כיצד לרדת במשקל כראוי ללא נזק לבריאות: טיפים, מתכונים

באביב, ברוב הנשים, המשימה מספר אחת היא לרדת במשקל. עם זאת, חשוב מאוד לרדת במשקל כראוי כדי לא לפגוע בגוף שלך ולא לאסוף לאחר ניסוי מוצלח אפילו יותר שנאה קילוגרמים.

היום, נדבר על איך לאכול כראוי, שקול את הקבוצות העיקריות של מוצרים ואת הכללים עבור השימוש שלהם, כדי לא לצבור פיקדונות שומן בצדדים הירכיים. אנו ננסה ליצור כמה כללים, שמירה על אשר אתה בהחלט יכול להפסיק להשיג עודף משקל ולהתחיל בהדרגה חלק ק"ג שנצבר. הכל על איך לרדת במשקל כראוי הוא במאמר שלנו.

מנות קטנות - לא התחייבות של דמות רזה

זה נראה מדהים, אבל זה נשאר עובדה. אפשר לרדת במשקל כראוי רק לדעת מה על הצלחת שלך עכשיו, ואיך זה דלק מומרת בגוף. טוב בקיאים במזון, אתה לא יכול לא רק לצמצם, אבל אפילו להגדיל את החלק, בעוד לא חווים אי נוחות ומתח מהדיאטה שלהם, או ליתר דיוק, תזונה בריאה.

הבעיה היא שרוב האנשים אפילו לא חושדים שאכילת בר שוקולד קטן, קציצת מטוגן עם קומץ מקרוני וכריך עם נקניק, הם לא רק לחוות רעב, אבל יש להם גם את כל הסיכויים לעלות במשקל, במיוחד על ידי תיבול פסטה עם מיונז. יחד עם זאת, לאחר שהרשת לעצמך שולחן מפואר עם גבינת קוטג 'ודגנים, דגים אפויים, ירקות ופירות, תאבד משקל יום אחר יום.

כיצד לבחור מזון חלבון

כדי לרדת במשקל כראוי, אתה לא צריך להכחיש את עצמך את מקורות החלבון - זה בעיקר בשר ודגים. חלבון בעלי חיים הוא הרבה יותר קרוב לגוף שלנו מאשר הירקות, ואת הכמות הרגילה שלו במזון מנרמל תהליכים מטבוליים, ואתה מתחיל לרדת במשקל.

החלבון נותן תחושה ארוכה של שובע. מנסה לעבור מנות קטנות של דייסה וירקות טריים, אתה עדיין תהיה רעב לוותר, וחלק נורמלי של בשר יאפשר לך לשכוח מזון במשך זמן רב. כדי להיפטר מחשבות אובססיביות על המקרר אתה צריך לכלול חלבון בכל ארוחה, למעט לארוחת ערב. הבחירה הטובה ביותר תהיה עוף או ברווז, אבל רק מבושל. אין טיגון ואפייה בתנור. כדי לחשב מנה, להכפיל 1 גרם לק"ג של המשקל שלך.

לחם ומוצרי קמח

מעט אחר כך נדון כמה אתה יכול לרדת במשקל, דבקות בעקרונות של אכילה בריאה. בינתיים, לשקול את הקבוצה החשובה ביותר של מוצרים. זהו האויב העיקרי שלנו, אשר יהיה צורך להילחם. כדי לרדת במשקל, אתה צריך למחוק לחלוטין את הלחם מהתפריט. עם זאת, אתה לא צריך לוותר בחדות, כי זה יכול להוביל להתמוטטות. עדיף לשנות את השימוש של לחם ומוצרי קמח. היום אתה מרשה לעצמך לאכול אותו, אבל לא יותר מ 150 גרם, ומחר אתה עושה בלעדיו. במקרה זה, הקפד לאכול לחם בבוקר, לסעוד בלי זה. ממתקים הם קבוצה מסוכנת עוד יותר, תצטרך להחליף ממתקים ועוגות עבור שזיפים או תאריכים בכמויות קטנות.

אנו מתקרבים לבניית הדיאטה

כבר גיבשנו את הכלל הבסיסי: "תאכלו לרדת במשקל, אבל תחשבו על מה שאתם אוכלים". הקטנת המנות לעולם לא מניבה תוצאות. לאכול בעיקר פירות וירקות. בשילוב עם בשר, מוצרים אלה תהיה השפעה עצומה. אתה תרגיש נהדר, יהיה לך מספיק אנרגיה, ובמקביל תוכל להבחין ירידה במשקל חלקה. ירקות מכילים הרבה פחמימות, אבל לא אלה שאנו מקבלים ממתוקים מזוקקים. בשל סיבים הם נספגים היטב, כלומר, גם לאכול ירקות ופירות עם ק"ג, אתה לא צריך לדאוג הדמות שלך.

כללים בסיסיים

בחיים של כל אישה מגיע זמן שבו היא מבינה - זמן לרדת במשקל. אין צורך לדאוג, זה לא כל כך קשה. מלאי עם שפע של ירקות ופירות, הם יכולים להיות אכלו לאורך כל היום כמו מנות צד וחטיפים, מה שהופך אותם שייק ו שייק, קל casseroles. אבל אבוקדו וענבים נלקחים הטוב ביותר משם, הם גבוהים מדי קלוריות.

בכל פעם, מתיישב על השולחן, לקחת את הכלל של תחילת ארוחה עם ירקות. צלחת של סלט כרוב, גזר או סלק - והרעב כבר לא לטשטש את קול התבונה. עכשיו אתה יכול ללכת לקורס הראשי. הקפד לשנות את ירקות מבושלים גלם בתזונה. אבל לארוחת ערב עדיף להשאיר רק מוצרי ירקות ללא בשר ולחם.

מוצרים פשוטים ותוצאות מצוינות

אין צורך להשתמש בתזונה מורכבת, יוצרי אשר ממליצים לאכול סרטנים בלעדי עם אננס ברוקולי כרוב. היום אנחנו מדברים על איך לרדת במשקל בשבוע בבית. בואו נעשה דיאטה משוער ליום, אז אתה מבין מה מונח על כף המאזניים. הבוקר הוא הטוב ביותר להתחיל עם בשר ודייסה. יחד עם זאת, אם אתה מבשל דייסה, אז אתה תשכח לחם.

אתה צריך לפחות 4-5 פעמים ביום. ככל שהקטע קטן יותר, כך המזון נספג על ידי הגוף. במקרה זה, כמות נאכל ליום לא צריך להיות מופחת, פשוט לחלק את כמות נאכל יותר קבלות פנים. מוצרי חלב הם מאוד שימושי, אבל חלב צריך להיות מושלך, כולל לעצור כדי להוסיף אותו לתה. אבל קפיר וגבינת קוטג '- זו אפשרות מצוינת לאחת הארוחות. הקפד לשתות מים במהלך היום, לפחות שני ליטר ליום. ובכן, כמובן, זכור את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך.

ייעוץ של מאמנים מנוסים

הם צריכים להתמודד כל יום מי משתוקק למצוא דמות יפה. יחד עם זאת, התוצאות של מי לרדת במשקל לא תמיד יציב. זה קורה מכמה סיבות. לעתים קרובות אדם שורף את הרעיון של ירידה במשקל, מתחיל להתאמן קשה, לאכול קצת - במהירות גדל רזה. אחרי זה, הוא מרגיע ומשקל מחדש. אז תזכור, אתה לא הולך על דיאטה - אתה משנה את אורח החיים שלך.

קודם כל, המאמנים ממליצים לישון מספיק. האורגניזם נתפס כקטן מתת-תזונה, כלומר, איברים ומערכות רבים מועברים למשטר החיסכון באנרגיה. מטבוליזם מאט, וכל המאמצים שלך לשווא. הקפד להרים את כל מזון כבד, בשר ולחם עבור המחצית הראשונה של היום. חטיף טוב לקחת מוצרי חלב חמוץ, שאליו אתה יכול להוסיף מקורות חלבון מן החי, אבל לארוחת ערב לנסות לנהל מוצרים ממוצא צמחי.

צריכה ויתרת עלות

זה חשוב מאוד, כי אם אנחנו לספוג יותר מאשר לבלות, אז באופן אוטומטי במשקל עודף. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע: "אני ירד במשקל בקלות אחרי שהתחלתי ללכת הביתה מהעבודה ברגל." זה פותח לנו אמת חשובה מאוד - על ידי אופטימיזציה של הדיאטה שלך, אתה צריך לחשוב על איך ליצור קצת גירעון קלוריות. צמצום הדיאטה לא שווה את זה, אבל כדי להוסיף מאמר של קלוריה ההוצאה - זה אפשרי. אם אתה גר רחוק מהעבודה, אז לקחת את הכלל של הולך שתי תחנות מוקדם יותר הליכה. ככל קילוגרמים יותר אתה צריך לזרוק, יותר זמן אתה צריך לתת מאמץ פיזי. באופן אידיאלי, אדם צריך שעה וחצי ביום כדי ללכת, סקי או אופניים.

כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל?

זוהי בעיה חשובה נוספת שרוב האנשים דואגים. כמובן, אנחנו רוצים להשיג תוצאה מיידית, אבל עלינו לזכור כי המשימה שלנו היא לא לפגוע ולשמור על ההישג במשך שנים רבות. אז כמה אתה יכול לרדת במשקל בשבוע? זה דיאטנים לסטות. הרופאים המקומיים מאמינים כי לא יותר מ 400 גרם במשך 7 ימים, מומחים זרים לתת נתונים של 2.2 ק"ג עבור אותה תקופה של זמן. בממוצע, ברור כי מותר לזרוק לא יותר מ ק"ג בשבוע ולא יותר מ 4 ק"ג לחודש.

כדי להבטיח אובדן משקל כזה חלקה, זה מספיק כדי לנטוש את מתוק, שמן מטוגן, להפחית את צריכת הלחם ולהגדיל מנות של ירקות. אם בחופשה אתה לא יכול לעמוד בפני הפיתויים, להפוך את הפריקה למחרת.

דיאטה או יום חופש

ביניהם לא ניתן לשים סימן שווה. אם הראשון תמיד גורם נזק, השני נושא תפקיד חשוב והכרחי של טיהור ופריקה. כדי לבלות יום צום, אתה לא צריך ללכת על שביתת רעב. זה מספיק כדי לקחת ביצה מבושלת ועוף מבושל, גבינת קוטג 'דל שומן, קפיר ללא שומן, כמו גם כוס גדולה של סלט ירקות, וכל היום אתה תרגיש בסדר. אלה הם מוצרים שימושיים וחשובים ביותר. "לרדת במשקל, לא לחוש את הכאב של הרעב, אוכלים מנות לבביות וטעימות," הוא המוטו של דיאטה חלבון. אם אתה צריך לאבד הרבה עודף, אתה יכול לנסות לחלופין דיאטה כזו עם הרגיל, בתוך יום או יומיים. בקרוב מאוד תראה את התוצאה.

האם המים עוזרים?

היום, הרבה מידע על הפחתת משקל. כל תזונאי מניות ניסיון בפועל שלו. וכולם מדגישים את החשיבות של הגדלת כמות המים שאתם שותים, לא מיצים, משקאות פירות ומשקאות אחרים, כלומר מים. אנחנו מפסיקים לשים לב למשפט הקסם: "לא השתניתי הרבה בתזונה ואיבדתי הרבה משקל, שתיתי מים כשרציתי לאכול". זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות לכל מי שרוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים. העובדה היא שאנחנו לעתים קרובות לבלבל אותות על צמא ורעב. אם אתה רוצה לאכול, לשתות מים הראשון ולהמתין 15 דקות. אם הרעב לא שוכך - אז אתה באמת צריך אוכל. לעתים קרובות זה עובר. כדי לרדת במשקל בצורה חלקה, עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום.

דרכים אופטימליות לרדת במשקל

אז בואו נמשיך לרגע האחרון. אנו נשתף אתכם בכמה דרכים יעילות ביותר לרדת במשקל בשבוע בבית.

הדרך הראשונה היא להגביר את הפעילות הגופנית. לקבלת אפקט מהיר אתה צריך לעשות לפחות 6 פעמים בשבוע. כלול דיסק עם התוכנית האהובה עליך בפועל תחת הדרכתו של המאמן הנבחר.

הדרך השנייה היא לוותר על המתוק. סוכריות וריבה, פירות ודגנים הם כל מקורות הפחמימות, אך הם שונים לחלוטין. לכן, לתת עדיפות תפוחים שיבולת שועל.

השיטה הבאה מבוססת על צריכת כמויות גדולות של מיצי מים וירקות. כדי למנוע עודפי מים בגוף, לשתות תה ירוק או להוסיף לימון, זנגביל וקינמון למים. מאת juices עדיף לרדת במשקל תפוח ועגבניות.

השיטה הרביעית של הפחתת משקל החירום היא להפחית את צריכת השומן. רצוי כי נתון זה אינו עולה על 25 גרם ליום. כלומר, אנחנו מסירים לחלוטין בשר ונקניקיות מטוגנים, להפחית את כמות הירקות והחמאה, לחצות עוגות ועוגות, אגוזים, מיונז ומוצרים אחרים המכילים שומן עודף.

השיטה החמישית היא נדנדה קלורית. השיטה היא יעילה מאוד, ואם אתה צריך לחזור במהירות את הטופס, ואז לנסות. בעזרת מחשבון הקלוריות, הכינו דיאטה ל -1500 קלוריות ביום ודבקו בה במשך שלושה ימים, ולאחר מכן העלו את המספר ל -1900 קלוריות (אך רק ליום אחד), ולאחר מכן הנמיכו אותו שוב לשלושה ימים. כתוצאה מכך, אתה יכול בקלות לאבד על ק"ג בשבוע.

הכלל השישי הוא - אתה צריך לוותר על מלח. כמות גדולה מאוד של זה הוא הכיל רטבים שונים. זה מיונז, חרדל, קטשופ. מאפים מוכנים, לחם - זה גם מקור של מלח. רצוי לא מזון מלח במשך שבוע. כמות קטנה של נתרן אתה מקבל מ ירקות ופירות, זה די מספיק עבור הגוף שלך.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר קשה לרדת במשקל. למעשה, אתה רק צריך לרצות, ולפני שאתה פותח עולם אחר לגמרי שבו אתה בטוח בעצמך, יפה. ואתה מחליט כמה תשקול מחר.