דיאטת Dukan: ארבעה שלבים של ההרזיה

Intelligent ו דופי הנאמן הצרפתי יוצג על ידי מתנהג וקל לתחזוקת תזונת Dukan. ארבעה שלבים של אספקה שיטתית עם ההקלות הצדדיות הצרפתיות לשמצה יעזרו להוריד את המשקל זדוני שני הראשונים, ואת בשנים הבאות - ובסופו של דבר לנרמל תוצאות ustakanilos.

לב

עכשיו אנחנו מסתכלים על מה הוא דיאטת Dukan, ארבעה שלבים לתאר את זה.

בהתבסס על פשוטות ולכן יתרון עבור תכונות כוח יעילות של גוף האדם, לפי Dyukan הניח את היסודות של המערכת הוא החלבון. המהות של תזונת Dukan - לטווח נבדקת עקרונות של המזון בעולם, אבל עם איכות והתאמות תמציתיות צרפתיות. על העיכול והספיג של יחידת החלבון יעילה חייבים להוציא אנרגיה הרבה יותר מאשר יחידה מקבילה של שומנים או פחמימות זדוניות הרזייה.

וחסרונות דיאטה

הלם שינוי באכילה נעימה, אם כי קצר על דיאטת חלבון יכול לגרום להשלכות הסבירות ביותר. ולא סביר בשימוש סלאבי לא מבוקר של מזונות חלבון למשך זמן רב (עבור תקופת אורגניזמים שונים 2 שבועות עד חודש) זמן יכול לגרום להפרעות בכליות, בכבד פגע ללא רחם ואף במוח. אלה הם התזונה הבסיסית Duc חסרונות מפחידים. כתוצאה מכך מניות חלבון בקנה מידה גדולה כזה יכול להיות מר ולא urolithiasis רציני פחות. כמו מצבי כוח תזונתיים או מניעה אחרים, המערכת מוכרת על ידי מ'שיטה הפירית דורשת התייעצות מאוזנת שאפתנית עם רופא מהימן.

דיסאוריינטציה הבהלה הראשונית מתפוגג הרזייה גסטרונומיה עשירה ומגוונת, אשר מציעה תפריט תזונה Dukan עבור כל יום של אשר נעמוד בהמשך.

"התקפה"

מוצא ושלב פרודוקטיבי מקסימלית מערכת Ducane נקראו קצרים וחד "שגיאה" ג'נטלמן מילה לוהטת חרב. הכותרת להפליא במדויק מגלה את המשמעות של תקופת הדיאטה הראשונה - עשרה (עם אחוז גדול של שומן בגוף) בגוף ימים משוחזר על בעירת מצב הפקה מדהימה פלט שומנים שהצטברו. "סוכן" סוד של השלב הראשון הוא חלבון מן החי בשילוב עם 2 ליטר של מים טהורים וטיולים או פעילות גופנית.

עכשיו אתה צריך לתאר את התכונות של השלב הראשון, כדי להבין ביתר פירוט מהי דיאטת Dukan. שלב "התקפה" עלולה לקחת בזמנים שונים. משך הזמן שלה תלוי במספר קילוגרמים מיותרים:

• קילו מיותר Pyaterochka ייקח תקופה מינימאלית של "התקפה" - ימים עסוקים באופן מיטבי;
• 5-10 קילו מיותר עלות 3 - yu ימים אינטנסיביים;
• 10-20 קילוגרמים מיותרים יתפסו 10 ימים מלאים, "התקפות".

לחרוג מהמגבלה המרבית של השלב הראשון אינו הכרחי, שכן הוא ישפיע לרעה על הבריאות. לתקופה שנבחרה של הגוף משליך ביותר של שומן תוך ציות מלא בתפריט הדיאטה Duc. "התקפה" שלב לא פשוט לעבוד על הפריקה של קילו, זה נועד כדי "התקפה" על הקצב של הגוף, כדי להגיע לנצחון על השמנה וירידה במשקל להניע לשיתופי פעולה עתידית.

מוצרים שימושיים בתקופה של "התקפה"

כדי התקיפה התרחשה על תרחיש פרודוקטיבי ולא מזיק ביותר, אתה חייב לציית "כללי המשחק" שמכתיב דיאטה Ducane. בשלב תוקף מותר מוצרים כוללים:

• להישען ומבושל ללא בשר וחמאה (בשר בקר, בשר סוס, בשר בקר ארנב);
• בשר עוף מותר רק עם העור ואם הוא מוכן ללא שמן (ברווז ואווז כל אוהב שפונה לא נכלל ברשימה זו בשל תכולת השומן);
• כבד בקר, עגל ועוף, קצה לשון בקר ולשון עגל;
• דגים מותרים, אבל מאודים ללא שמן (משומר יכול לשמש מבושל רק במיץ של עצמו);
• כל יום יכול להיות לא יותר משתי ביצים בגודל בינוני (ליתר דיוק - את החלבונים חלמון לא יכול להגביל בכלל);
• מאכלי ים יכולים להיות מרוצים סרטנים ורכיכות;
• מוצרי חלב ניתן להשתמש רק דל שומן (0% שומן) - גבינת קוטג ', טבעי (עשה טוב בבית) יוגורט קפיר; אבקת חלב לא יעלה על שני (ללא שקופיות) כפות.

מנות רעבות או הגבלה מוגזמת לא להניח שום תזונאי, לא דיאט Dukan. התחלפות מוצרים מורשים לא רק לאזן ולגוון את המזון. כמו כן בגלל זה אתה יכול לצייר את התודעה שלך על הצורך לציית לכל הגבלות. הנה מחשבה-Duc.

התקפה: מוצרים מורשים

בכמויות מתונות פייר מאפשר להשתמש במוצרים הבאים:

• תה (בלי סוכר, כמובן), אלא קפה חלש וחליטות צמחים;
• טיפות קטנות חומץ (תפוחים, בלסמי לבן);
• בצל (לא יותר מחצי של הראש), פטרוזיליה ושמיר, והוא יכול גם להשתמש בתערובת של עשבי תיבול, אבל בלי טומאה מלח);
• כתוספת או אפילו תוספת ניתן לאכול 2 (בינוני) כבוש ומלפפונים (מלפפונים חמוצים 4-6);
• מיץ לימון טרי בצורת חומציות מנות (לימונדה או פרי אסור בהחלט);
• מלח וחרדל טבעי בכמויות מתונות (גירוי הקולטן אינו כלול ברשימת Ducane);
• תחליף סוכר (אבל גלוקוז, פרוקטוז ו סורביטול העמיסו אסור).

כמו כן, על מנת לשפר את תפקודו של המעיים ואת הנורמליזציה של מערכת העיכול כולה יש לצרוך סובין שיבולת שועל כל יום (ניואנס זה ניתן לנצח כמו פשטידות, ביסקוויטים או מרק). הכלל החשוב הזה עבור אלה שאוהבים דיאטת Dukan.

"התקפה": מוצרים שאינם מורשים לאכול

לא משנה כמה קשה המחבר של טכניקות כדי להפוך את המערכת יוצאת ועדינה, עדיין קצת אוסרת דיאטה מעדנת. ביניהם יש את המוצרים הבאים:

• חזיר בכל גיל ושומן (עם ורידים לבנים) בשר;
• אוכל בשר מהיר (חצי גמר);
• אורז וכל הדגנים האחרים;
• ממתקים.

תפריט

ומה היא דיאטת Dukan במשך שבוע? מה ארוחות כלולות בתפריט יומיומי? עכשיו, לשקול את הגסטרונומיה רמת הירידה במשקל, שמטרתו לייעל את תהליך אתחול משקל.

יום -1 של התוקף:

• במשך הבוקר אפשר לאכול ביצים ובשר, ולשתות קפה בטעמים (טבעי);
• ארוחת צהריים יכולה להיות מעוטר מרק ולחם מסובין;
• חטיף - אפשרות טובה היא לאפות ביוגורט (ללא כמות גדולה של סוכר);
• ארוחת ערב - אפוי (רזה) בשר ותה.

2-יום "התקפות":

• יאנקיז בוקר בסגנון - לביבות סובין עם גבינת קוטג '(דל שומן) ותה;
• ארוחת צהריים - מרק בשר טוב מבושל וביצים מבושלות;
• חטיף - טבעי (ללא צבע ורכיבי פרות) יוגורט;
• ארוחת ערב - תבשיל רזה (קיטור) דגים.

היום השלישי של ההתקפה:

• ארוחת הבוקר -omlet, סלמון מלוח, קפה;
• ארוחת צהריים - עוף (קיטור) המבורגרים, יוגורט תוצרת בית;
• חלב חטיף מלא - ביוגורט (0%) ויוגורט;
• ארוחת ערב ב מוטיבים ימיים - כל פירות ים.

4-יום "התקפות":

• ארוחת בוקר - כיכר גבינת מעובד עם סובין, קפה;
• ארוחת צהריים - דל שומן (ירקות או בשר מבושל) מרק;
• פודינג פודינג בארוחת צהריים ותה;
• ארוחת ערב - קלויים בשר רזה, ותה.

5 יום ה התקיפה:

• ביצים קשות ושני יוגורט אור - ארוחת בוקר;
• צהריים - דג (קיטור) קציצות, יוגורט (0%);
• חטיף שומר מניעי חלב - גבינת קוטג 'חלב דל שומן (טרי);
• פילה טורקיה עם גבינה מותכת לארוחת ערב ותה.

6 ימים "התקפות":

• ארוחת בוקר - קפה (טבעי) וביצים מקושקשות;
• ארוחת צהריים - מרק עם כדורי בשר של בשר רזה (הם חייבים להיות מבושלים היטב);
• יוגורט סובין של תה אחר הצהריים;
• ארוחת ערב - כל פירות ים ותה חם.

יום תוקף -7:

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג '(מלוח) תבשיל ותה;
• אוזן עם כיכר הסובין לארוחת צהריים;
• חטיף - עוגות גבינה (ללא קמח), ויוגורט;
• ארוחת ערב - המבורגרים במשך כמה ויוגורט.

לוח זמני ארוחה זהו משוער, כך שאתה יכול חלופי או להתחלף מזון. אל תחוש את הרעב המשכר - זהו המוטו של מערכת החשמל הזה.

"קרוז"

השלב השני של תכנית הריצה מסייע לחזק את התוצאות, אשר נתנו את דיאטת Dukan. התחלפות של סיבים חיוניים בתהליך החלבון המשלים. הספר, שראה אור, ולאחר מכן שונה על ידי כמה מדינות בדיאטה שלהם, פייר הציג רבים ככל 72 מותר מוצרי חלבון שניתן להשתמש בהם על ידי כל דיאטה Dukan מודרני. ההתקפה, אשר נגזרה מוצרים הם בהחלט בין דפי הספרות, השלימה בצורה מצוינת על ידי מזון "קרוז" - השלב השני של המערכת.

זה "במשמרות" כוח מאפשר להתאים את התוצאה הצפויה:

• מוכן להפסיד עד 10 kilogrammchikov נוסף אמורים להתחלף 1/1;
• 10-15 יבקש מרווח מעט גדול - 1/3;
• יותר מ 15 קילו התחלפות dyukanovskoe תבקש 1/4
• 20 קילו דורש חילופים ממושכים - 1/5.

מותר להשתמש

"קרוז" מזון לאחר "התקפות" הוא בונוס גדול, אשר היה hudeyuschego מוכן תזונה Dukan. מותרת מזון מבט כוח "שיוט" ככה:

• ירקות, לא המכילים חלקיקים "בלם", כגון עמילן (אבוקדו, סלק ותפוחי אדמה - בלתי אפשריים אלה). הם יכולים להיות מבושלים בתנור, גם להרתיח ביסודיות או אכול גלם, אבל בלי מיונז. כדי למלא ירקות כזו יכולה חומץ שמח, ישר מיץ לימון מן הפח או ירקות (אבל לא יותר כפית) של שמן מזוכך.
• 2 כפות סובין איכות (הפונקציונלי שלהם זהה כי "התקפה");
• חלבון נשאר אותו הדבר כמו בשלב הראשון.

ההפלגה המוצעת מתפריט הפיר

כדי להבין מהו השלב עצמו דיאטת Dukan שווה בהתחשב בתפריט שבוע.

יום של התחלפות -1:

• ארוחת בוקר - קפה, ביצים מקושקשות עם כיכרות איכות הסובין;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות עם אור מבושל היטב myasko;
• חטיף - קוטג תבשיל גבינה, כמו "התקפה", ותה;
• בשר וסלט אפוי - ארוחת ערב.

יום חלופי 2:

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דל שומן ויוגורט;
• צהריים - אוזן טריה;
• תה אחר הצהריים - כריכים עם מלוחים, קצוץ דק סלמון מעושן, קפה;
• ארוחת ערב - בשר (לא שומן) רול, באיכות גבוהה (בית) יוגורט.

יום לסירוגין 3:

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם יוגורט דל שומן, קפה;
• הצהריים - רזה (פעולה יציבה למשך כבד) solyanka;
• חטיף - לביבות סובין, יוגורט דל שומן;
• ארוחת ערב - עוף (קיטור או אפוי), המבורגרים, סלט.

יום חלופי -4:

• ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות (לא עוגה מטוגנת) עם נקניק, קפה;
• ארוחת צהריים - מרק עם כדורי בשר סובין; (2 כפות).
• חטיף - עוגות גבינה ללא קמח;
• ארוחת ערב - דג אפוי, יוגורט.

יום לסירוגין 5:

• ארוחת בוקר - שתי ביצים קשות, סלמון מלוח, קפה;
• צהריים - כמה קציצות טורקיות, סלט;
• צהריים - קפיר לערבב עם סובין;
• ארוחת ערב - דג אפוי עם גבינת מעובד עם ירקות ותה.

יום לסירוגין 6:

• ארוחת בוקר - לא תבשיל גבינת הסוכר קוטג, תה;
• צהריים - אוזן טריה עם כיכרות סובין;
• תה אחר הצהריים - כל פירות ים, תה;
• ארוחת ערב - קלוי ובשר רזה.

יום לסירוגין -7:

• ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות, יוגורט, קפה;
• צהריים - קציצות בשר עגל מבושלים היטב, סלט;
• חטיף - עוגות גבינה, כמו "התקפה", תה;
• ארוחת ערב - תבשיל ירקות עם עוף צעיר.

כלל זהב Dyukanovskim הם 1.5-2 ליטרים של מרתוני הליכה יומיים נקיים מים.

שלב שלישי Dyukanovsky - "תיקון"

הצעד החשוב ביותר אחרי sbrosku מורגש. שהושג עם סנטימטרים התקף רציני צורך לתקן את הגוף להגיע לעבודה על מזונות עתירי קלוריות חדשים, יותר. סור מהגוף נחלש הדיאטה עדיין צריכים להקל בהדרגה מן המשובחים הצרפתים.

מוצרים חדשים של השלב השלישי יהיו:

• דגנים מלאים hlebushek - פרוסה קטנה אחת;
• גבינה מוצקה, אך באיכות גבוהה עם תכולת שומן של לא יותר מ 40% - 40 גרם;
• לא יותר מ 200 גרם של פירות סוכר המכילים קטן - תפוחים, פירות יער;
• זה יכול עכשיו להיות מרוצים מנות קטנות של מזונות עמילניים (פסטה, תפוחי אדמה גלם), אך לא יותר מ 200 גרם בכל פעם;
• קטניות הן גם פטורות (גם מותר).

הישאר סובין 2 כפות לגיטימיים 2 ליטרים של מים טהורים.

הנה אנחנו כמעט לחלוטין לתאר מה דיאט Dukan, ארבעה שלבים אשר מחושבים עד לפרט הקטן ביותר, נותר בשלב האחרון.

"ייצוב"

השלב הרביעי Ducane גורם לגוף לייצב את המדינה במשך שנים רבות. השם של פונקצית השלב המקבילה.

בכל השלבים, אפילו מעבר להחזרת המבוקרת של לשעבר סנטימטרים גבוהים. לכן, תכנית חלקית או אי עמידה להמלצות הצרפתיות יכולה להפוך לכת אפס.

אחזור מוכרים אבל שונה על ידי Dyukanu הדיאטה צריכה להתבצע עם בלהיטות הצרפתית, כמו בשלב הקודם, תזונתי. צוות ראשי יהיה ב מינרל ליטר 2 זה (מאוזן, אבל לא מאוד מלוח) מים בד בבד עם 3 כפות (תלוי בטן תפיסה יכולה לוותר שתי) כבר סובין שיבולת שועל כפיות אהובות. פעילות גופנית (הליכה, רכיבה על אופניים והליכת מרתון במרוץ) תהיה גם הרגלים מצוינים לעתיד.

כלל הזהב Dyukanovskim הופך את השימוש המיטבי של מלח. החשוב שבהם, למעשה, ולכן האלמנט כלול המוצרים, כך שהתוספת הרציפה ולא חסכוני לקיומה התקין של הגוף posledieticheskogo.

מסקנה

עכשיו אתה יודע מה הוא דיאטת Dukan, ארבעה שלבים של מערכת המזון, יש לנו צבוע. אם אתה חושב שיש לך כמה קילוגרמים מיותרים (5 או יותר), אתה יכול לנסות כגון מערכת אספקת חשמל.