אכילה בריאה: אנו לשבור סטריאוטיפים קיימים

פחמימות. צמצום צריכת פחמימות יכול לייצר תופעות לטווח קצר כמו שהגוף מסתגל להפחית את המלאי שלהם. אכילה בריאה כרוכה בצריכה מתונה של פחמימות, אשר אינו להוביל לעלייה במשקל. הגוף משתמש פחמימות לאנרגיה, והפחתה נוספת בצריכה יכולה להוביל לדיכאון.

יש צורך לשתות שני ליטרים של מים ביום? נוזל אל מחוץ לגוף דרך הנשימה, הזיעה, שלפוחית השתן והמעיים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשתות מים כמה שיותר. קשה לחשב את הכמות המדויקת של מים זורמים מדי יום דרך מזון ושתייה, אבל אם השתן שלך הוא צהוב בהיר, זה נורמלי. עם זאת, אם הוא צבוע בצהוב כהה, אז אתה צריך לשתות יותר.

מזונות מחיטה מלאה. קרא את תוכן תווית המוצר כדי לוודא כי הם במצב תקין. אכילה בריאה פירושו אכילה של 80 גרם של דגנים מלאים ביום - זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ושבץ.

ביצים להגדיל כולסטרול בדם? המיתוס הזה נולד בזכות עובדת חלמון הביצה הוא דיאטת הכולסטרול. עם זאת, כולסטרול אין הרבה כדי לאיים על הבריאות של צריכה מתונה של ביצים. מחקרים מראים כי אכילת ביצה אחת ביום יכולה להעלות את רמות כולסטרול, אבל ביצים הן מקור של חומרים מזינים רבים.

אלכוהול מזיק? מתינות היא המפתח. הוא האמין כי כוס יין או שתי כוסות בירה - סכום סביר, אשר אינה מזיקה לבריאות של מבוגרים. אלכוהול הוא נוגד קרישה המונעת קרישת דם, ויין אדום מכיל נוגדי חמצון, כך צריכת כמויות קטנות של אלכוהול יכולה להיות השפעה חיובית.

ויטמינים חיוניים לכל? אם אתם אוכלים מגוון של פירות, ירקות ודגנים מלאים, וכן כמויות מתונות של מוצרי חלב דלי שומן, חלבונים, ואת הסכום הנכון של קלוריות, אז יש לך תזונה בריאה, ואתה לא צריך תוספי ויטמינים. אנשים שלא עומדים בכללים אלו, אתה לפעמים צריך לקחת מולטי ויטמין. הם נחוצים לנשים בהריון ואנשים עם הפרעות אכילה.

כדי לבנות שריר, אתה חייב לאכול יותר חלבון? למרות ההצהרות אלה על ידי חברות לייצור תוספי חלבון אם אתה לא עושה תרגילי הרמת משקולות מאומצים, תוספי חלבון אתה לא צריך לצמיחת שרירים. תזונה נכונה עם אימונים סדירים תעזור להגדיל שרירים. תוספים יכולים ליצור בעיות, מאז פונקציות הנוספות של הגוף לחלבון עודף עלולות להיפגע.

סיבים יוצרים בעיות עבור אנשים עם מערכת עיכול רגישה? ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. מסיסים לא ליצור בעיות כי מתעכלים בקלות בגוף ומונע עצירות אצל אנשים עם בעיות בקיבה. סיבים מסיסים הנמצאים בפולי.

אבודי אנרגיה דרושה כדי לפצות ארוחה מייד? לאחר טעינת הספורטאים צריכים לאכול פחמימות להתאוששות גלוקוז של מניות וכמה חלבון לשפר אפקט התאוששות. ובכן, יש לשתות עם פחמימות, כגון שוקו חם עם חלב דל שומן. חלבונים לעזור לבנות מסת שריר ולכן יש להם מיד לאחר האימון אינו הכרחי.

סוכרת מהסוג השני ניתן למנוע אם אתם אוכלים מזונות דלי סוכר? סוכרת אינה נגרמת על ידי אכילת כמויות גדולות של גלוקוז. מחלה זו היא תוצאה של התנגדות הגוף לאינסולין. מזונות עשירים בסוכר יכול להעלות את רמות הסוכר בדם, אבל זה יהיה רק אינדיקציה בנוכחות סוכרת, לא הגורם לבעיה. אכילה בריאה לא יוכל לרפא את המחלה הזאת.