איך לשתות מים לאורך כל היום כדי לרדת במשקל?

כל תלמיד יודע כי הגוף האנושי הוא 70% מים. כאשר הגוף מאבד 11% מים, זה לא יכול לעשות ללא עזרה רפואית מקצועית, ואם הדמות מגיעה 20%, המוות הוא בלתי נמנע. אבל מעט מאוד אנשים יודעים מה הוא חוסר כרוני סמוי מסוכן של מים. לדברי רופאים רבים, הגוף של אדם המודרני מיובש קשה. אינסטינקטים בריאים הם התעלמו, שכחו איך לזהות רעב הגוף. למדו אותנו לשתות תה, מיץ, סודה, יש מרקי מוצרים נוזליים אחרים. בינתיים, רק מים טהורים הם בתוך הצורך של הגוף לח. כדי להבין כיצד לשתות מים כמו שצריך לאורך כל היום, בואו לראות, למה זה נחוץ.

מדוע חשוב לשתות מים

מים - הממס האוניברסלי ואת בסיסי הסביבה הפנימית של אורגניזם. הנה שלו הפונקציות החשובות ביותר.

• זה נכלל כל הנוזלים (דם, לימפה, מיצי עיכול, תאיים חומר אינטר).
• ציוד וחומרים מזינים לרקמות ואיברים.
• זה ממיס את המוצרים שאתה רוצה לפרוש מהגוף דרך הכליות, העור, הריאות.

פיזיולוגים אומרים שיום אחד הגוף מאבד רק ליטר של נוזל דרך הריאות באוויר שאנו נושף, אפילו משניים לשלושה ליטר של עלים עם זיעה והפרשות טבע אחרות. בלי מים, אנשים לא יכולים לשרוד יותר מ 3-4 ימים. כל דיאטה ואפילו הכי הצום הקפדן כוללים צריכת מים, כך כל מעוניינים לרדת במשקל חשוב לדעת איך לשתות מים לאורך כל היום כדי לרדת במשקל.

איזה סוג של מים לשתות?

מיד לציין: כל תוספת של מים הופך את המים המשקה. אפילו מיץ לימון פשוט. ישנם משקאות מגבירי התייבשות של הגוף: תה, קפה, בירה. לכולם יש אפקט משתן, כך שאי אפשר להרוות את הצמא של. מיצים מכילים חומרים מזינים הדורשים עיבוד הפרשת מוצרים מטבולית - מים זה נצרך. אותו הדבר ניתן לומר על מרקים ואוכל נוזל אחר. סודה." מתוק - זה בדרך כלל פשע נגד הגוף! אז איך לשתות מים במהלך היום ומה זה צריך להיות? כאן הדעות חלוקות.

• הם מי ברז המיושב הוא מתאים לשימוש רק אם זה היה במקור באיכות טובה: א מלחים נמוך ברזל, סידן, ומזהמים אחרים. על עמידה של כמה שעות במים עוזב כלור ואמוניה.

• מים רתוחים. כאשר רותח שהופקד רבי מלחים רצויים הוסרו כלורו. יש הטוענים כי מים מינרליים - A "מת", כך לא ממליץ לשתות אותו.
• סינון. דרך טובה למי מתקשה לקבל מים נקיים. הוא רק צריך לזכור כי עבור מזהמים כימיים שונים סופחים שונים כדי לשמש.
• מים מובנים - נמס. זה נקרא גם "חיים" מים. מדענים הוכיחו כי יש לו מבנה מיוחד, שימושי עבור הגוף שלנו. המים הטהורים ביותר - אחד שקופא הראשון. הרי בני מאה חבי בריאותם כוללים מים מובנים מן הקרחונים.
• מינרליים. לא מומלץ להשתמש בו כדי להרוות את צמאונם. מים כזה מכיל מלחים רבים רופא שהוקצה לטפל במחלות מסוימות.
• מי שתייה טובה ממקור טבעי (באביב, כן). מים זה אינו כרוך בתשלום של זיהומים של ברזל ויש לו פוטנציאל אנרגיה חיובי. כמובן, המקור חייב להיבדק ואיכות.
• מים מזוקקים אינו מתאים לשתייה במשך זמן רב - זה pH של כ 6, בעוד בגוף, זה עומד 7.2.
• מים מינרליים - האפשרות הטובה ביותר עבור תושבי המטרופולין מי הם עצלנים מכדי לטרוח עם הקפאה או סינון.

כל התצוגות להתכנס באחד - מים חייבים להיות תוכן טהור, נמוך אלקלי וזיהומים אחרים, pH - קרוב ניטראלי.

חם או קר?

איך לשתות מים לאורך כל היום מבחינת הטמפרטורה שלו? אתה יכול להשתמש בו בכל טמפרטורה, אך עליך לדעת כי מים חמים ייקלטו מהר, חם - כדי לגרות את הפרשת הקיבה ומיצי עיכול ומושכים את הרעלים.

כמה מים יש צורך בגוף?

שיעור ממוצע למבוגר הוא 2 ליטר ליום. זה גם יכול להיות מחושב משקל גוף: 30 מ"ל לקילוגרם. הביקוש למים יגדל במהלך התרגיל, תת תזונה, הרעלה, קדחת, עלייה של טמפרטורת האוויר. בגוף החם מבזבז הרבה מים כדי לקרר את העור - A אדם מזיע בכבדות. לכן, שיעור העלייה עד הקיץ כדי 3 ליטר.

כיצד לקבוע אם הגוף מיובש? אור מעולה - שתן בצבע. בדרך כלל, זה כמעט חסר צבע או צהוב מעט. בעל תואר ממוצע של התייבשות - צהוב, אבל אם כבד - כתום. לוויה קבועה של התייבשות הן עצירות כרוניות.

זכוכית או יותר?

איך לשתות מים לאורך כל היום - או בולע בלגימה אחת? בהדרכת נפח הקיבה. תזונאים ממליצים לא לשתות או לאכול בבת אחת יותר מ 350 מ"ל בכללותו. בשלב מסוים אתה צריך לשתות כוס מים, לעשות את זה לאט, בלגימות קטנות. בשנת השמנה, דיכאון, סרטן מומלץ להגדיל את המינון יחיד 2 כוסות. לשתות לאט, חלק מהמים בתקופה זו מתרחשת במעי.

מתי ובאיזו תדירות

אז, אנחנו צריכים לשתות 8-12 כוסות ביום. דלפק הקבלה הראשונה של בהכרח בבוקר לאחר התעוררות, לפחות חצי שעה לפני ארוחה. מכיוון במהלך השינה הגוף מיובש, אתה צריך לחדש את מלאי הנוזלים. ההסכמה הכללית על איך לשתות מים לאורך כל היום: לפני ארוחות עבור 30 דקות לאחר אכילת 2 - 2.5 שעות - יש צורך. זה יעזור להתחיל ולהשלים את תהליך העיכול ולמנוע תחושת שווא של רעב. אם אתם אוכלים בשר, אתה צריך לשתות כוס מים לאחר 3.5 - 4 שעות. איך לשתות בין הארוחות: להיות מונחה על ידי תחושת הצמא. זה יכול להיות בתוך שעה לאחר ארוחה לפני פעילות גופנית (כדי ליצור אספקת המים בגוף), שעה אחת לפני השינה. אם אתה לא רצת בלילה לשירותים, לשתות את הכוס האחרונה יכולה להיות בלילה.

אתה לא יכול לשתות מים במהלך הארוחה ומיד לאחריה. אז אתה להפריע עיכול, מדולל מיץ קיבה ולהגדיל את היקף התכנים בבטן. זה מזיק לבריאות, לפי הצורך לתפקודו התקין של הקיבה מתמלא עד 2/3 מנפח.

מדוע מומלץ לשתות מים על בטן ריקה? במקרה זה, המים עוברים במהירות לתוך המעי ונספג. עד שהתחלת הארוחה שלך, זה כבר הוקצה במסגרת מיצי העיכול.

אובדן מים משקל

דיאטות רבות מכילות המלצות על איך לשתות מים לאורך כל היום. Malyshev ממליצה התוכנית הבאה:

• במהלך 15 הדקות לפני ארוחה לפני כל ארוחה קרה רגילה מים - 1 כוס.
• חמש ארוחות - 5 כוסות.
• הקפידו לשתות בבוקר על קיבה ריקה.
• סה"כ ליום אתה צריך לשתות 2 ליטר.

אלנה Malysheva שפותחה התזונה שלהם, על סמך הניסיון שלהם. היא איבדה משקל על ידי 23 ק"ג הוא בדעה: חשוב, מה וכמה אתה שותה יותר ממה שאתם אוכלים.

איך לשתות מים לאורך כל היום על Malysheva, למדנו. וזה למה צריך מים לירידה במשקל?

• תחושה מזויפת של רעב. מתברר כי אנשים לעיתים קרובות לבלבל רעב וצמא. מספיק לשתות כוס מים, כדי להבין את זה.
• מים חיוניים לגוף לפרק שומן.

מים ומחלות: הם אומרים רופאים

גסטרואנתרולוגים לומר כי צריכת מים למשך חצי שעה לפני הארוחות מאפשרת לגוף לספוג מים להקצות אותו מיצי העיכול. מי לדבוק הכלל הפשוט הזה, זה קל להימנע מהצרבת, גזים, גסטריטיס, כיב קיבה, בקע סרעפתי, סרעפת, סרטן מעי גס ושמנים.

מחקרים הראו כי אנשים כאלה יש את הסיכון לחלות בסרטן של אברי העיכול מצטמצם על ידי 45%. פחות לפתח דלקת שלפוחית השתן, סרטן שלפוחית השתן (למי בקביעות לשתות את המים, שתן מרוכז פחות), סרטן השד. עם מחסור של מים הנוזליים מופץ ומעל לכל האיברים והשרירים ומפרקים החיוניים לשלול - ומכאן בעיות עם מערכת השלד והשרירים.

חולים עם יתר לחץ דם, חולי אסטמה, אנשים הסובלים ממחלת לב איסכמית, איסור מוחלט הרופאים לשתות מים מיד לאחר ארוחה.

עכשיו אתה יודע איך זה חשוב כדי להרוות את צמאונם ואיך לשתות מים לאורך כל היום. הרופא אומר, MD Fireydona Batmanghelidj רק מאשר את כל האמור לעיל: "המים - הוא התרופה הזולה ביותר עבור הגוף המיובש." רופא איראני, MD פ Batmanghelidj בילה כמה שנים בכלא. שם הוא מטופל האסירים גם תרופות כמעט לא היה, בטעות גילו את סגולות הריפוי של המים. בשנת 1982, במאמרו שפורסם בכתב העת האיראנית לרפואה, ובשנת 1983 - בסעיף המדעי, "ניו יורק טיימס". מאז שנכתב מאמרים מדעיים רבים, יותר תגליות תריסר עשה והקים מכון שלם, שתפקידו לימוד מעמיק של הנושא. מאז תחילת שנתי 1990, ד"ר Batmanghelidj החל בקמפיין רחב לחינוך ציבורי בתחום של התייבשות כרונית. כלומר, על פי הרופא, הוא הגורם של הפרעות בעיכול, דלקת מפרקים שגרונית, כאבי ראש, מתח ודיכאון, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה בדם, עודף משקל, אסטמה ואלרגיות. אולי מנגנון התייבשות בבסיס הפיתוח של סוכרת שאינה תלויה באינסולין. בספריו, הרופא גם מייעץ כיצד לשתות מים לאורך כל היום כדי לרדת במשקל.

בנוסף מרווה צימאון, ד"ר Batmanghelidj ממליצה לשמור על איזון אלקטרוליטי, בעקבות צריכת מלח אשלגן. בשלב 10 כוסות מים צריך להיות נצרך על ידי חצי כפיות מלח ליום (3 גרם). אם הרגליים נפוחות בערב - כדי להפחית את כמות המלח והמים - כדי להגדיל. כמו כן, חשוב שתהיה תזונת ויטמינים ומינרלים שלמה. כליות עם עומס זה חייבות להיות בריאות.

כשאתה לא יכול לשתות את המים?

הצמא מספקת עדכני על ידי הקשבה לגוף שלך, אתה לא יכול לעשות הרבה נזק לבריאותו של השימוש במים. אמצעי זהירות צריך להגדיל ליטר שתה ההריון, נפיחות בעיות עם הכליות.

מי שרוצה לדעת איך לשתות מים במהלך היום לירידה במשקל, צריך גם לזכור כי רוב בצק - מהתייבשות. לעתים קרובות הם יכולים להיגרם על ידי העובדה כי הגוף שומר על מים על מנת לדלל את המלח. בכל המקרים, הבעיה בעיקר להגביל את הצריכה של מלחי נתרן ואשלגן לווסת את צריכת תוך המשך לשתות מים. גם להיות מודעים לכך המים - הוא משתן יעיל וטבעי ביותר.

יש אנשים מתקשים להרגיל את עצמם צריכים קבועים של מים. כדי לעשות זאת, כל הזמן לסחוב בקבוק מים, תמיד לעשות בחירה טובה של מים בין תה או מיץ, לאמן את עצמך כדי לשתות אחרי ביקור בשירותים. למד להקשיב הצמא שלך, לספק את הצורך הזה באופן מיידי - ואתה להיפטר מבעיות בריאות רבות והשמנה.