ארוחות שימושיות - הנתיב אל אורח חיים בריאים

פעילות גופנית ותזונה נכונה - כלומר, אולי, המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריאים. במבט ראשון, הכל פשוט. לדוגמא, גם אם אין אפשרות ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות התעמלות בבוקר ובערב בבית. נסה קשה ללכת ואל תשתהו ליד המחשב.

תגיד לי מה אתה אוכל ...

עם מצב הכח שונה במקצת. ראשית, יש צורך לא רק זמן, אבל גם רצון לבישול. אחרי הכל, אם בישול ניטל, אין זה סביר לקבל משהו טעים, ולכן משתמש בהמצאות הללו לא יהיה כל רצון. שנית, גם אם הכל בשלב זה הוא בסדר, יש צורך כי האוכל היה בריא, מאוזן ושימושי. כאן אתה רוצה או לא, אתה צריך להתאמץ. בדרך כלל, כי כפי שזה קורה: כל הכי טעים ומעניין, ככלל, כל שומן או מתוק, או פשוט לא מאוד שימושי. אז, אנחנו צריכים לחפש פשרות. במיוחד שזה נוגע ארוחה מלאה באמצע היום.

להתאים את התזונה

כולנו איפשהו מהר, כמו סואן, לנסות חטיף בדרכים, מבלי לדאוג הצהריים כי שימושי - זה משהו אחר לגמרי מאשר מזון או קפה המבורגר מהיר עם שוקולד. ובכן, אם אתה יכול לקנות ארוחה שלמה בזמן וחצי, אבל מה עם אלה שעובדים ליד שום בית קפה נורמלי, או אפילו מוזנח בחדר האוכל? רק דרך אחת החוצה - כדי לבשל בעצמם ולקחת עם ארוחות שימושיות. מתכונים עם תמונות של eatables כזה, אגב, ניתן למצוא לא רק באינטרנט, אלא גם ספר בישול רגיל.

טעים, לבבי, מועיל

אין זה סוד כי את האוכל הכי טוב - מאוזנת. משמעות הדבר היא כי הוא כולל יחס פרופורציונלי ספציפיים בשילוב שומנים, חלבונים ופחמימות. כלומר, אם אנחנו מדברים על ארוחות שימושיות, זה יכול להיות שילוב של בשר עם סלט ירקות, מתובל בשמן זית או שמנת חמוצה. קפה עדיף להחליף תה ירוק או מיץ פירות, כמובן, אל תשכחו לאורך כל היום כדי לחדש מאזן המים שלך.

לרדת במשקל עם טעם

מזון תזונתי - נושא לשיחה אחרת, הם לא פחות רלוונטיים. "ארוחות טעימות, לבביות ולשכוח את הצורה האידיאלית לקיץ, או לעשות חסה ויוגורט דל שומן, אבל כדי להיות בכושר?" - השאלה היא דומה המלט של "להיות או לא להיות". עם זאת, ללכת לקיצוניות אין צורך. כפי שמראה בפועל, טעים יכול אפילו להיות שימושי עבור ארוחות הרזיה. מתכונים עם תמונות, דרך אגב, הוא נוח לאחסן בכל גזירי עיתונות או קישורים למקורות אינטרנט רלוונטיים. ממוצרים מסוימים באמת צריך לוותר, אבל זה לא אומר שאתה צריך להגביל את עצמך תמיד ובכל מקום.

ארוחות שימושיות: מתכונים והמלצות

1. לאכול מרקים. אין להזניח את המנות הראשונות. זה שהם - המקור העיקרי של חומרים מזינים, כך הגוף זקוק. וכדי להפוך דיאטה מרק מספיק כדי להחליף עוף או חזה הודו בשר ושומן. מוסיפים את ציר הירקות: כמה תפוחי אדמה וגזר, אספרגוס, ברוקולי ותרד. מסתבר מהר, ונמוכות קלוריות מעוררות תיאבון. מרק מוכן ניתן מוקצף בבלנדר מחית הנוזל. מכאן זה יהיה רק טעם טוב יותר.
2. לא יעלו ארוחות מועילות לירידה במשקל וללא מנות. תן עדיף סוגים דל שומן של בשר או דגים, כמו גם תוספת לבשל כמה ירקות, כמו סלק, כרוב, תירס, עגבניות, חסה וכן הלאה. ד אתה גם יכול לאכול שעועית ופטריות. התנאי העיקרי - הכל חייב להיות מאודה או אפוי בתנור. אבל ומטגנים בשר וירקות בסיר אינה מומלצת. טיפ שימושי נוסף - לבישול, להשתמש במינימום של מלח. היא שומרת על המים בגוף להאט את חילוף החומרים.
3. אנשים רבים מאמינים בטעות כי הארוחות המועילות ומתוקות - אינן עולות בקנה אחד. למעשה זה לא נכון. גלוקוז - טעינה ראשונית לפעילות המוח הפעילה, כך לחלוטין לוותר ממתקים לגמרי טועים. עם זאת, התעללות ומוצרי סוכר הם גם לא שווה את זה, אחרת אתה יכול לשלול את כל המאמצים לבישול נכון. נסה לא אעלה את הרף מבחינת 100 קלוריות לכל ארוחה. חלק זה עולה בקנה אחד עם פרי, חופן של פירות יער או יותר בתולות ים. אתה יכול לאכול חתיכה קטנה של שוקולד מריר, אבל לא קפה. אם יש לך את הרצון לשתות קומפוט מתוק, מתאים ביותר, משקאות פרי או תה ירוק.
4. אפשרויות יוניברסל. לאלה כוללים חטיפים של גבינת קוטג 'דל שומן, פירות או פירות יבשים. עוד דרך מצוינת לספק את הרעב שלך - שייק לירידה במשקל. אגב, שיקים אלה מגיעים במגוון של תוכניות שפותחו על ידי תזונאים. הבסיס שייק יכול להיות חלב דל שומן. הוסף אותו הגבינה התזונתית ביחס של 1: 1 וקצת פרות מתוקים טריים. לדוגמה, משמש. להקציף את כל הבלנדר קריר מעט - וקינוח אוכל נפלא מוכן. אם רצינו משהו מיוחד, לקחת את הזמן כדי לרוץ לחנות לשוקולד. קראש כמה פירות יער קפואים, חצי בננה, גבינה להתפשט קוביית קרח. מתברר טעים, בהיר, והכי חשוב - קרם שייק דל קלוריות, קרח.

סיכום

כפי שאתה יכול לראות, ארוחות שימושיות אינן על-טבעי משהו הדורשות מאמץ וזמן מקסימלית. הרסנו את הסטריאוטיפ של עלות גבוהה יחסית של תזונה נכונה. מבשלים דלי קלוריות, ובאותו הזמן אוכל מזין הוא לא יותר קשה, מאשר לנצח את הביצים על החביתה, והכרחי עבור, המוצרים זמינים לכולם ונמכרים בכל סופרמרקט. היא צריכה רק דמיון ואת רצון קטן.