טכניקת ריצה - הבסיס של ניצחון ושמחה של רגל בריאה

בואו נתחיל עם המסלולים. עכשיו אתה יכול לראות לעיתים קרובות ספורטאים רצים ברחובות העיר או על הכביש. המאמצים שלהם מוזמנים, אבל לצערי, ריצה על אספלט או בטון עבור הרגליים - לא כל כך טוב. גם אם לאדם יש טכניקת ריצה טובה, על תמיכה עשה לדקור הגדרה. וההשלכות במוקדם או במאוחר תשפענה על מצב כף רגל השוקה שין. זו הסיבה הליכונים אצטדיונים עשויים רך יותר חומרים אספלט. לכן, אם אפשר, עדיף לבחור לא לרוץ לכביש, ואת נתיב עפר בפארק.

סוגי מירוצים , יש כמה. הפופולרי ביותר - ריצה, אשר משמש ספורטאי חובב לא רק, ריצה בלבד להנאתו, אלא גם את כל אנשי המקצוע. טכניקת ריצה היא די פשוטה ריצה. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים להזיז מסונכרן עם רגליים. הנדנדה משרעת של הגפיים העליונים כאשר ריצה קטנה. לפעמים אתה יכול לראות איך הספורטאים במהלך הריצה שביצעה התנועה הידיים, כאילו משהו מולך לזרוע. זו טעות מוחלטת, שכן הוא מפחית את המהירות ואת מעכבת תנועה תקינה של הרגליים. כמו כן אי אפשר, אפילו עם ריצה איטית, נדנדה מצד לצד של הגוף. אורכו של הצעדים תלוי בגובה של האדם ואת אורך רגליו, אך בכל המקרים הוא קטן. הכוח הדוחה של הרגל התומכת של המסלול הוא קטן. Makhov הרגל, כי הוא זה מאוחסן מראש, אתה צריך לשים המעטה, לא דבק במסלול. ואז קול צעדיו תוך כדי ריצה יהיה בשקט. וגם, כמובן, לדבר אפילו עם גזע חפוז, בלתי אפשרי כמו זה שמקבל את תדירות הנשימה.

ריצה רגילה מבוססת על אותם עקרונות. ידות צריכות לסייע לתנועה ולא להתערב. באופן דומה vymeryat זווית וערך משרעת אדם רץ, קשה כל כך מספרים אלה לא יגרמו. נציין רק כי הם צריכים לנוע יותר קדימה-אחורה מ מצד לצד. כאשר נמדד לרוץ אחיד התנועה שלהם על עליות משרעת ספרינט. במקום השני אם דחף את ידיו מהאוויר, ובכך עוזרים להגדיל את המהירות של הרגליים. כאשר המירוצים על מרחקים ארוכים בידי הלחץ המצטבר. לכן מומלץ במשך כמה שניות מעת לעת להוריד אותם ולנער.

טכניקת ריצה בכל מרחק תלוי הכושר של הרגליים, בעיקר ברגל, ועל הגמישות של רצועות. רצים עצורים חייבים להיות חזקים מאוד, כי כאשר כראוי להפעיל אותו מהווה את חלק הארי של העומס. רגל Makhov חייב להיות הוריד למסלול רק ברגל ולא על כל כף הרגל. אז, קודם כל, גדל דחף ולכן המהירות, ושנית, שרירי הרגל ועצמות לא מקבלים פציעות. לכן, למרגלות צריכות להיות מאומנות, או, כמו ספורטאי רוק. זו מושגת על ידי מספר תרגילים. המשמעות הפשוטה ביותר - על מנת להפוך את הגוף עולה על הרגל לסירוגין ימין ושמאל רגל.

טכניקת ריצה נכונה יפה מתרחשת כאשר הספורטאי, מה שהופך את התנועה של כף הרגל הגבוהה צנטריפוגלי מעליות הברך שלה מיישרת ולשים בעדינויות על המסלול. צעד ובכך השיג ארוך, ומהירות גבוהה. כדי ללמוד לרוץ, אתה צריך עיתונות טובה. כמו כן, זה עוזר לממש הוא איטי (כמעט בפעם לציון) נע קדימה, אך הוא הרמת ברכיים גבוהה. כאן יכול לעזור לאדם אחר, הגדרה קדימה ספורטאי בגובה מסוים ידיו. בצעו כל תרגיל צריך להיות כל הזמן על כפות להכות את הברכיים.

זה גם מאוד חשוב עבור אצן טוב, איך וגמיש הרצועות שלו. אם הם לא מאומנים הרבה ספורטאי יכול לעשות נדנדה עם משרעת מספיק, ולכן המהירות תהיה נמוכה.

מוצרי חשמל ספרינט יש כמה תכונות מיוחדות המאפשרות לנצח במהירות. כאשר ספורטאי רץ 100 או 200 מטר, הוא היה כמעט כל הזמן לפזר. עומד על הכרית, לא צריך הרבה כדי להטות את הראש. נכון להחזיק אותו מורם מעט. טאז ב "בתחילה" עמדה לא יכול להעלות הרבה, כמו גם הורידו באופן משמעותי. לשמע המילה "לב" אגן מורם מעט, הספורטאי כרגע צריך להיות כמו קפיץ דחוס, מוכן בכל רגע עם הכח ליישר. הארכת גוף מלאה תוך הרמת כריות עם פעילות גופנית טובה יותר לשלב 3-4. תנועות הרגל צריכות להשקיע מאמץ, בגלל המרחק הוא קצר ולכן במצב שרירים עז יימשך רק כמה שניות. ריצת רגל צריכה עם הכח הגדול ביותר האפשרי כדי לבנות על המסלול כדי לעשות נדנדת צנטריפוגלי קדימה, לשים במהירות על תמיכה, וברגע הבא הופך לריצה. תנועות ידיים צריך כמה שיותר כדי לעזור להגדיל את המהירות של הרגליים, ההופכים נדנדות סינכרוני משרעת רחבה, ובשום מקרה לא על פני הגוף.

ריצה למרחקים ארוכים טכניקה מבוסס על היכולת של שרירי הרגל והגוף כולו לעמוד משך הטעינה. בטווח הארוך יש מקום overclocking, וכדי לסיים, ולכן הספורטאי חייב להיות מסוגל להפיץ את הכוחות כראוי. התחלה מהירה מייד צריכה לנקוט עמדה חיובית יותר בקרב יריביו במירוץ. הגימור על לטווח הארוך בדרך כלל מתחיל מטר 100-120, ביציאה של התור האחרון. אז בעמדה טובה יותר כדי להיות ספורטאי, להיות בשלושת העליון ממוקמים על המסלול הראשון. מי הם על המסלולים האחרים על עיקולים צריכים לעשות צעדים נוספים. מאותה הסיבה לעקוף יריבים צריכים ללכת רק על הסטרייטים.