המיתוסים המפורסמים ביותר על המטבוליזם פריך!

כשמדובר במשקל, רבים מאיתנו מתמודדים עם הבעיה של רמה. כאשר משקולות תופעה זו נעו נמוגה באותו המקום. ולא משנה כמה ניסית להמשיך הלאה אחרי ההצלחה הראשונית, קשה מאוד לעשות. הטעות העיקרית של הירידה במשקל היא תפיסה מוטעית לגבי חילוף החומרים של הגוף. הגיע הזמן להפריך את המיתוסים על חילוף החומרים יציב. זכור כי חילוף החומרים - תהליך כימי, אשר מאפשר לך להמיר קלוריות נגזרות מזון לאנרגיה. ככל ביעילות הגוף שלך עושה את זה, את השומן פחות מופקד על הצדדים או ירכיים. וגם, בניגוד לאמונה הידועה, אנשים יכולים להשפיע חילוף חומרים. זרוע עצמך עם המידע הנכון - וההצלחה לא איחרה לבוא.

קלוריות והפחתה: מיתוס 1

האם אתה חושב שזה מובן מאליו: חיתוך צריכת הקלוריות שלך, אתה תשיג תוצאות טובות במאבק נגד השמנת יתר. עם זאת, קיימת תכונה, לא מומלץ לעבור מעבר לזה. צריכה פחות מ 1200 קלוריות ביום גורם לגוף צנע (צום). הגוף שלך מרגיש את הגישה של זמנים קשים ואיכשהו כדי לחסוך באנרגיה, מאט את חילוף חומרים. זה עוזר לשמור על שומן גוף מילואים. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, להפסיק לחתוך את צריכת קלוריות בהתלהבות מוגזמת.

מיתוס 2: ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר

מתברר, ארוחת בוקר - לא הארוחה החשובה ביותר. המחקר, שממצאיו התפרסמו בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, עולה כי ויתור על ארוחת הבוקר אינה משפיעה על חילוף החומרים. אז אם אתה בקושי להכריח את עצמך לאכול את הדייסה בבוקר, יכול לשמוח. מעכשיו, אתה פטור מתשלום זה "אשם".

מיתוס 3: אוכל חריף רק מגביר את חילוף חומרים

תבלינים במטבח שלכם יכול לתרום לשיפור תהליכים מטבוליים בשל קפסאיצין. עם זאת, אם אתה לא שייך לקטגוריה של אוהדים של מעט חדים, אל תהיה עצוב. אתה יכול להשתמש שימושי חלופי המטבוליזם של מזון. לדברי ביולוגים מאנהיים (CA), פלפלים מתוקים אינם מפגרים אחרי עמיתו המרייר כשמדובר שריפת קלוריות ביעילות רבה יותר. יתר על כן, הניסוי, בו השתתפו אוהדים וכי, ומוצרים אחרים הראו כי פלפלים כמעט כפליים יעיל כמו מתן תנופה חילוף החומרים.

מיתוס 4: ארוחות תכופות

אם אתה לא אוהב לחלוק ביס או ארוחה רגילה עבור שתי פעמים, אתה יכול לעשות את זה שוב. המדע סוף סוף הפריך את המיתוס של כוח השבר. אתה לא צריך חטיף בתדירות גבוה יותר, כדי להצית את חילוף החומרים שלכם, ושלוש ארוחות ישנות וטובות יום הוא אידיאלי עבור הרזיה. אחד המחקרים שנערכו בתחום זה, מצא כי לסבול מעודף משקל נטו יותר האנשים ששיתפו קלוריות שלוש ארוחות קטנות היומי שלהם לסירוגין אותם עם חטיפים. אבל המתנדבים שאכלו אותה הכמות של קלוריות שלוש ארוחות סטנדרטיות, משיגים את התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל.

מיתוס 5: דחייה של שומן

מזונות שומניים יכולים להיות החבר שלך, אז אל תמהרו לזרוק צנצנת של חמאת בוטנים לפח. ישנן אפשרויות רבות בריאות כי לא רק לגרום לך שומן, אלא גם לתרום חילוף חומרים השתפרו. הגוף שלך זקוק שומן, וסידן יעזור הקליטה שלה. לכן, חלב וגבינה חייבים להיכלל בתזונה. עוד מחקר מדעי שתוצאותיהם פורסמו בעיתון האמריקאי לתזונה רפואית נמצא כי אוהדים של חלב שומן יש את הסיכון הנמוך ביותר של סוכרת מהסוג השני.

מיתוס 6: תרגיל בחום

אכזב כל אוהד של ריצה על החוף בשעות אחר הצהריים החמים. מתברר כי עם ירידה במשקל יותר הקשורים אימון בתנאים מגניבים. זאת בשל העובדה כי החום של הגוף נערך אובדן מוגזם של לחות ושומר שומן בגוף מילואים. אז אם אתה רוצה לשפר את חילוף חומרים, ללכת למכון הכושר הממוזג.

מיתוס 7: הצורך להתמקד במזון

מטבוליזם בדרך כלל מזוהה בעיקר עם מזון. עם זאת, הרגלי שתייה גם יכולים לתרום לשיפור תהליכים כימיים בגוף. אם אתה רוצה להגדיל את קצב שריפת הקלוריות, לנסות לשתות לפחות 500 מיליליטרים של מים יותר. לפי מחקר שפורסם ב- Journal of לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קלינית, רק חצי ליטר מים ליום, להאיץ את חילוף החומרים על ידי 30 אחוזים. התקדמות מדהימה, לא?

מיתוס 8: הדרת קפה מהתזונה

רבים מכם יודעים כי כוס תה ירוק משמש נאמנה, כשמדובר העלאת חילוף החומרים. כמו כן, רב נאלצים לוותר על קפה, מתוך אמונה כי כוס טעימה בבוקר אין שום יתרונות. עם זאת, על פי החוקרים, שותי קפה המכילים קפאין יש שיעור ממוצע גבוה של חילוף חומרים בהשוואה למי לשתות את המשקה נטול קפאין. נראה כי אתה יכול להרוג במכה אחת שתי ציפורים. בבוקר, כאשר לא יהיה לך מספיק אומץ, לבשל לאטה האהובה עליכם. זה יגרום לך להרגיש גל של תהליכי אנרגיה מטבולית יעבוד ביעילות.

מיתוס 9: דגש מוגזם על הרזיה

כשאתה לנקוט צעדים כדי לשפר את חילוף החומרים, ואין צורך להקדיש לנושא הזה כל הזמן חשב. כאשר אתה ממוקד מדי על ירידה במשקל (במיוחד כאשר יש לך משהו לא עובד), מחשבות טורדניות לספק פרץ של הורמון הקורטיזול ללחץ. משמעות הדבר היא הגוף במצב חירום מתחיל לייצר אינסולין - הורמון זה אחראי לאחסון שומן האטת קצב חילוף החומרים. מחקרים אלה בנושא פורסמו בכתב העת Biological Psychiatry. קח נשימה עמוקה ולהירגע, אחרת תצטרך לבלות לפגישה נוספת בחדר הכושר.

מיתוס 10: אכילה לפני פעילות גופנית

טיולים לחדר הכושר מייד לאחר ארוחה כבדה אולי נראים כמו ההחלטה הנכונה היחידה. עם זאת, מאמן אישי רוברט הרבסט מייעץ לפעול באופן שונה. המומחים שלנו הוא powerlifter עם הניסיון, אשר תמיד מתחיל את אימוניו על בטן ריקה. אתה יכול להביא את חילוף החומרים שלכם יקר אם אתה לוקח לאכול ארוחת הערב שלך מייד לאחר הולך לחדר הכושר.

מיתוס 11: עליך הדרה מלח מהתזונה

ניתן להפחית את כמות המלח מתחת מהגבולות המותרים של 2300 מיליגרם, אבל אתה לא צריך לגמרי לא לכלול אותו מהתזונה. המלח מכיל יוד, אשר מהווה מרכיב רב ערך עבור בלוטת התריס. כלומר, הגוף הזה קובע את איכות חילוף החומרים. אז אל תפחדו לאכול מזונות מלוחים, אך יש לזכור לבצע את סטנדרטי בריאות הנדרשות.

מיתוס 12: הכלי הטוב ביותר במאבק נגד משקל עודף הם אירוביים

אתה יכול לשבח את עצמך על משהו שאינו מחמיץ יוגה או ג'וגינג בפארק. אבל, מה עשוי להיות מאמציך, אתה לא מקבל את הפעילויות היומיומיות שלך. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סאות 'ויילס, גילו כי אימון אינטרוואלים בעצימות גבוהה היא הדרך הטובה ביותר כשמדובר שריפת שומן. תוך כמה חודשים אתה תראה תוצאות של ממש.

מדענים גילו כי לאחר קצב חילוף החומרים HIIT לא מצטמצם עבור 72 שעות.