איך לרדת במשקל מהר ברגליים?

כולנו בודד - לכולנו יש מבנים שונים בגוף ועל אזורים בעייתיים שונים. עבור מישהו עם משקל דיאטה באופן שווה, מישהו - ללכת לשום מקום אלא אזורים בעייתיים. הסוג הנפוץ ביותר של המקום הקפדני ביותר לקום.

איך לרדת במשקל מהר ברגליים, לא לשאוב אותם - זו היא נושא המעסיק נשים רבות.

בואו נתחיל עם העובדה כי לא יכול לעשות בלי פעילות גופנית. מערבבים אותם, כמובן, יש צורך בתזונה נכונה.

מה התרגיל יכול לעזור לרדת במשקל במהירות ברגליים:

הליכה או ריצה. נסה ללכת או לרוץ כל יום לפחות 30 דקות. כדי להתאמן קבוצות שרירים שונות מומלץ להחליף בין ריצה והליכה. אם אתה רוצה, למשל, רק כדי לרוץ, אתה צריך להפעיל לאט בהתחלה, ואז מהר לשנות את הקצב. כחלופה רץ בפארק אפשר לעשות בבית על הליכון.

רכישת אופניים או הליכון, אופניים. וגם הדוושה לפחות 20 דקות ביום. אל תפסיק - עבור סימפטומים עייפים לשנות את הקצב.

כשאתה להתקלח אחרי ספורט, עיסוי - מן הקרסול, לטפס, להשתמש לקרצף את הגוף. יש צורך לעור לשמור שהדלדלו אחרי המשקל העודף נעלם.

קפיצה בחבל. התחל עם 20-30 פעמים ביום, ובהדרגה להגדיל את מספר הפעמים עד 50-60.

סקוואטים. גוץ בהקדם יש לך דקה פנויה, ובכל פעם כשהוא רוצה משהו מאכלים מתוקים או עמילניים. זה יעזור גם לרדת במשקל במהירות ברגליים, וגם להיפטר מצלוליט, אם יש לך אחד. התחל עם 30-40 פעמים ביום, יכול להיות מספר גישות, יעלה בהדרגה עד 100. סכום 100-אופטימלי של כפיפות בטן ביום כדי להבטיח כי הרגליים הן בכושר מצוין.

לסובב חישוק. לא רק במותניים, למרות שזה בהחלט שיעור מצוין. ומצד הירכיים.

האם רגלי מאהי ( "מספריים"). לשם כך, לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות כדי להפריד אותם ברוחב הכתפיים לסכם בזה אחר זה, המדמה תנועה של מספריים. תרגיל זה מחזק את השרירים ומאפשר לך להיפטר הצלוליטיס. כמובן, בכפוף לביצועים יומיים.

ואת הנדנדות האופציה השנייה - על ברכיו, מצפה לבצע נדנדה הלוך ושוב שמאלה וימינה. נדנדות כזה פועלות כמו הצד החיצוני של הירך, ופנימית, כי הוא חשוב. אחרת, איך לרדת במשקל מהר ברגליים, לא חזק גם את הירך? תוכל להקיף dumbbells ברך או רק בקבוק פלסטיק קטן של מים - זה חייב להיות מהודק מתחת לברך, אשר מעט מסבך את התרגיל.

כאשר אתה עוסק בחיזוק השרירים ברגליים ובירכיים, יש צורך לשים לב רב מתיחה, אחרת הרגליים תישאבנה. לכן לכלול בסדר היום שלך, כמה אסאנות של יוגה. בחר אלה שאתה הכי נהנית לעשות אותם כל יום. בניית שריר היא יותר מאפיין עבור תוכניות הספורט לגברים.

איך לרדת במשקל מהר בלי דיאטה ברגליים? אין סיכוי! הגוף אינו מבין היכן יש צורך להסיר את המשקל העודף, כך יש צורך להפחית את משקל הגוף הכולל. והנה ללא דיאטה לא לעשות.

בואו לא יהיה א-תזונת מונו רדיקלית, לא רעב, אלא רק את הנטישה של מוצרים מזיקים (שבבים, מטוגן, מעושן, קמח) וארוחות בלילה - אתה כבר רואה את התוצאות.

שתו הרבה מים, תה ירוק, לאכול פירות וירקות, לבשל בסיר כפול.

אם יש לך הרבה הליכה על עקבים גבוהים, אפילו נמוכים, להיכנס להרגל כל יום לשכב עם הרגליים במשך 10-15 דקות.

אם יש לך אין התוויות נגד, יכול לבצע קורס של משומר (ואקום) עיסוי. זה נעשה בסלונים רבים, אבל גם בבית עצמך יכול בהחלט מצליח לקבל רגליים רזה. קנו ב צנצנות המרקחת, הם בדרך כלל זולים, שמן עיסוי וקרם אנטי צלוליט. השפעת העיסוי הזה הוא מצוין בדרך כלל - העור מוחלק, ואת צלוליט שנוא להיעלם.