איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה ילדה. טכניקה נכונה של קופצים למשוך ו שכיבות סמיכה עבור נערות

הולך לחדר הכושר, אתה יכול לראות הרבה נשים. כל אחד מהם חוזר כדי לפתור חלק מהבעיות שלו עם משקל גוף, לרדת במשקל או, לחלופין, להעלות במשקל שריר. לחלופין הם ספורטאים מקצועיים או מתחרה כושר בתחרויות יופי ביקיני. כמעט תמיד, הבנות בפוקוס הכשרה על הירכיים, הישבן, כך שחלקים אלה של הגוף היו יותר צמודה ונשית. רבים מן העיתונות סלע, המוביל את עצמי עד אחרי הלידה, למשל. אבל לא הרבה אנשים שמים לב מספיק כדי שרירי החזה, בזרוע או חגורת כתפיים. במאמר זה נבחן מדוע זה לעתים קרובות יש צורך לשים לב עקב הגוף.

למה זה חשוב:

1. אחיד הגוף פיתח נראה מאוד אטרקטיבי. לכן, אם אתה תיתן התחשבות רק חלק אחד של זה, זה ייראה פחות טבעי.

2. הזרועות והכתפיים - הן חלק מנשי הגוף, אשר יכול להיות טרחה במשך זמן רב, אבל עם גיל יש את היכולת לרכוש מכוער. כדי למנוע זאת יש צורך להכשיר קומפלקס, מתאימים במיוחד עבור שכיבות סמיכה של הבנות.

תכונות שכיבות סמיכה לנערות

איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה ילדה? סוגיה זו מדאיגה רבה המבקשים לעסוק שכיבות סמיכות. אחד הסוגים אוניברסלי, הנפוץ ביותר, זמין ונגיש של הפעילות הגופנית - שכיבות סמיכה של זה. עם ביצועים רגילים לסוג זה של אימון יכול להשיג שיפור ניכר לעומת התקופה די קצרה. תרגיל זה מגיע פרקטיקות רבות של המזרח. כראוי להורג שכיבות סמיכה להגדיל סיבולת, לפתח כוח, לשפר הקלה השריר של הכתף, החזה ושרירי הבטן, הגב והישבן.

כמובן, הגוף הנשי הוא שונה באופן משמעותי מן הזכר ודורש פרמטרי עומס משלה. בהקשר זה, יש כמה תכונות שאינן עושה שיכול לגרום לנזק בריאות חמור. לכן, חשוב ללמוד את הטכניקה היא תרגיל נשי, לדעת איך לעשות שכיבות סמיכות כמו שצריך בנות.

טכנולוגיית דחיפה לנשים

חינוך גופני קלאסי - הוא שכיבות שמיכה. תרגיל מורכב פשוט, אך זה כרוך רק קבוצות כאלה של שרירים כמו שרירי הבטן, גב, כתפיים, הזרועות וחזה. זה מעודד שריפת שומן וירידה במשקל שריר עקב לחץ. כל היתרונות הללו צריך לשכנע אותך בצורך ללמוד כיצד ללמוד איך לעשות ילדה שכיבות סמיכה.

אז איך אתם עושים את זה?

1. בכנות להעריך אימון האתלטים וביכולות גופניות. אם בידי חלשות, תצטרך לשאוב אותם קצת, תוך שימוש במגוון של תרגילים. אתה צריך לדעת כי התרגילים האלה יחזקו את השרירים שלך, זרוע אחורית. אין המלצות ברורות כאן. ניתן לבצע תרגילים כמו תלתל מטומטם, מיישר, פטיש. אתה יכול במשך כמה דקות כדי לנצח את שק חבטות. זהו גם תרגיל שימושי. המשימה העיקרית בהתחלה - להתכונן תרגילים על העיתונות לנענע.

2. הפעילות הגופנית הקשה יש צורך להתרגל בהדרגה, זה מובן גם על ידי המאמנים המחמירים ביותר. אל תשכחו את זה ולא נוהג עצמם. כדי להתחיל עם תחילת שכיבות סמיכה לא מהרצפה הקיר או הברכיים. במקרה הראשון, לעמוד בדיוק לקיר ולהניח את ידיך בו, לשים ברוחב הכתפיים והרגליים שלו בנפרד, המרפקים מכופפים מעט. שאיפת, עם רגליים כפופות במרפקים בידיים להתקרב אל הגוף קיר שלם, כמעט ונגע בחזה. על הנשיפה, לחזור לנקודת ההתחלה, דוחפים מהקיר. בפעם הראשונה מספיק עשר שכיבות סמיכה, ולאחר מכן בהדרגה להגדיל את הסכום. אבל זה בהדרגה. לא מבקש לברר כיצד ללמוד מהר איך לעשות שכיבות סמיכות ילדה, לא למהר.

3. גרסה מסובכת יותר - שכיבות סמיכות עם ברכיים. עבור רבים, הוא הופך להיות הכנת פתרון ביניים. עומד על הארבעה, זרועות ליישר את המרפקים ולשים אותם על-ברוחב כתפיים. מעט להזיז את הברכיים חזרה ולהרים את הרגליים אנכית כלפי מעלה. משוך את הבטן. נשיפה, כופפו את המרפקים, להנמיך את עצמך. עמוד השדרה צריכה להישמר ישר, לא התקפלות. נסה לגעת האכלת הרצפה. אל תסייעו שרירי הירכיים והישבן, להרים את הידיים לגוף, ובכך מאמץ את חגורת הכתפיים זה. התחל עם כמות הפעילות הגופנית קטן, להגדיל בהדרגה. נסה להיות מעוניין ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכות ילדה, מאמנים מאמנים על כושר, כל אחד מהם יש חלק הישגיו, צ'יפס, אולי משהו יהיה מעניין בשבילך יתאים יותר, משום שכולנו ייחודיים.

4. Feeling מספיק כוח כדי לשקלל תרגילים, לנסות לעשות שכיבות סמיכה. כדי לעשות זאת, לקחת דגש על זרועות ישרות, רגליים ממשיכות יישרו. אין לכופף את הברכיים אפילו קצת, רגליים חייבות להיות שטוחות. תסתכל למטה, לא להרים את הראש ולסובב אותו, כדי לא מסולסל צווארו. הגב, הצוואר, הישבן והרגליים שלך צריך להיות על אותו הקו. יורדים שאיפה, כיפוף המרפקים. גע האכלת הרצפה או לפחות לנסות לעשות זאת. בדיוק כמו תרגילים קודמים, שכיבות סמיכה חייב להיעשות בזהירות בשלב הראשוני. יש לזכור מאמנים עצות כיצד ללמוד לעשות ילדה שכיבות סמיכה.

למשוך

עוד תרגיל כי הוא מאוד פופולרי - זה מושך. תרגילים מבוצעים על ידי משייכת בסרגל. כשעצרתי על הבר, היא שרירי מאוד מאומן היטב של חגורת הכתפיים וגב. בעיקרון, התרגיל הזה שימש לפיתוח שרירי הגב, ובכך לחזק אותו ואפילו צורה הדוגמנות קצת. טכניקה לא נכון לבצע עליות מתח יכול להזיק לבריאות, כך שזה מאוד חשוב לדעת איך ללמוד כדי להדביק את זכות הילדה.

ציוד

ההחמרה מתבצעת על חשבון תנועת מרפק. אנחנו צריכים לנסות ולצמצם את עצם השכם למרפק לגעת זה בזה בתחתית. כמו כן יש לא להרפות את שרירי הבטן ולמתוח אותם. העיתונות עוקבת רגליים. נסה להתעדכן כראוי עם התרגיל הראשון, הגוף הצליח להתרגל בהדרגה. ללמוד מחדש קשה מאוד, במיוחד למתחילים.

אני מקווה כי השבנו על השאלה: "איך ללמוד כדי להדביק את הבחורה הנכונה"