תרגילים לגב תחתון

כאשר חוזרים על כאבי גב הוא תרגילים טיפוליים, כדי לבצע בהם מומלץ עבור הנחתה של התקפות כאב, ובמקרה של המופע שלהם - מיד מפסיק את התרגיל. כאבי גב - כי אין סיבה לפחד ובלבול, רק לעזור לעצמך תנועה.

התעמלות תרגילים רפואית נועדו לחיזוק עמוד השדרה, שרירים של הגוף ולשחזר פונקציות של עמוד השדרה.

כל התרגילים לגב התחתון מומלצים חמש עשר פעמים, תוך כדי האזנה בתשומת לב לרגשות שלהם, עם הופעת כאב, אתה צריך לקחת הפסקה או לנסות לעשות גרסה קלה של התרגיל. במצב בריאותי טוב יכול להגדיל את מספר החזרות.

תרגילים מכאבי גב

כדי לבצע את התרגיל, לשכב על הגב, רגליים כפופות מעט בברכיים. שאפו אוויר לעצור את הנשימה, מאמץ את שרירי הבטן, אתה יכול לשים את הידיים על הבטן שלך כדי לבדוק את קשיותו. מותנים עלולים מעט לכופף כלפי מעלה. נשפו והרפו את השרירים.

להישאר באותה תנוחה כמו זה של התרגיל הראשון לגב התחתון, להרים את פלג גוף עליון, ידיים מנסות להגיע הברכיים. נסו להישאר בתנוחה זו במשך עשר שניות, ואז להנמיך את הרגל. תירגע במשך עשר שניות ולבצע כמה חזרות, אם אין כאב. קיימת גרסה קלה יותר של הפעילות הגופנית. לביצועו צריך לשכב על הגב, כדי לשלב ידיים בטירה לעיל. להלן להרים את פלג הגוף העליון, עיכבו במשך כמה שניות הוריד לרצפה. לאחר הפסקה קצרה, לחזור על התרגיל.

עבור התרגיל הבא, לשכב על הגב, ברכיים כפופות, ואת הזרוע הימנית צריכה לשקר על ברכו השמאלית. ואז לנסות לכופף את רגל השמאל על הברך היא חזקה, זה לא נתן לו להתקרב אל ראשו עם ידו הימנית, אשר נשען על הברך. המשך להתאמן צריך להיות בתוך כמה שניות, ואז לקחת הפסקה קצרה ולחזור שוב.

להלן תרגילים לגב התחתון יכול להתבצע מחלות כרוניות של עמוד השדרה, במיוחד המותני ואת עמוד השדרה עצם העצה. הם תורמים לחיזוק שרירי הגב ולפתח גמישות עמוד השדרה. תרגילים מבוצעים עד עשר חזרות.

שכבי על הגב, רגליים כפופות מעט. ידיים - לאורך תא המטען. הפעל את החלק העליון השמאלי של הגוף והרגליים כפופות - ימינה. תנשום ולהישאר במשך כמה שניות. נשוף, שטוח, ולאחר מכן לחזור על התרגיל בכיוון ההפוך.

לכרוע מול כיסא, הניח את שתי ידיו עליו. המשפט שלהלן משוך לאחור ככל האפשר כלפי מעלה. הישאר למשך מספר שניות וחזרו על התרגיל. אם יש כאב, אתה צריך להפסיק את התרגיל.

באותה עמדה מול הכיסא והניח את ראשו על מסעדי הכורסה. בקצב איטי, מנסה להשתלט על כל ימין ועל שמאל.

תנועות אירוביות לעזור להקל או למנוע כאבי גב. השפעות מועילות גם תרגילי מתיחה המסייעים השרירים להתגמש. יעילות היא גם מהירה הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה בתוך המים כדי שהמים יצאו קו השד.

תרגילים לכאבי גב תחתון מתיחה יהפכו את השרירים ורקמות אחרות גמיש נוטה פחות נזק.

אבל ישנם תרגילים שלא צריך להיעשות למי יש כאבים בגב התחתון. אלה כוללים, בראש ובראשונה, כפיפות בטן. אם אתה אוהב את זה סוג של תרגילים שאתה יכול לבצע poluprisedaniya לא שוקע לגמרי, תרגילים כאלה נחשבים יעילים יותר בחיזוק הרגליים ושרירי הבטן.

ייחשב למסוכן, ולכן אהוב על רגל רבים מטפסת ישר מן אפרקדן על גבו.

מי מודאגים לגבי הכאב, למנוע מדרונות עם ניסיון לקבל הבהונות.

לפני שתעשה את התרגילים לגב התחתון, שוחחו עם הרופא שלכם ולגלות אם אתה יכול למלא אותם. תשמרו על עצמך ועל הגב שלך!