נזק פחות להביא דיאטה דלת קלוריות

ההתקדמות הטכנולוגית המתפתחת במהירות, כך גדל אחוז האנשים בחברה אשר סובלים מעודף משקל. תשוקה מתמדת כדי להפחית במשקל במהירות וללא טרחה, אינה מועילה, רב של הדיאטות המוצעות פשוט לא בריא. למעט נעים בסדרה זו הינם דיאטה דלת קלוריות. הם מאפשרים לקבל תזונה מאוזנת וירידה במשקל בעת ובעונה אחת. דיאטת Elemental מבוססת על ידע מרשה לעצמך להיות תפריט דל קלוריות.

לא להתבלבל עם דיאטה דלת קלוריות רעבה, שיעור יומי אשר מובא 500 kkalory. האורגניזם קשה לרמות, הוא מוגן על ידי זיכרון גנטי של השנים הרעבות, והוא מסוגל בקלות לעבור למצב חיסכון באנרגיה. יש לחשב את הדרישה היומית על בסיס משקל וסגנון חיים משלה. העיקר הוא כי צריכת האנרגיה עולה הצריכה שלה. עבור נשים, דיאטה יום קלוריות צריכה להיות 1100-1500 קלוריות, לגברים - 1600-1800 קלוריות. זהו 500-700 קלוריות פחות ממה שהגוף משתמש במנוחה.

כדי לא לעורר את הגוף להיכנס למצב של חיסכון בחשמל, באמצעות דיאטה דלת קלוריות, אתה צריך לטפל כמויות מספיקות של מזון הנצרכת. Expecting תפריט דל קלוריות במשך השבוע, אתה צריך להרים קבוצה של מוצרים, כך המשקל של המרכיב המוצק בתזונה היה לא פחות מאשר קילו אחד. במקביל אינו מופרע הפריסטלטיקה מעיים, זה יהיה בטן לתפקוד נורמלית.

הגבר את עוצמת הקול של מזון הנאכל יכול להיות בגלל ירקות דלי קלוריות. סלטים כרוב, מלפפונים, עגבניות, גזר, סלק מבושל הוא לא רק שימושי, הם מכילים רק 20-25 קלוריות לכל 100 גרם של מנות סיימו, מה שמאפשר לך לעשות את חלק הארי.

השתמש במוצרים עם תכולה גבוהה של פחמימות, דיאטה דלת קלוריות אינה מומלצת. פחמימות פשוטות, שמנים צמחיים ושומנים מן החי יש להחליף מזון חלבון. ביום העיכול של גוף מזונות חלבון מבלה הרבה זמן ואנרגיה, את התחושה של רעב אחרי ארוחות עשירות בחלבון. שימושיים הם מבושלים ואפויים בשר ודגים דלי שומן זנים, פירות ים, שעועית ופטריות. רצוי, החלבונים אינם ירקות, חזה עוף, בשר עגל, טורקיה ואת ארנב, עוף, כבד בקר.

מספר רב של חלבונים כוללים מוצרי חלב, הם לא יכולים להוציא אותם סט תזונתי כדי לא לקפח את האורגניזם של סידן דרוש. ביצוע תפריט דל קלוריות, יש להעדיף את גבינת קוטג 'דל שומן, קפיר, יוגורט, שמנת חמוצה דל שומן. גבינות קשות בתזונה הם תווית בגלל התכולה הקלורית הגבוהה שלהם.

כמו קינוחים וחטיפים שימושיים להשתמש פרות טריים. בחר אותם להיות זנים חמוצים, הלא-עמילני, כגון בננה. סלטי פרות לא ניתן ממותקים, רצוי למלא כמות קטנה של יוגורט טבעי.

דיאטות דלות קלוריות שונות הן קבוצות שונות של מוצרים עונתיים, אבל תמיד נוכח בם הרבה נוזלים. מחסור במים מאט תהליכים מטבוליים בגוף, תנועות מעיים קשות, מעורר את המראה של קמטים על העור. צריכה אחד וחצי עד שני ליטרים של מי שתייה רגילה ליום, יהפכו את הדיאטה יעילה במיוחד. אין צורך לעקוב באופן מילולי בדרישות התפריט של מגזין אופנה, זה מוסיף לחרדה מיותרת במהלך תהליך ההרזיה. רק לבחור את הזמן להתחיל להשתמש במחשבון קלוריות שולחנות בכוחות עצמם כדי לעשות תפריט דל קלוריות במשך השבוע, יינתן ההזדמנות והעדפות קולינריות אישיות. הנה דוגמא של תפריט הדיאטה היומי:

ארוחת בוקר:

מלפפון - 100 גר '

גבינת קוטג 'דל שומן (100 גרם) עם 15% קרם (25g)

לחם עם סובין - 10 גרם

תה ללא סוכר - 200 גרם

צהריים:

מרק עוף - 200 גרם

סלט טרי - 100 גר '

שמנת חמוצה בסלט 15% - 25 גרם

בשר עוף מבושל - 100 גר '

קאשה חיטה - 100 גר '

תה ללא סוכר - 200 גרם

חטיפים:

קומפוט פירות יבשים ללא סוכר - 200 גרם

מאפה דלעת - 100 גר '

ארוחת ערב:

Burgers דגים (150 גרם) מיץ עגבניות (100 גרם)

כרוב, מבושל עם פטריות - 100 גר '

לחם עם סובין - 10 גרם

תה ללא סוכר - 200 גרם

אורנג '- 100 גרם

בלילה:

יוגורט דל שומן - 200 גרם

לחם עם סובין - 10 גרם

אפל - 100 גר '

בחר דיאטה בעצמך ולהישאר בריא ורזה!