אימון אירובי על שריפת שומן: היתרונות ואת הכללים

לא כל האנשים הסובלים מהשמנת יתר להיראות עם בגדים עבים. חוקרים מודרניים אפילו להקצות קטגוריה מיוחדת של "אנשי שומן רזים." הם עצמות קטנות אצל אנשים עם שרירים להגיב, אשר הנקודה החמישית הפך רפוי מיידי במעבר לחי משרד. עם זאת, הבעיה היא לא רק האסתטיקה, אשר באה לידי ביטוי רק לאנשים שמנים רזה ידע מאוד קרובים. הבעיה היא שהן שמנות מספיק לפיתוח סוכרת אספקת דם לקויה לאיברים חיוניים. מה לעשות? האם אירובי יעזור לשרוף שומן?

כללי אימונים

כן, זה עוזר. אם אתה מבין כמה כללים. ראשית - לא פחמימות לפני אימון שעות במשך שלוש או ארבע. שנית - לפני אירובי בהחלט צריך להחזיק את הכוח לעבוד על שרירי gluteal. בגלל שהם מבלים את מקסימום אנרגיה, חלק הגלוקוז בדם הוא מותש במצב האירובי, וגם אירובי כדי לשרוף שומן יהיה יעיל יותר. שלישית - לאחר פעילות גופנית צריך לאכול מזונות חלבון, רצוי להשתמש שייק חלבון. פחמימות בו קצת, וחלבונים - ונגיש, אשר יגן השרירים מפני נזק.

עבודה עם תוצאות ברזל

אם תגזימו עם חלק הכוח של אימונים, תוכלו לענות רעב חמור. לכן, חודשים רבים ללכת לחדר הכושר לאחר הפריצה באגף פחמימות ולא רואים תוצאות, ומתנחמים המחשבה, "זה רק narosli שרירים חמור". אם narosli היה יתרון במאזן ו בנפחים. אם שום דבר לא השתנה, רוב הסיכויים שאתה פשוט העלה את רמת הכושר הכללי. זה יהיה קל יותר לשאת שקיות ואוטובוסים. אם אף אחת מהשתיים אתה לא צריך, לנחם את עצמם כי יחיו יותר. מחקרים אחרונים מראים כי אנשים עם רמות גבוהות של בטלנים אימונים אירוביים לחיות חיים ארוכים יותר, גם אם תרגול "לא תוצאה" שמנה יותר.

יתרונות של אירובי

Cardio לירידה במשקל יש כמה יתרונות על פני אימוני כוח. ראשית - הם מפחיתים את הרצון לאכול, אם העומס הוא הרים כראוי. שנית - אירובי מפחית את רמת מוח הרצון לאכול מאכלים מתוקים ושומניים. השלישי - להכשיר עבור סוג אירובי יכול להיות, מבלי שבעות. כלומר, במצב מזי-הרעב, אפשר למצוא את הכוח האימון. רביעית - את הפעילות האירובית אתה יכול לעשות בחינם בבית מול מסך או צג, או לצאת, ואתה יכול להאזין למוזיקה האהובה עליך וליהנות מחיים.

למצוא כוח

Cardio לשרוף שומן - השיטה הפופולרית והיעילה ביותר לאבד משקל, כי אדם יכול מספיק זמן כדי לבצע פעילות גופנית אירובית, זה מספיק כדי להתחיל לנקות את צריכת השומן. אם אתה מנסה במשך זמן רב להתאמן בחדר הכושר, לא אוכל מספיק קלוריות כדי, תוכל מהר מתעייפים תסבלו עם משקל מינימאלי. אז לקחת עצה טובה: אירובי כדי לשרוף שומן לתת את האפקט הטוב ביותר.

ריצה, הליכה. ומה עוד?

איזה סוג של שיעור עדיף לבחור לא לוותר? סוגים אירוביים עדיפים להשתנות - זה יכול להיות ריצה, הליכה מהירה, סקי, חליפת מסלול האולם, צעד, אליפסואיד. מתקדם יכול לקחת את המדרגות, אבל זה די משעמם. כשינווט קשה להבטיח צריכת חשמל גדולה, כך לשקול הספורט הזה כבידור ו גמול עבור עבודה או pohudatelnye מעללים.