אורח חיים פעיל הכללים הבסיסיים שלה

אורח חיים בריא - אורח חיים פעיל. זוהי אקסיומה, טוען כי לפחות טיפשי. יש פעילות גופנית סדירה השפעה חיובית על גוף האדם, לחזק את הגופנית לבריאות נפשית, להגדיל חסינות. לכן פעילות גופנית סדירה הזנחה היא בקושי סבירה. השאלה כיצד לנהל חיים פעילים, לעתים קרובות מקבלת אנשים למבוי סתום, אבל באמת קשה הקטן הזה - פשוט בצע סדרה של הוראות פשוטות וברורות. הנה כמה מהם.

היפטר עצל - אחד מספר המשימה

התקדמות ומתקנים מודרניים מספקים את כל יתרונות חיי אדם הדרושים: אנשים כבר לא להשקיע מאמץ על מנת לייצר מזון משלהם, לבנות בתים להגן על בתיהם מפני טורפים ומזג אוויר.

הטבע, פעם מזוהה עם כוח אלים, להתנגד אשר אינו מסוגל לשום יצור חי במוחם של בני האדם המודרניים מופיע כרודן מנוצח בגבורה שכוחם נשאר לנצח איפשהו בנבכי ימים עברו. האדם מדמיין את עצמו נזר הבריאה, וכתוצאה מכך, צבר הרבה התמכרויות המזיקות, חשוב ביניהם, אולי, בצד ימין היא עצלות. כולם בוודאי יודע כמה הרסני זה השפיע על האדם מהר הורסת ומשחית אותו.

אדם כל חייו נמצא בתנועה מתמדת, ואם הוא לפחות מאוד, מאוד לאט, לא יתקדם הלאה, זה בהחלט עושה צעד מהיר לאחור. אורח חיים עצל, פעיל - מושגים בקנה, כך להיפטר של בטלה, שמירה על הפיתוח, יש צורך בהקדם האפשרי. אחרת אלא צער, לא צריך לחכות: זה חייב להיות נזרק באמצע, ואת הטעם המר של אכזבה במשך זמן רב (אולי אפילו כל) להרתיע את הרצון לנסות שוב.

תנועה וספורט נוספת

מצא זמן לאימון ארוך הכושר וחדר אירובי, זה לפעמים קשה מאוד, אבל זה לא אומר כי אורח חיים פעילים פיזי יש צורך לשים קץ החלטתה. יש צורך להקדיש לממש כמה שעות כדי לחסוך, לאחר להיפטר הסחות דעת מיותרות. כך, למשל, חצי שעה מול הטלוויזיה בערב אחרי העבודה, צריך לבחור לטייל במועדון הכושר או ג'וגינג בפארק הסמוך. כמעט כל תכנית ריאליטי החמיצה תהיה הפסד משמעותי, אבל לממש השפעה חיובית על בריאות כללית ולספק גישה חיובית.

עם זאת, אם הזמן לעסוק בפעילות גופני לא נמצא, ייאוש לא שווה את זה בכל מקרה. במקרה זה, אתה יכול להחליף טיול המעלית מטפס במדרגות וללכת יותר. מעטים יודעים כי שעה הליכה במהירות של 6 ק"מ / שעה (בקצב נמרץ) הוא מסוגל לשרוף עד 300 קלוריות!

אין צורך להכריח את עצמך!

תנאי חיים פעילים די ברורים ופשוט, אבל במקרה הזה (כמו, אכן, כל האחרים) חשוב לא להגזים בזה. אין צורך להכריח את עצמך לעשות דברים בבירור לא אוהבים, וזה עדיף לבחור את סוג הספורט כי הוא מהנה עבורכם באופן אישי. לדוגמא, כמה אנשים אוהבים לרכב על אופניים, בעוד אחרים מעדיפים גלגיליות, ואחרים אוהבים לשחק טניס וכדורעף - טעמי אדם הם מגוונות מאוד, אבל אף אחד לא עצר אותך להקשיב ללב שלך. אלימות היא על עצמו שום דבר טוב לא יהיה, וזה יהיה רק לגרום ללחץ וגירוי.

כיצד להירגע נכון?

עבור האדם המודרני המושגת של מנוחה - כמעט שם נרדף בטל. רוב האנשים מבלים זמן בבית, או יותר גרוע, לבזבז שעות יקרות של חיים במועדונים, החברה מפוקפקת ומהנה אלכוהוליים. למותר לציין כי הפילוסופיה של אורח חיים פעיל נוגדת את הסוג הזה של התנהגות והרגלים? על ידי מנוחה נכונה, למשל, כוללים פיקניקים, שוחה בבריכות, מגוון של משחקי ספורט (באולינג, כדורעף, כדורגל וכן הלאה. ד), ריקוד, הליכה, ועוד הרבה יותר.

אכילה בריאה

אורח חיים פעילים - זה לא רק עושה קבועה פעילות גופנית, אבל, מעל לכל, היחס האחראי ורגיש כלפי בריאותם, וכן, בהתאמה, והתזונה שלהם. חשוב בתזונה הייתה הכי מגוונת ומאוזנת היטב, כי אוכל הוא במהות - המקור העיקרי של אנרגיה בגוף. יש להגביל את צריכת הממתקים, פחמימות מהר, שומנים, ולהיכנס לתוך הדיאטה של ירקות ופירות טריים, פירות יער פחמימות מורכבות (אשר מכילים, למשל, דגנים). ככל שאתה צריך לוותר על מזון מהיר כל כך פופולרי היום. במקום מסעדת מזון בספק מוצרי מהיר עבור חטיף בלימודים או בעבודה, אתה יכול לקנות יוגורט, גבינה לבנה, ועוד מגוון של פירות, דגנים לבשל פשטידות משלהם. זה לא רק לוקח כמות ניכרת של זמן, אלא גם תומך הבריאות ולרווחתם במצב טוב (מה, למשל, לא ניתן לומר על מזון מהיר).

משטר שתייה ופעילות גופנית

חשיבותה של מים בגוף האדם בקושי אפשר להפריז: היא מעורבת בכל התהליכים המטבוליים והעיכול, מבטלת רעלים היא כ 80% של מסת השריר שלנו. בהתאם למצבו הבריאותי, רמת הלחץ, את עוצמת הפעילות הגופנית המבוצעת ומזג אוויר, מבוגר צורך וחצי עד שלושה ליטרים של מים ביום. עם זאת, יש לזכור כי העיקרון של "יותר, כן ייטב" במקרה זה אינו חל. כמויות עודפות של מים מגבירה את העומס על הכליות, ולכן, מוביל לקוי של התפקוד שלהם, גורמת לנפיחות ו התרחשות של התקפים.

היגיינה

בדרך פעילה של חיים בלי בריאות אינה אפשרית! אם אתה צריך מבוגר בקושי להזכיר לך כי אתה צריך לצחצח שיניים פעמיים ביום, להתקלח באופן קבוע (לא רק פעם אחת בכל 24 שעות, אבל אפשר גם אחרי כל תרגיל), לשטוף ידיים לפני האוכל. הרגלים אלה יש לפתח אוטומטיזם או, אם תרצו, למצב של רפלקס. בנוסף, אתה חייב גם לפעול על פי היגיינה של המקום שבו אתה עובד, לחיות או בספורט. באופן קבוע לאוורר את החדר, כמו גם לבצע ניקוי רטוב וחיטוי של משטחים. הדבר נחוץ כדי להגן מפני אבק חיידקים, וכן לספק לגוף כמות מספקת של חמצן.

יתרונות של אורח חיים פעיל

בריאות 1.. אורח חיים פעיל מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם וסרטן, השמנת יתר, סוכרת, ומחלות רבות של דרכי הנשימה והריאות. זה, בתורו, מאריך חיים, משפר את הבריאות ואת מערכת החיסון, ועוזרת להגדיל סיבולת ולשמור אותו עד זקנה.

2. מראה יפה. אנשים רבים חולמים על דמות יפה, מתוח וחלק גמישות עור. עם זאת, המעשה היה יעיל יותר מאשר חלום. בדרך פעילה של החיים בעסק הזה יהיה לעזר רב. כמובן, אתה יכול לתת את עצמך לחסדי מנתחים פלסטיים, אבל האם זה סביר שהתוצאה הטובה ביותר יכולה להיות מושגת על ידי חיים מלאים פעילים?

3. להאט את תהליך ההזדקנות. אורח חיים פעילים הזדקנות מתקיימים קשר הדוק אחד עם השני. מדענים הוכיחו כי אנשים אשר אורח חיים פסיביים, גיל מוקדם הרבה יותר מאשר אלו אשר להוביל פעילים. תנועה - חיים, וזה יכול לדחות ישן רק בגיל, אין דרך אחרת.

במצב מנוחה ועבודה

מנהל חיים פעילים קשים, כאשר במשמרת היווה 8 שעות ו 5 פעמים בשבוע כדי לשבת על כיסא. למרבה האירוניה, עבודה משרדית כרוך במספר מחלות תעסוקתיות שנקראות. ראש רצוף, טיפול בתסמיני עין יבשה, "עכבר מחלה", כאבי גב תחתונים, כמו גם הרבה בעיות עם עיכול - וזה לא כל הרשימה של מחלות הקשורות אורח חיים בלתי פעיל. כדי למנוע מהם, יש צורך לבצע את התרגיל הבא בקביעות:

- חיוב עבור העיניים. זה לוקח רק כמה דקות של זמן, אבל זה עייפות מאוד יעיל. ישנן גם טיפות מיוחדות עם תסמונת עין יבשה. בשנת ההרכב הם דומים מדמיע האדם משמשים להרטיב את פני השטח של גלגל העין.

- בחימום. בדיוק מספיק לשעה לבצע תרגילים פשוטים כמו סיבוב הראש ופלג הגוף העליון, מתיחות, כפיפות בטן. זהו אולי כל מה שאתה צריך לדעת על איך להתחיל אורח חיים פעיל. זכור כי הדבר העיקרי במקרה זה - מוטיבציה ברורה וכוח רצון: אתה חייב להיות בטוח שאתה רוצה את זה, ואת יודע למה אתה רוצה את זה, ולאחר מכן את היוזמה תהיה יותר מוצלח.