאט. מצב זה הוא לא רק מזיק העור, אלא גם גורם אי סדרי האיברים והמערכות השונים. כדי למנוע אלה תופעות לא רצויות, יש צורך לדעת איך לפזר את חילוף החומרים.

גורמים המשפיעים על שער חליפין

1. גיל. בגיל צעיר, חילוף חומרים מתרחשים הרבה יותר מהר מאשר בגיל מבוגר. משמעות הדבר היא כי במהלך ירידות קצב חילוף חומרים. האיש המבוגר, כך קשה יותר יהיה להיפטר ממשקל עודף.
2. פול. אצל נשים, חילוף החומרים איטי יותר מזה של גברים. זה משפיע הורמון הטסטוסטרון, סיוע בבנייה בשמירה על מסת השריר. שרירים רצויים להשקיע יותר אנרגיה לחיים בתפקוד תקין של שכבות שומן בניגוד.
3. תורשה. הפרעה מטבולית יכולה לעבור בתורשה, עקב תקלה גנטית.
4. מחלת בלוטת התריס לתרום לירידה בקצב חילוף החומרים.
5. גובה ומשקל גוף. ככל המשקל של האדם, יותר האנרגיה שהושקעה על חייו. מכאן נובע כי חילוף החומרים מהיר יותר לאנשים גדולים.
6. פעילות. בעת פעילות גופנית הביקוש עולה אנרגיה. בהתאם לכך, קצב חילוף החומרים גבוה משמעותי בגוף הפעיל.
7. מתח. חרדה, דיכאון ומתח להפחית את קצב חילוף החומרים. במצבים אלה גם צום ומניעת שינה.

ידיעת הגורמים הנ"ל, קל יותר להבין איך לשבור את חילוף החומרים במצב נתון.

חישוב קצב חילוף חומרים

להבין איך לשבור את חילוף החומרים, אתה צריך לדעת מהירותו. כדי לחשב את רמת חילוף החומרים שלהם במנוחה (RMR), יש צורך להשתמש בנוסחה כי היא המדויקת ביותר. החישוב נעשה באמצעות צמיחה בשיעור, משקל, גיל.

• עבור נשים: RMR = 9,99 x משקל (ק"ג) + 6.25 x גובה (ס"מ) - 4.92 x גיל - 161.
• עבור גברים: RMR = 9,99 x משקל (ק"ג) + 6.25 x גובה (ס"מ) - 4.92 x גיל + 5.

RMR הוא הדרישה היומית ההכרחית של קלוריות לגוף לנוח. כדי לחשב את המדד היומי צריך לקחת ובהתחשב בפעילות גופנית.

התאמה של דיאטה

אם אדם אין שום מחלות והפרעות לעקוב אחר המשקל לא קשה, אם אתה לחשב את הכמות היומית של קלוריות. נתונים אלו מסומנים על המוצרים. קלוריה נכתבה באופן בלעדי את כל המוצרים המשמשים ליום. החישוב נעשה באמצעות טבלאות מיוחדות (ניתן למצוא אותם ברשות הרבה). כל יום, אתה צריך לנסות לא תעלה על השיעור של קלוריות דרושות.

כיצד לשבור את חילוף החומרים?

השיטה העיקרית של הגדלת קצב חילוף החומרים - פעילות גופנית סדירה, שבמהלכו בניית השריר. במקביל צורך יותר חשמל. לדוגמה, רקמת שומן ושריר לשרוף 20 קלוריות ליום ו 70-100 קלוריות, בהתאמה. עומס ספורט משפר את זרימת הדם, מגביר את קצב הנשימה וקצב הלב, קלוריות נשרפו מהר, וחילוף החומרים מאיץ. העיקר הוא כי פעילות גופנית מתקיימת מדי יום, רצוי בשעות הערב, אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. השעה הטובה ביותר לכך - 18.00-19.00 שעות. הנקודה היא שכל כך אנשים להגביר את התדירות של חילוף חומרים מוגברים. העיקר הוא לא להשתמש בכל מיני דיאטות. כתוצאה מכך, קצב חילוף החומרים מצטמצם משמעותית, הגוף מתרוקן, הוא האט את כל התהליכים.

כאשר אדם חוזר שוב מהתפריט הרגיל שלהם, שומנים מתחילים לצבור "מילואים" בדמות פיקדונות. בדרך זו הגוף מגיב הרעב הכפויים ומנסה ביטוח משנה עצמם. כאן טמונה בתשובה לשאלה, מדוע לאחר אנשי הדיאטה להשמין יותר. יש לזכור כי רעב ואכילת יתר להפחית את קצב חילוף החומרים, כך אתה צריך לאכול ארוחות קטנות, תכופות. בנוסף, התחייבות של דמויות טובות - ארוחת בוקר דשנה וארוחת ערב דל. בין היתר, מומלץ לישון מספיק נוטים יותר ללכת, ללכת לעיסוי, סאונה. זה גם עוזר להבטיח קצב נורמלי של חילוף חומרים.

"חשובים" מוצרים

עם האוכל מחשוף הגוף צורך כמות מסוימת של אנרגיה. על מנת לפזר את חילוף החומרים יעיל, אתה צריך לקחת לאכול מוצרי חלב, דגים, טופס מבושל או אפויים, בשרים רזים, חביתה או ביצה מקושקשת. כמו כן להגביר את קצב חילוף החומרים של מזון עם אומגה 3 (חומצות שומן), סיבים, ויטמין _B6, יוד. בנוסף, מומלץ לאכול מדי יום לימון אחד ואשכוליות, כמו פירות הדר נוטים לשרוף שומן. כמו כן לתרום לרמת המטבוליזם של תה ותבלינים ירוקים.

חילוף חומרים של שומן

ישנן מספר דרכים כדי בעירה ממנה.

1. אתה צריך לאכול מעט ולעיתים קרובות, שילוב עיקרון זה עם פעילות גופנית קבועה.
2. יש צורך לפקח על תפקודו של הכבד, כפי שהוא מייצר אנזימים אנזימים. בזכות הפעילות של התאים שלה היא חילוף חומרים טובים של בילירובין.
3. פעילות גופנית צריכה להיות לטווח ארוך (לפחות שעה אחת), כמו בתחילה שרפו סוכר בדם, ולאחר מכן שומן.

המטבוליזם של מיקרואורגניזמים

אלה או תהליכים חיוניים אחרים המתרחשים מיקרואורגניזמים שמרכיבים את חילוף החומרים. המוצרים המופקים כתוצאה של תהליכים אלה נקראים מטבוליטים. סוג זה מאופיין המטבוליזם מבני ואנרגיה. זאת בשל כי חילוף החומרים של מיקרואורגניזמים מתבצעת בשני שונות, בעת ובעונה אחת, תהליכים אחידים: אנאבוליזם ואת פירוק. כאשר חילוף החומרים אנאבוליזם מתרחש עם ספיגת אנרגיה חופשית. במקרה זה צורך כמות קטנה יחסית של חומר מזין. קטבוליזם ציין תהליך שחרור אנרגיה. היא צורכת כמות משמעותית של מצע. חילוף חומרים בונים ואנרגיה מאוד מגוון. המיקרואורגניזמים מסוגלים לנצל כמות עצומה של תרכובות אורגניות ואי-אורגניות כמקור האנרגיה העיקרי. התזרים של חילופי אנרגיה עולה בונה ומוביל שינויים משמעותיים בסביבה, ולכן ההתמקדות העיקרית היא חקר תהליך מסוים. התאימות של שני סוגים אלה של חילוף חומרים מאפשרת שינוי קל המידה ההשוואתית שלהם כי הם תלויים בתנאים מסוימים.