הערך של פעילות גופנית לבריאות. עומס שרירים במינון

לא כולם מעורבים בספורט. זאת בשל העבודה קשה מתמיד, המשפחה ועוד דברים. יתר על כן, רבים מבלים את רוב יום העבודה שלהם בישיבה, ואת הבית, ככלל, ללכת אל המכונית. עם זאת, אין להמעיט בחשיבות של פעילות גופנית לבריאות. לא לחינם הם אומרים כי התנועה - הוא חיים. נושא זה יהיה מאוד שימושי למי חושב ברצינות על מצבם הבריאותי.

אורח חיים פעיל

כדי להבטיח תפקוד תקין של הגוף האנושי צריך להתאמן באופן סדיר. זה לא אומר שאתה צריך לשבת במשך שעות לחדר הכושר או לרוץ מרתון. הנה, הכל הרבה יותר קל. די ריצה מינימלי לפני היציאה לעבודה או בסוף השבוע. פעילות זו גורמת לייצור אנדורפינים בגוף, המכונה גם הורמון האושר. הם מאפשרים לך לא רק להקל על לחץ, אלא גם כדי לשפר את הטון ואת מחזור הדם.

חשיבות רבה לפעילות גופנית על בריאות אדם ארוכה הוכחה על ידי מדענים. זה חשוב במיוחד עבור אנשים מובילים אורח חיים בלתי פעיל. כמו כן, ניסויים הראו כי אנשים שמבצעים פעילות גופנית בקרב הקשישים, מרגישים הרבה יותר טוב. זה מיד משפיע על הבריאות. במהלך התרגיל את הגוף להפעיל תהליכי חיזור. זה משפר את זרימת הדם להרוות את הגוף עם חמצן.

תנועה - חיים

מדי שנה, העבודה האנושית משמשת פחות ופחות. פיתוח של טכנולוגיית מחשב זה רק עוזר. ילדים לשבת בחוץ כל היום על המסכים של מחשבים ניידים או טבליות, ואת המבוגרים יושבים במשרד, אשר, למעשה, מקביל. במקרים מסוימים, גם אצל אנשים צעירים לפתח ניוון שרירים, אדם הופך איטי וחלש. כוחו של קצב הלב פוחתת, וכתוצאה מכך מידרדר מצבו הכללי.

אורח חיים פעיל הוא מסוגל לשפר את המצב באופן משמעותי. זה מספיק רק כמה פעמים בשבוע כדי לצאת לריצה או לעשות כושר. כמובן, כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, לעשות ספורט באופן קבוע, לא רק בתקופת החגים, או כאשר קיים מצב הרוח.

כמה מסוכן אורח חיים בישיבה?

אם אדם במהלך היום רוב הזמן באחד עמדה, למשל, מחשב במשרד, זה לא מוביל לשום דבר טוב. קבוצות שרירים מסוימות חווים לחץ חמור, ואחרים אינם עובדים. זה מוביל לבעיות בריאות. בפרט, יש כאבים בגב, האגן מ. נ במצב זה, הלב והריאות יעילים פחות, זה חל גם על מערכות אחרות בגוף. צמצום רשת נימים, המידרדר זרימת דם להופיע עם בעיות ברגל.

טוב בזה אין שום דבר, אז אל תזלזלו בחשיבות של פעילות גופנית לבריאות. אנחנו צריכים גם להבין כיצד לארגן את הגוף עצמו. כאשר אין עומס של תהליך חיים כבוי כל התכונות חסרות התועלת. מספר מופחת של כלי מילואים, אשר עלול להוביל סתימת מידרדר במערכת הלב וכלי הדם. אבל כל זה הוא השבה אם עושים אותם היום ולא לדחות את הנושא עד אינסוף.

על ההשפעה החיובית של פעילות גופנית

הביטוי: "תנועה - החיים" אינו מופרך. זה כבר זמן רב מוכח כי אנשים שאינם מעורבים באופן פעיל בספורט, הרבה פחות סיכוי לחלות, להיראות טוב יותר. הדבר בולט במיוחד בגיל מבוגר. הגוף התשוש מתחיל לאחר 5-7 שנים, הפחתת הסיכון של טרשת עורקים ויתר לחץ דם.

כדי לשפר את מצבו של הגוף, אתה יכול להשתמש במגוון של מצבים של פעילות מוטורית, החל ריצה קלה קונבנציונלית, ומסיים עם הרמת משקולות. כמובן, אז לכל משלו. עבור עובדי משרד, רצוי כמה שיותר לבלות זמן באוויר הצח, הספורט יהיה רק יתרון. זה נוגע לא רק הדור הצעיר, אך גם אנשים מבוגרים. אתה יכול ללכת הליכה, כי בקרוב לשחזר את הגוף ולשפר את החסינות. פעילות חשובה במיוחד עבור ילדים. הדרך היחידה להשיג פיתוח הרמוני של השלד. לכן, ככל הניתן לשחק משחקים בחוץ והולך באוויר הצח.

פעילות מוטורית ובריאות

כפי שצוין לעיל, אתה צריך למצוא קצת זמן פנוי. תעשה את זה באמת לא כל כך קשה. אתה פשוט צריך לקום 15 דקות מוקדם יותר וללכת לישון לא מאוחר מדי. רוץ לפני העבודה ואחרי זה יביא לך עליזות ו טונוס שרירים עופרת. אם אתה עושה את עצמך קשה, אתה יכול למצוא בעלי דעות דומות. יחד זה יינתן הרבה יותר קל.

כמובן, אפשר להגזים כתות ו גופך ולהבאתו למצב קריטי. פעולה זו אינה הכרחית. הכל טוב, אבל רק אם במתינות. לדוגמה, מיד לאחר הארוחה אין בדיוק מקום לברוח. האם זה טוב יותר 40-60 דקות, כאשר המזון עובר מטבוליזם בגוף.

ריצה אתה יכול לעשות בזמן הליכת כלב. תכונה זו שימושית עבורכם, והכלב היא שמחה להיות שוב לרוץ. מצבי פעילות גופנית צריכים להרים במיוחד בנפרד. מה יכול אחד, והשני יהיה זמין רק לאחר פרק זמן מסוים, למה לרדוף מישהו, מדי, לא צריך להיות.

התעמלות בוקר

מסובך על זה אין שום דבר. טעינה לוקחת מעט זמן כזה, בממוצע, כ 10 דקות, אבל זה יאפשר לך להתעורר, לא רק את השרירים של הגוף, אלא גם את מערכת העצבים. כתוצאה מכך, אתה תהיה יותר ערני ופונקציונלי. רופאים רבים ממליצים לא להזניח רגל בריאה זה, ככל שאתה לצאת מהבית, אפילו אין צורך.

סט של תרגילים ניתן לפתח באופן עצמאי, ועל מנת לנצל את הקיים. רצוי לגבות כוללים את התרגילים הבאים עבור כל הגוף:

• סקוואט;
• מטה כלפי ;
• מתיחה;
• קופץ, וכו '

העומס המינון שרירי בבוקר לא צריך להיות גבוה מדי. רצוי לעבוד רק עם משקל משלה כדי להיות מונחה במדינתם. אם אפשר, עדיף לצאת אל האוויר הצח, וכדי לסיים את ההפעלה על ידי שפיכת מים. זה עוד יותר מחזק את המערכת החיסונית, אך גם כדי להרוות שצריך להתייחס מוח ואם אתה לא עושה את זה, ואז ללכת ויוצקים מים קרים אינו הכרחי.

בעיות ארגוניות

חשוב מאוד לוותר העומס הנכון. אם החבר שלך מסוגל להריץ 3 ק"מ, זה לא אומר כל כך הרבה כדי שאתה צריך. הנה גישה אישית. פעילות לא מספקת או מוגזמת לא תניב שום תוצאות חיוביות. מסיבה פשוטה זו, רצוי להשתמש את ההנחיות הבאות:

• עלייה הדרגתית בעומס. אם אתם חדשים בעסק הזה, עדיף להתחיל בקטן ולאט לאט להגביר את העוצמה. אין צורך בכוחו באמצעות הכאב ולנסות להפעיל עוד 100 מטרים, זה יכול לפגוע בגוף;
• להתחיל עם פשוט. קודם כל, אתה צריך ללמוד את הטכניקה הנכונה של תרגילים ואז לעבור אלמנטים מורכבים יותר;
• שיטתיות. רצוי להתאמן באופן סדיר. הדרך היחידה לחזק את האורגניזם באופן משמעותי. חוגים כמה פעמים בחודש לא צריך להביא תוצאות.

כפי שאתה יכול לראות, יש לא ביג דיל. יש צורך להתאמן באופן סדיר, בעוד לא מכריח את הגוף שלך ולא מנסה לקפוץ מעל הראש שלך. במקרה זה, שימוש ריצה ותרגילים אחרים יהיה, ואתה תרגיש את זה בעצמך.

טיולים לחדר הכושר

אלא אם כן יש התוויות רציניות, אתה יכול ללכת למכון הכושר. מוטיבציה יותר אתה יכול להגדיר לעצמך מטרה ספציפית, ובהדרגה להתקרב לעברה. כאן קיים הכרח לפתח תוכנית מתאימה לגוף שלך. היא פועלת על אותו עיקרון - מקטן לגדול. לא מיד מנסים להרים 100 ק"ג בחזה, התמקדות מישהו. האיש הזה היה צריך ככל הנראה זה לא היה משנה.

לכן, בפעם הראשונה רצוי להכיר את הטכניקה של פעילות גופנית על מנת להפוך את תוכנית האימונים. לדוגמא, המבוסס על לוח זמני עבודה כדי לבחור את הזמן ואת מספר השיעורים בשבוע. לא צריך להיות לפחות 2 ולא יותר מ 4 ללכת למכון הכושר כל יום, מדי, הוא לא שווה את זה, כי השרירים ואת המוח צריכים להיות משוחזרים. משך האימון עדיף לא למתוח יותר מדי. זה יהיה מספיק עבור 40-60 דקות, לאחר מכן אתה יכול ללכת הביתה לנוח. זכור כי הערך של פעילות גופנית וחינוך גופני קשורים באופן הדוק לבני אדם. לכן מבנה אתלטים מחפש בחורה הנערצת. גוף בריא הוא פחות חולה, אבל נראה הרבה יותר צעיר ורענן עם תזונה נכונה.

פרטים חשובים

רצוי להתחיל לעסוק אורח חיים פעיל עם הליכה רגילה. רבים עשויים לחשוב שזה חסר תועלת לבריאות, אבל זה לא כל כך. תוך כדי הליכה להדק את שרירי הבטן, השוקיים, הירכיים, הישבן, הגב. כל קבוצות השרירים הללו המעורבים בעבודה, ובהדרגה להחזיר את תפקידיו. כפי שצוין לעיל, עדיף להתחיל בקטן. במרחק של כ- 10-15 דקות באוויר הצח לפני העבודה יהיה מאוד שימושי. בחלק מהמקרים, במקום העבודה יכול ללכת או רוכב על אופניים. זה הרבה יותר שימושי מאשר הנסיעה מאחורי ההגה של מכונית או בתחבורה ציבורית.

הערה כי שווי הפעילות הגופנית לפיתוח הילד הוא פשוט תפקיד ענק. כדאי ללכת ולרוץ באוויר הפתוח, עוסק בפיתוח משחקים פעילים. הניידות של הילד צריכה להיות מטופחת כל זמן. כמה שפחות זמן הוא מבלה על המחשב או הטלוויזיה, כן ייטב. זה לא רק לשפר את המערכת החיסונית, אך גם כדי לחזק את העצמות והשרירים. אל תשכחו כי עבור כל עומס חייב להיות אדם יחיד, הוא אחד הכללים הבסיסיים.

בטל עצל צידה

סט של מחלה מתרחש בגלל פעילות גופנית לא מספקת. מישהו אפילו לחנות הקרובה שאליה ללכת 5-10 דקות, נסיעה ברכב. מה יש לומר על הבריאות, השרירים מתנוונים אם לא כל כך הרבה קשישים, כמה הנוער של היום. אבל אם אדם צעיר שום בעיות מיוחדות של רווחה לא יכול להיות, אז הם יופיעו מאוחר יותר, אין דרך לעקוף את זה. אבל כל זה ניתן למנוע. זה מספיק כדי לקחת את הזמן ואת לא להתעצל.

לסיכום

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הערך של פעילות גופנית על בריאות האדם משחק תפקיד מכריע. בשל אורח חיים בלתי פעיל מגבירה את השכיחות של כ 50%. זה צריך להיות מובן כי אין מכאובים קרים, ועל כגון hypokinesia. מחלה זו מופיעה על המערכות החושיות של הגוף. המידרדרים חזון ועבודה של מנגנון שיווי המשקל. אוורור מופחת על ידי 5-20%. במקרים מסוימים, לא רק מידרדר מערכת הדם, אלא גם מפחית את המשקל והגודל של הלב. זהו תנאים מוקדמים מאוד רציניים העובדה שלפחות קצת לנסות לשנות את אורח החיים שלך. לקום בבוקר מהמיטה ולהתחיל לחייב או כדי לצאת לריצה - הצעד הראשון להחלמה. בקרוב תהיה מופתע עד כמה גדולה ההשפעה של פעילות גופנית על הבריאות.